Sitemap
Deel op Pinterest
Experts zeggen dat je nog steeds algemene gezondheidsvoordelen kunt behalen, zelfs als je alleen in het weekend traint.De goede brigade/Getty Images
  • Experts raden aan dat volwassenen minstens 150 minuten per week aan lichaamsbeweging doen.
  • Een of twee langere trainingen lijken vergelijkbare gezondheidsvoordelen te bieden als meerdere kortere trainingen.
  • Het is nooit te laat om regelmatig te gaan sporten en de voordelen voor de gezondheid te plukken.

Om een ​​gezonde levensstijl te behouden, hebben volwassenen minimaal 150 minuten matig-intensieve lichamelijke activiteit per week nodig.

Er lijkt universele overeenstemming te bestaan ​​over deze hoeveelheid lichaamsbeweging.

Richtlijnen hiervoor vindt u overal in deWereldgezondheidsorganisatieen decentrum voor ziektecontrole en Preventienaar deAmerican Heart Association.

Maar wat niet in detail is onderzocht, is of je die oefening gedurende de week moet spreiden om de voordelen te behalen.

Is het de moeite waard om een ​​"weekendstrijder" te zijn?NieuwOnderzoekprobeert die vraag te beantwoorden.

Een overwinning voor de volksgezondheid

Het blijkt dat onderzoekers zeggen dat 150 minuten lichaamsbeweging per week waardevol is, ongeacht de manier waarop je het opdeelt.

Elke weekdag een half uur?Super goed!Op zaterdag een uur in de sportschool en op zondag een ophaalwedstrijd van 90 minuten?Ook goed!

Meer specifiek ontdekten de onderzoekers dat het behalen van de wekelijkse richtlijnen voor lichamelijke activiteit resulteerde in een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken.

Deelnemers werden gegroepeerd in drie categorieën op basis van zelfgerapporteerde niveaus van matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA):

  1. Fysiek inactief.Mensen met minder dan 150 minuten wekelijkse MVPA.
  2. Weekend strijders.Mensen met 150 minuten wekelijkse MVPA over 1 tot 2 sessies.
  3. Regelmatig actief.Mensen met 150 minuten wekelijkse MVPA gedurende 3 of meer sessies.

Beide groepen actieve deelnemers vertoonden een verlaagd risico op sterfte in vergelijking met de inactieve groep.De resultaten van de weekendstrijdersgroep verschilden niet significant van de regelmatig actieve groep.

"Ik denk dat het belangrijk is om op te merken dat de leeftijd in deze studie vrij jong is - gemiddeld begin 40 - en het toonde nog steeds een vermindering van het algehele sterfterisico, met name voor hartaandoeningen en kanker,"dr.Adam Rivadeneyra, een sportarts bij het Hoag Orthopedic Institute in Californië, vertelde Healthline.

Rivadeneyra wees er echter op dat de bevindingen niet noodzakelijk een oorzakelijk verband bewijzen.

"Maar een bescheiden vermindering van de sterfte op relatief jonge leeftijd zou nog grotere voordelen kunnen suggereren naarmate we ouder worden, wanneer zaken als hartaandoeningen en kanker vaker voorkomen", zei hij.

dr.Rigved Tadwalkar, een cardioloog bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Californië, vertelde Healthline dat de zelfgerapporteerde enquêtes waarop het onderzoek was gebaseerd, in toekomstige studies zouden kunnen worden verbeterd.

"Met de steeds grotere rol van digitale apparaten, zou meer nauwkeurigheid worden bereikt met het gebruik van sensoren zoals stappentellers en versnellingsmeters, die nu te vinden zijn in moderne wearables voor consumenten",zei Tadwalkar.

Hoewel toekomstig onderzoek naar dit onderwerp zeker kan worden verbeterd, voegde Tadwalkar er ook aan toe: "Ik geloof dat de bevindingen van deze studie enorm positief zijn vanuit het oogpunt van de volksgezondheid."

Je trainingen kunnen om je heen werken

Als je het soms te druk hebt om te sporten, ben je niet de enige.

De perceptie dat je elke dag naar de sportschool moet, is echter misschien niet correct.

"Ik denk dat het laat zien dat mensen flexibel kunnen zijn met hun schema's en hun voorkeuren voor activiteiten", zei Rivadeneyra.

"Mensen moeten het gevoel hebben dat ze kunnen kiezen hoe hard en hoe vaak ze trainen en toch een betere algehele gezondheid en welzijn krijgen", voegde hij eraan toe.

Veel mensen zullen merken dat een trainingsroutine van het type weekendkrijger beter past tussen andere verplichtingen, zoals tijd voor het gezin en werk.

"Het beste is dat we nu goed bewijs hebben dat dit bewegingspatroon echt waardevol kan zijn voor de fysieke gezondheid van een persoon",zei Tadwalkar.

Aan de slag

Maar wat als je geen weekendstrijder bent of regelmatig actief bent?

Experts zeggen dat het nog niet te laat is om fysieke activiteit te gaan gebruiken om je gezondheid te verbeteren.

“Zelfs een paar minuten lichte activiteit is een goed begin. Het helpt bij het opbouwen van momentum en vertrouwen naarmate je verbetering in duur, hogere intensiteit, verbeterde kracht en verminderde vermoeidheid begint te zien, "zei Rivadeneyra.

Als je kunt, zoek dan iemand om mee te doen aan je trainingen.

"Het helpt echt om aan de slag te gaan en trainingsgewoonten te behouden om een ​​​​vriend of familielid te werven om met je te oefenen",Rivadeneyra aanbevolen.

“Als iemand niet weet waar te beginnen, zeg ik dat ze gewoon 30 minuten per dag, 5 keer per week stevig moeten wandelen. Dit zal in totaal voldoen aan hun fysieke activiteitsdoel, "zei Tadwalkar.

"Als dit doel te verheven lijkt voor een specifieke persoon, zal ik ze gewoon vragen om wandelingen van 5 tot 10 minuten te maken wanneer de kans zich voordoet. Voor degenen die minder mobiel zijn, is het gebruik van een voet- en/of armfiets terwijl ze passief thuis naar een show of film kijken, een grote stap voorwaarts”, voegde hij eraan toe.

Het belangrijkste is om te beginnen waar je bent en naar je doelen toe te werken.

“Mensen moeten vertrouwen krijgen in de wetenschap dat het uiteindelijk allemaal optelt. Zelfs een kleine hoeveelheid activiteit is beter dan geen. Begin met kleine stapjes en je lichaam zal je uiteindelijk belonen”, zegt Tadwalkar.

Tutte le categorie: Blog