Sitemap
Deel op Pinterest
Carotenoïden zijn de pigmenten die sommige groenten en fruit hun felle kleuren geven en uit nieuw onderzoek blijkt dat ze de sleutel kunnen zijn tot het verminderen van het risico op verschillende ziekten voor vrouwen naarmate ze ouder worden.Lorena/Getty Images
  • Vrouwen hebben de neiging om langer te leven dan mannen, maar kunnen naarmate ze ouder worden meer gezondheidsproblemen krijgen door een grotere ziekte.
  • Nieuw onderzoek wijst uit dat dit mogelijk komt doordat vrouwen een grotere behoefte hebben aan carotenoïden dan mannen.
  • Carotenoïden komen voor in felgekleurde groenten en fruit.
  • Met name de carotenoïden luteïne en zeaxanthine zijn gekoppeld aan de gezondheid van ogen en hersenen.
  • Het krijgen van voldoende carotenoïden kan een belangrijke rol spelen bij het gezond houden van oudere vrouwen.

Vrouwen hebben de neiging om langer te leven dan mannen, maar paradoxaal genoeg hebben ze meer gezondheidsproblemen naarmate ze ouder worden.

Wetenschappers hebben gespeculeerd dat het te wijten kan zijn aan verschillende factoren, waaronder hormonale en genetische verschillen tussen vrouwen en mannen.

Nieuw onderzoek van de Universiteit van Georgia suggereert echter dat het verband kan houden met voedingsfactoren.

Veel van de aandoeningen die vrouwen treffen naarmate ze ouder worden, zoals osteoporose, dementie, staar en maculaire degeneratie, zijn in verband gebracht met een voedingstekort van een type fytonutriënt dat carotenoïden wordt genoemd.

Carotenoïden zijn de pigmenten die voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, paprika's en tomaten hun heldere kleuren geven.

Het voorkomen van deze ziekten kan een kwestie zijn van bewustzijn en het maken van andere voedingskeuzes, aldus de auteurs van het onderzoek.

Vrouwen hebben meer carotenoïden nodig dan mannen

Vrouwen hebben meer behoefte aan carotenoïden, waardoor ze een groter risico lopen op ziekten veroorzaakt door een tekort, aldus een van de co-auteurs van het onderzoek, Billy R.Hammond, PhD, een professor in het gedrags- en hersenwetenschappenprogramma van het Franklin College of Arts and Sciences Department of Psychology van UGA.

"Vrouwen zijn niet zo verschillend met betrekking tot hun inname", legt Hammond uit, "maar er zijn verschillen in hun biologie die een hogere behoefte creëren ..."

Hij zei bijvoorbeeld dat carotenoïden vetoplosbaar zijn, wat betekent dat ze worden opgeslagen in vetweefsel.

Vrouwen hebben over het algemeen een hogere hoeveelheid lichaamsvet in verband met hun vermogen om kinderen te baren.

Dit betekent dat er meer carotenoïden worden afgevoerd uit gebieden waar een grote behoefte is, zoals in het centrale zenuwstelsel.

Het hebben van een reservevoorraad van deze belangrijke voedingsstoffen helpt de zich ontwikkelende foetus tijdens de zwangerschap te beschermen.De voorkeur van het lichaam om de baby eerst van deze voedingsstoffen te voorzien, kan de moeder echter tekort doen.

Hammond noemde maculadegeneratie als voorbeeld van een aandoening die het gevolg zou kunnen zijn van een tekort aan carotenoïden.Als er minder beschikbaar is voor het netvlies, wat door het lichaam als een lagere prioriteit zou kunnen worden beschouwd dan een opgroeiende baby, zou dit een vrouw vatbaarder kunnen maken voor het ontwikkelen van deze aandoening.

De auteurs van het onderzoek merkten in hun rapport op dat carotenoïden bijzonder belangrijke factoren lijken te zijn voor het gezichtsvermogen en de cognitieve gezondheid.

De carotenoïden luteïne en zeaxanthine zijn zeer selectief voor bepaalde weefsels in het oog en de hersenen en het is aangetoond dat ze de functie van die gebieden verbeteren en degeneratie voorkomen.

Hoe kom je aan voldoende carotenoïden zoals luteïne en zeaxanthine?

"De keuze klinkt moe", zei Hammond, "omdat we het zo vaak horen, maar het is heel simpel: een goed dieet. Het oude gezegde je bent wat je eet is letterlijk waar.”

Een manier om te herkennen welke voedingsmiddelen carotenoïden bevatten, is door naar hun kleur te kijken.Dena Champion, RDN, LD, een geregistreerde diëtist aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, zei dat carotenoïden ervoor zorgen dat plantaardig voedsel er oranje, geel of rood uitziet.Bijvoorbeeld tomaten, zoete aardappelen, meloen en pompoen.

Soms is het echter niet zo vanzelfsprekend dat een plant carotenoïden bevat. "Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn ook een goede bron, maar chlorofyl maskeert de kleur", zegt Champion.

Fytochemicaliën zijn over het algemeen goed voor de menselijke gezondheid, zei ze.

"Ze kunnen een rol spelen bij het voorkomen van bepaalde soorten kanker, ze kunnen ontstekingen verminderen en sommige werken als antioxidanten om ons te beschermen tegen schade door vrije radicalen."

Planten zijn niet alleen "voedingskrachtcentrales", maar bevatten ook minder calorieën, zei Champion

"Als we een verscheidenheid aan planten eten, ondersteunen we ons lichaam op zoveel manieren."

Ze legde verder uit dat zeaxanthine en luteïne twee specifieke soorten carotenoïden zijn die belangrijk zijn voor de oog- en cognitieve gezondheid.

Als je meer van deze belangrijke fytonutriënten in je dieet wilt krijgen, stelt Champion voor om voedingsmiddelen te eten zoals spinazie, boerenkool, winterpompoen, broccoli en spruitjes.

Meer krijgen hoeft echter niet moeilijk te zijn.

"Ik gooi graag spinazie in een smoothie voor extra voeding," zei ze, erop wijzend dat dit soort trucs een geweldige manier zijn om meer fruit en groenten in je dieet op te nemen waar je normaal niet van geniet.

“Als je niet van boerenkool houdt, masseer het dan in met een dressing die wat zuur bevat (zoals citroensap of azijn). Dat kan de textuur echt veranderen en ik vind vaak dat mensen het op deze manier een stuk lekkerder vinden, "zei ze.

"Als je een blik soep verwarmt, voeg dan bevroren broccoliroosjes toe tot ze helemaal opgewarmd zijn. Ik voeg graag bevroren broccoli toe aan kokend pastawater gedurende de laatste 3 minuten van het koken voor extra fytochemicaliën en vezels”, adviseert ze als een ander voorbeeld.

Champion voegt er verder aan toe dat geen van deze voedingsmiddelen vers hoeft te zijn.Bevroren kan dezelfde gezondheidsvoordelen bieden.

Tutte le categorie: Blog