Sitemap
Deel op Pinterest
Gewichtheffen of weerstandstraining doen kan cruciaal zijn voor sterkere botten.Javier Diez/Stocksy
  • Onderzoekers onderzochten de effecten van krachttraining op de botdichtheid bij veganisten.
  • Ze ontdekten dat veganisten die aan een vorm van weerstandstraining deden, zoals gewichtheffen, een vergelijkbare botdichtheid hadden als omnivoren die aan krachttraining deden.
  • Ze raden veganisten aan om weerstandstraining op te nemen als onderdeel van een plantaardige levensstijl.

Veganisme is een groeiende praktijk waarbij het aantal mensen dat een veganistisch dieet of levensstijl volgt in de Verenigde Staten stijgt van ongeveer 1% in 2014 tot ongeveer 10% in 2022.

Naast de gezondheidsvoordelen heeft onderzoek echter ook een verband aangetoond tussen het veganistische dieet en een hogere vatbaarheid voor fracturen en een lage botmineraaldichtheid.

Studies tonen aan dat weerstandstraining kan:stimulerenbotvorming, terwijl andere veel voorkomendesport-zoals fietsen of zwemmen hebben geen invloed op de botmineraaldichtheid.

Weten hoe verschillende vormen van fysieke activiteit de botmineraaldichtheid bij veganisten beïnvloeden, zou kunnen helpen bij het informeren van aanbevelingen voor de volksgezondheid.

Onlangs hebben onderzoekers de botmicroarchitectuur van veganisten en gematchte alleseters beoordeeld.

Ze ontdekten dat veganisten die aan weerstandstraining deden een hogere botmineraaldichtheid hadden dan veganisten die aan aerobe oefeningen deden of helemaal niet aan lichaamsbeweging deden.

Ze ontdekten ook dat veganisten en alleseters die zich bezighielden met weerstandstraining vergelijkbare botstructuren hadden.

"Veganisme is een wereldwijde trend met een sterk toenemend aantal mensen over de hele wereld die een puur plantaardig dieet volgen", zegt Dr.Christian Muschitz, van St.Vincent Hospital Wenen en de Medische Universiteit van Wenen in Wenen, Oostenrijk, een van de auteurs van de studie.

"Onze studie toonde aan dat weerstandstraining de botstructuur bij veganisten compenseerde in vergelijking met alleseters. Mensen die een veganistische levensstijl aanhangen, moeten regelmatig weerstandstraining uitvoeren om de botsterkte te behouden."
— dr.Christian Muschitz

De studie werd gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Weerstandstraining versus aerobics

Voor het onderzoek rekruteerden de onderzoekers 43 gezonde, niet-zwaarlijvige mannen en vrouwen die al minstens vijf jaar een plantaardig dieet volgden.Ze rekruteerden ook 45 niet-zwaarlijvige mannen en vrouwen die al minstens vijf jaar een omnivoordieet hadden.

Ze beoordeelden de botmineraaldichtheid van elke deelnemer via een niet-invasieve beeldvormingstechniek die bekend staat als:hoge resolutie perifere kwantitatieve computertomografie (HR-pQCT).

Ze namen ook nuchtere bloedmonsters van deelnemers en vroegen hen om vragenlijsten in te vullen met details over hun dieet en fysieke activiteitsniveaus.

Negen vrouwen en 11 mannen in de veganistische groep meldden regelmatig progressieve weerstandstraining naast 8 vrouwen en 17 mannen uit de omnivoorgroep.

“Weerstandstraining beperkt zich niet tot gewichtheffen”,dr.Sabrina Corbetta, universitair hoofddocent bij de afdeling Biomedische, Chirurgische en Tandheelkundige Wetenschappen aan de Universiteit van Milaan, die niet betrokken was bij de studie, vertelde Medical News Today.

“Weerstandstraining is een vorm van lichaamsbeweging die bedoeld is om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Het gaat om het trainen van spieren met behulp van een vorm van weerstand. Deze weerstand kan bestaan ​​uit gewichten, banden of zelfs je eigen lichaamsgewicht dat tegen de zwaartekracht in werkt, "voegde ze eraan toe.

Na analyse van de gegevens ontdekten de onderzoekers dat veganisten die niet aan weerstandstraining deden, de microarchitectuur van de botten aanzienlijk hadden verminderd in vergelijking met omnivoren zonder weerstandstraining.

Ze merkten echter ook op dat veganisten die minstens één keer per week aan weerstandstraining deden, een vergelijkbare botstructuur hadden als omnivoren die ook aan weerstandstraining deden.

Ze merkten verder op dat veganisten die uitsluitend aerobe activiteiten uitvoerden een vergelijkbare botmicroarchitectuur hadden als veganisten die helemaal geen sport beoefenden.

De onderzoekers ontdekten ook dat serummarkers van botomzetting binnen gezonde waarden voor beide groepen lagen; de omnivoorgroep had echter significant hogere calciumspiegels.

Laag calcium compenseren

Om hun bevindingen te verklaren, merkten de onderzoekers op dat lagere calciumniveaus in de veganistische groep kunnen worden verklaard door een lagere calciuminname.

Ze schreven ook dat veganisten die aan krachttraining deden, waarschijnlijk een hogere botmineraaldichtheid hadden als oorzaak van progressieve weerstandstrainingmechanische belastingdat verhoogt de botmodellering.

dr.Corbetta voegde eraan toe dat de voordelen van weerstandstraining op het botmetabolisme verder reiken dan het stimuleren van botvernieuwing.Ze merkte op dat ze ook modulatie van het metabolisme van verschillende mineralen omvatten, waaronder calcium, fosfaat enhormoon van de bijschildklieren(PTH).

De onderzoekers concludeerden dat naast een goed gepland dieet, regelmatige progressieve weerstandstraining een onderdeel zou moeten zijn van de veganistische levensstijl.

dr.Corbetta merkte op dat "een aanzienlijk deel van de veganistische proefpersonen in het onderzoek supplementen consumeerde."

“Adequate inname van vitamine D en B12 kan bij veganisten alleen worden bereikt door supplementen of verrijkte voedingsmiddelen te consumeren. Veganisten moeten, vooral in de postmenopauzale leeftijd, bijzondere aandacht besteden aan het handhaven van een adequate inname van alle micronutriënten die als belangrijk worden beschouwd voor de gezondheid van de botten.”
— dr.Sabrina Corbetta

Toen hem werd gevraagd naar de beperkingen van de studie, zei Dr.Corbetta zei: "De studie heeft een observatie-ontwerp en [dus een oorzaak-gevolgrelatie] kan niet worden getrokken. Er zou een interventionele studie moeten worden bedacht en uitgevoerd om aan te tonen dat weerstandstraining veganistische dieetgerelateerde verstoring van de botmicroarchitectuur kan voorkomen."

dr.Muschitz vertelde MNT ook dat de onderzoekssteekproef te klein was om conclusies te trekken over een mogelijk verhoogd risico op fragiliteitsfracturen bij veganisten.

Tutte le categorie: Blog