Sitemap
Deel op Pinterest
Lichaamsbeweging is een van de dagelijkse activiteiten die volgens experts het risico op dementie kunnen helpen verlagen.Eugenio Marongiu/Getty Images
  • Onderzoekers zeggen dat actief blijven, zowel fysiek als mentaal, het risico op dementie kan helpen verlagen.
  • Ze zeggen dat deze activiteiten kunnen bestaan ​​uit lichaamsbeweging, huishoudelijke taken en sociale bezoeken met vrienden en familie.
  • Experts zeggen dat het ook belangrijk is om gezond te eten, voldoende te slapen en deel te nemen aan bewuste activiteiten zoals yoga.

Sporten, huishoudelijke klusjes doen en op bezoek gaan bij vrienden en familie zijn allemaal manieren om het risico op dementie met wel 35% te verminderen.

Dat is volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurology waarbij meer dan 500.000 mensen betrokken waren.

De deelnemers waren gemiddeld 56 jaar oud.Geen van hen was gediagnosticeerd met dementie.

De deelnemers rapporteerden zelf aan het begin van het onderzoek fysieke activiteitsniveaus.Ze documenteerden ook aanvullende activiteiten, zoals hoe ze pendelen naar hun werk of vrije tijd doorbrachten, hun gebruik van elektronische apparaten en persoonlijke informatie, waaronder opleidingsniveau.

Onderzoekers volgden ze vervolgens gemiddeld meer dan 10 jaar op.Ze meldden dat ze een verband vonden tussen bepaalde activiteiten en een verminderd risico op dementie.

De onderzoekers zeiden dat mensen die vaak deelnamen aan specifieke activiteiten een veel lager risico hadden om dementie te ontwikkelen dan mensen die niet vaak deelnamen.

  • Krachtige lichaamsbeweging was geassocieerd met een 35% lager risico op het ontwikkelen van dementie.
  • Huishoudelijke taken zorgden voor een 21% lager risico.
  • Dagelijkse bezoeken met mensen (vrienden of familie) leverden een 15% lager risico op.

Waar je tijd doorbracht met anderen en wat je deed tijdens het socializen, was ook van belang in het onderzoek.Bijvoorbeeld, een bezoek aan een bar of een sociale club en televisie kijken verminderde het risico niet zo veel als andere activiteiten.

Er werd rekening gehouden met genetische risicofactoren voor het ontwikkelen van dementie naast de familiegeschiedenis van de aandoening.

Tegen het einde van de follow-upperiode ontwikkelden meer dan 5.000 deelnemers dementie.Degenen die het meest kans hadden om dementie te ontwikkelen in het onderzoek waren ouder, mannelijk, met een voorgeschiedenis van hypertensie of hyperlipidemie, en met een lagere sociaaleconomische status en een hogere body mass index.

“Er is meer onderzoek nodig om onze bevindingen te bevestigen. Onze resultaten zijn echter bemoedigend dat het maken van deze eenvoudige veranderingen in levensstijl gunstig kan zijn, "dr.Huan Song, een studieauteur en een onderzoeksprofessor aan de Sichuan University in China, zei in een verklaring.

Wat experts te zeggen hebben

Dana Plude, PhD, de adjunct-directeur van de afdeling Gedrags- en Sociaal Onderzoek van het National Institute for Aging (NIA), vertelde Healthline dat deze studie de natie versterkt dat positieve relaties, fysieke activiteit en sociale betrokkenheid het risico op dementie mogelijk kunnen verlagen.

Hij zei echter: "we kennen eenvoudigweg de causale relatie (en) niet."

"Het kan zijn dat mensen met een lager risico op dementie deze activiteiten kunnen ondernemen in plaats van andersom."Pluim uitgelegd.

dr.Anisha Patel-Dunn, DO, een psychiater en chief medical officer bij LifeStance Health, vertelde Healthline dat deze onderzoeksresultaten een weerspiegeling zijn van wat al lang bekend is in de geestelijke gezondheidsgemeenschap: prioriteit geven aan zelfzorg en een mentaal gezonde routine komt uw algehele gezondheid ten goede .

"Geestelijke gezondheid is niet anders dan lichamelijke gezondheid en dit omvat het opnemen van gezonde gewoonten als een manier om [dementie] te voorkomen," zei ze.

"Basisprincipes voor zelfzorg, zoals vasthouden aan een routine, regelmatige lichaamsbeweging en contact maken met vrienden en familie, persoonlijk of via de telefoon, zijn allemaal ongelooflijk ondersteunend voor het algehele mentale welzijn, en deze studie illustreert verder dat deze eenvoudige gewoonten extreem positieve voordelen op de lange termijn”, zegt Patel-Dunn.

Hoe dagelijkse activiteiten te verhogen?

Patel-Dunn stelt voor om activiteiten te zoeken die je echt leuk vindt om te doen, omdat dit meer kans heeft om blijvende gewoonten te creëren.

Deze activiteiten kunnen voor elke persoon anders zijn, zegt ze, maar enkele suggesties zijn onder meer:

Houd een vast slaapschema aan

Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden en goede slaaphygiëne toepassen (d.w.z. schermen vermijden voor het slapengaan).

"Ik zou aanraden om te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren of een meditatie te doen voor het slapengaan om de schermtijd te vervangen",zei Patel Dunn.

Organiseer je thuisomgeving

Je omgeving georganiseerd en schoon houden kan rustgevend zijn en je in staat stellen om je effectiever te concentreren als je aan het werk bent of een les volgt vanuit huis.

"Door huishoudelijke klusjes te combineren met je favoriete podcast of audioboek kan dit een activiteit worden waar je naar uitkijkt",Patel-Dunn stelde voor.

Beweeg je lichaam dagelijks

Ervoor zorgen dat u elke dag tijd plant om uw lichaam te bewegen, is een gezonde manier om met stress om te gaan.

"Ik zou waar mogelijk prioriteit geven aan een korte wandeling naar buiten, omdat contact maken met de natuur ook extreem aardend kan zijn", zei Patel-Dunn.

"Hoewel dit allemaal relatief eenvoudige technieken zijn om op te steunen ter ondersteuning van mentaal welzijn, is de waarheid dat ze geweldige resultaten kunnen opleveren als ze consequent worden beoefend", voegde ze eraan toe. "Het zijn echt de basisprincipes die zo cruciaal zijn bij het bouwen van een gezonde basis voor ons mentale en fysieke welzijn."

Het National Institute on Aging biedt deze extratipsvoor het verbeteren van de gezondheid van de hersenen als uw leeftijd:

  • Eet gezond voedsel (zoals voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die een goede hersenfunctie ondersteunen).
  • Beheer stress met bewuste activiteiten zoals yoga of journaling.
  • Blijf nieuwe dingen leren (bijvoorbeeld een cursus volgen of lid worden van een club).
  • Zorg voor regelmatige dokterscontroles.

Prude zegt dat het huidige advies over het verminderen van het risico op Alzheimer grotendeels afkomstig is uit een rapport van de National Academies of Sciences, Engineering en Medicine 2017 dat drie veelbelovende gebieden suggereert waar meer onderzoek nodig is: verhoogde fysieke activiteit, bloeddrukcontrole en cognitieve training.

Tutte le categorie: Blog