Sitemap
Deel op Pinterest
Zelfs als je regelmatig oefent, blijkt uit een nieuwe studie dat het hebben van een ongezond voedingspatroon je risico op verschillende ziekten en vroegtijdige dood nog steeds kan verhogen.Rob en Julia Campbell/Stocksy United
  • Uit nieuw onderzoek blijkt dat je het effect van een slecht dieet niet kunt ontlopen door simpelweg meer te bewegen.
  • Regelmatige lichaamsbeweging en goede voedingsgewoonten gaan hand in hand als het gaat om uw gezondheid en een lang leven op de lange termijn.
  • Lichaamsbeweging en voeding spelen ook een belangrijke rol bij de preventie van veel chronische ziekten, zoals diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker en hart- en vaatziekten.

Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking 'Je kunt een slecht dieet niet te slim af zijn' gehoord.

Deze zin suggereert dat het, als het om calorieën gaat, moeilijk - zo niet onmogelijk - is om een ​​calorietekort te creëren door te sporten als je slecht eet.

Volgens een nieuwe studie lijkt deze zin echter ook in een andere zin waar te zijn: uw sterfterisico.

Volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, gaan hoge niveaus van lichaamsbeweging de nadelige effecten van een slechte voeding op het sterfterisico niet tegen.

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Sydney wees uit dat deelnemers die zowel een hoge mate van fysieke activiteit als een hoogwaardig dieet hadden, het laagste risico op overlijden hadden.

Vergeleken met fysiek inactieve deelnemers met een slecht voedingspatroon, hadden degenen met de hoogste fysieke activiteit en een hoogwaardig dieet een sterfterisico dat door alle oorzaken met 17% was verminderd.

Ze hadden ook een 19% lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten en 27% procent van bepaalde vormen van kanker.

Met andere woorden?Je kunt de effecten van een slecht dieet niet ontlopen door simpelweg meer te bewegen.Regelmatige lichaamsbeweging en goede voedingsgewoonten gaan hand in hand als het gaat om uw gezondheid en een lang leven op de lange termijn.

"Dit recente onderzoek levert een controversieel argument op", zegt Brian Carson, PhD, bewegingspsycholoog aan de Universiteit van Limerick en hoofd wetenschap en innovatie bij WholeSupp.

“Wat er niet uit moet worden gehaald, is dat de een prioriteit moet krijgen of belangrijker is dan de ander. Zowel voeding als fysieke activiteit zijn belangrijk voor onze gezondheid, en er zijn synergieën tussen hen.”

Dus, hoe werken deze twee belangrijke leefstijlfactoren precies samen om ervoor te zorgen dat u een lang en gezond leven leidt?En nog belangrijker, hoe kunt u ze in uw voordeel gebruiken?

De effecten van voeding en fitness op sterfte

"Voedsel is niet alleen de brandstof die je lichaam nodig heeft om energie te produceren, het bevat ook alle bouwstenen (de voedingsstoffen) die nodig zijn om nieuwe cellen te maken, aangezien oude beschadigde cellen worden vervangen", legt Sophie Chabloz, MSc in voedingswetenschap uit. , voedingsdeskundige en medeoprichter en CPO van Avea Life.

“Fitness kan echter niet buiten de gezondheidsvergelijking worden gelaten. Het houdt je spieren en botten sterk, zorgt ervoor dat je hart gezond blijft pompen en brengt je humeur en hormonen in balans.”

Lichaamsbeweging en voeding spelen ook een belangrijke rol bij de preventie van veel chronische ziekten, zoals diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker en hart- en vaatziekten.

"Een van de belangrijkste - en meest besproken - manieren waarop voeding en lichaamsbeweging onze gezondheid beïnvloeden, is door gewichtsbeheersing", zegt Carson.

"Overtollig vet wordt in verband gebracht met het ontstaan ​​van veel van de bovengenoemde chronische ziekten."

Naast gewichtsbeheersing, zegt Carson dat fysieke activiteit en voeding andere aspecten van je gezondheid kunnen verbeteren, waaronder de regulatie van ontstekingen, immuunfunctie en spiermassa, die allemaal je levensduur kunnen verlengen.

Waaruit bestaat een hoogwaardig dieet?

De uitdrukking ‘hoogwaardige voeding’ is voor interpretatie vatbaar.Volgens Chabloz blijft het mediterrane dieet de gouden standaard voor een levenslange goede gezondheid en weinig ontstekingen.

"Het bevat nietjes zoals fruit en groenten, volle granen, zeevruchten, noten, peulvruchten en veel olijfolie en kleine hoeveelheden vlees, eieren en zuivel", zegt ze.

Verschillende onderzoeken hebben het verband tussen het mediterrane dieet en een goede gezondheid bevestigd.Eenstudieuitgevoerd in 2006 bleek dat het eten van een mediterraan dieet de cardiovasculaire risicofactoren verlaagde.

In eenstudie uit 2011, bleek het mediterrane dieet de ontwikkeling van diabetes type 2 te voorkomen.

Afgezien van het mediterrane dieet, zegt Chabloz dat het nuttig is om wat gefermenteerd voedsel toe te voegen voor een optimale darmgezondheid en om zoveel mogelijk onbewerkt (bij voorkeur biologisch) voedsel te kiezen.

Hoeveel beweging heb je echt nodig?

Een van de meest voorkomende redenen die mensen vaak noemen om niet regelmatig te sporten, is tijdgebrek.

Goed nieuws als jij een van hen bent: de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgen is misschien beter haalbaar dan je dacht.

"De Wereldgezondheidsorganisatie heeft eind 2020 hun richtlijnen voor fysieke activiteit herzien",merkt Carson op.

"Voor volwassenen in de leeftijd van 18-64 jaar wordt aanbevolen om minimaal 150-300 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit per week of 75-150 minuten meer krachtige activiteit te bereiken", legt hij uit.

Dat kan betekenen dat je drie dagen per week 90 minuten moet wandelen, elke avond 30 minuten buiten moet spelen met de kinderen, of om de andere ochtend in de sportschool moet zweten.

"Het wordt ook aanbevolen om op 2 of meer dagen per week aan kracht- of weerstandstraining te doen", voegt Carson toe.

Krachttraining is gekoppeld aan een betere gezondheid van het hart, verhoogde mobiliteit en sterkere botten, dus het is een goede om toe te voegen aan je huidige routine.

Hoe fysiek actief u op dit moment ook bent, Carson adviseert om de zittende tijd zoveel mogelijk te beperken door deze te vervangen door een activiteit van welke intensiteit dan ook.

Incidentele lichaamsbeweging telt ook, of het nu gaat om traplopen naar het werk, rennen om de bus te halen of het huishouden doen.

Duurzame gewoontes ontwikkelen

Dus, nu je weet hoe een hoogwaardig dieet eruit ziet en begrijpt hoeveel beweging je eigenlijk nodig hebt, hoe kun je gezondere gewoonten inbouwen in je dagelijkse routine?

Eetpatroon

Chabloz zegt om 'de regenboog te eten'.

"Voedsel met een levendige kleur (denk aan vers fruit en groenten, bruine bonen, matcha, pure cacao, enz.) Zit vol met antioxidanten die ontstekingen en oxidatieve stress helpen bestrijden", legt ze uit.

Daarom is een van de gemakkelijkste manieren om de kwaliteit van uw dieet te verbeteren, het toevoegen van kleurrijk, vers voedsel op uw bord.

Ervoor zorgen dat u voldoende hoogwaardige eiwitten en vetten eet, is ook de sleutel.

Chabloz zegt dat je eiwitten zult vinden in voedingsmiddelen zoals peulvruchten, linzen en bonen, maar ook in vis, eieren, gevogelte en vlees.

"Streef naar 15 tot 30 g bij elke maaltijd om je spieren en botten sterk te houden", adviseert ze.

Wat betreft gezonde vetten, deze vind je in avocado, olijfolie, zalm, noten en zaden.

Begin met het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan je dieet om je hormonen in balans te houden en je huid soepel te houden, stelt Chabloz voor.

Oefening

Als het om bewegen gaat, is Carson een voorstander van het vinden van beweging die je echt leuk vindt.

“Mensen vragen me vaak welke oefening ze moeten doen. Mijn antwoord is meestal om degene te doen die je waarschijnlijk blijft doen, "zegt hij.

"Als er een soort oefening is die je niet leuk vindt, zal het proberen om dat na te streven alleen maar op korte termijn voordelen hebben, omdat het onwaarschijnlijk is dat je het volhoudt."

Als je eenmaal een type oefening hebt gevonden dat je leuk vindt, adviseert Carson om manieren te vinden om het in je routine in te bouwen.Dit kan inhouden dat u uw oefenplan met anderen deelt.

“Sporten kan een sociale uitlaatklep zijn. Het kan een gelegenheid zijn om tijd door te brengen met vrienden die een gemeenschappelijk doel nastreven, of de broodnodige tijd voor het gezin”, benadrukt hij.

"In plaats van deze interacties weg te nemen, kunt u overwegen oefeningen met anderen in uw algehele routine op te nemen."

Begin vooral klein.Carson zegt dat een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen om je fysieke activiteit te vergroten, is om de hoeveelheid tijd die je zittend doorbrengt te beperken.

"We hebben onderzoek gedaan aan de Universiteit van Limerick en hebben bewijs verzameld dat aantoont dat langdurig zitten een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid, onafhankelijk van je fysieke activiteit en lichaamsbeweging", zegt hij.

Zijn advies?"Probeer het zitten te verbreken met korte 'oefenhapjes' gedurende zelfs 2-3 minuten gedurende de dag."

het komt neer op

Je kunt de nadelige gevolgen van een slecht dieet niet ongedaan maken door simpelweg een extra sessie in de sportschool in te knijpen of een zwaarder gewicht op te tillen.

Voor een optimale gezondheid en een lang leven heb je zowel een hoogwaardig dieet als minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week nodig.

Prioriteit geven aan zowel voeding als fitness lijkt misschien een hele opgave, maar door een paar kleine aanpassingen aan je huidige routine aan te brengen, kan het makkelijker zijn dan je denkt.

Tutte le categorie: Blog