Sitemap

Navigazione veloce

Mei is Women's Health Month en MyFitnessPal wil vrouwen overal ter wereld empoweren Eat for Impact om hun gezondheid te verbeteren.In maart hebben we een consumentenonderzoek gehouden over de toestand van de gezondheid van vrouwen in Amerika.De resultaten toonden aan dat meer dan de helft van de ondervraagde vrouwen zich extreem of zeer zorgen maakt over hun voeding in relatie tot energie, stemming en slaap.

74% van de vrouwen maakt zich zorgen dat ze niet de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben uit het voedsel dat ze eten.

78% van de vrouwen zegt dat het soort voedsel dat ze eten van invloed is op hun energieniveau.

Bovendien toonde ons onderzoek aan dat het belangrijkste gezondheidsprobleem bij vrouwen tegenwoordig de geestelijke gezondheid is, gevolgd door energie, gewicht, lichaamsbeeld en stemming.Daarom bieden we de hele maand handige manieren waarop je kunt eten om je energie, focus, humeur en slaap te optimaliseren in een reeks blogposts.Dus begin hier, kom terug voor meer informatie en volg onze sociale kanalen en het communityforum om mee te praten!

Zoals je weet, is eten de manier waarop je je lichaam van brandstof voorziet.Maar wat u eet - en wanneer - kan uw energieniveau beïnvloeden.Dus als je je extra traag voelde of de hoogte- en dieptepunten die je de hele dag doormaken wilt stabiliseren, probeer dan deze energieverhogende tips.

Ontbijten is niet voor iedereen weggelegd, maar een goed uitgebalanceerd ontbijt in de ochtend kan je dag een kickstart geven en je tevreden houden tot de lunch.Voor blijvende energie, begin je dag met volkoren brood of een wrap gemaakt met eiwitten, zoals eieren of tofu, samen met een gezond vet, zoals een avocado.Het is het perfecte recept om op te staan ​​en te schitteren!

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam.Daarom is het belangrijk om gedurende de dag voldoende koolhydraten te eten om je energieniveau op peil te houden.Maar het is ook belangrijk om de juiste koolhydraten te eten.Een deel van je energieniveau wordt bepaald door je bloedsuikerspiegel.Complexe koolhydraten bestaan ​​uit veel gecombineerde suikers die meer tijd nodig hebben om af te breken, wat resulteert in meer duurzame energie.Simpele koolhydraten daarentegen breken snel af en produceren een eerste suikerpiek, gevolgd door een crash die een negatieve invloed heeft op je energieniveau.Om een ​​gestage stroom van energie te behouden, kies je voor complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit, ongezoete zuivelproducten (zoals yoghurt), peulvruchten en noten.

Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken, zoals snoep en frisdrank, leiden ook vaak tot een energiecrash en vroege honger.Als je de hele dag worstelt met energie, kijk dan eens naar het voedsel dat je dagelijks hebt gegeten.Zoek naar bronnen van toegevoegde suikers en verwissel ze met iets dat je energie beter ondersteunt.Ruil bijvoorbeeld je frisdrank in voor natuurlijk gearomatiseerd bruisend water, of snack wat fruit in plaats van een zoete muffin.Je zou het verschil moeten voelen!

Eiwitten zijn niet de belangrijkste energiebron van je lichaam, maar het is nog steeds belangrijk om vermoeidheid te voorkomen.Dat komt omdat eiwit de opname van koolhydraten kan vertragen, zodat het bloedsuikerpieken en -crashes voorkomt.Eiwit heeft ook veel functies in het lichaam: het vormt de enzymen die worden gebruikt bij het metabolisme en het wordt gebruikt om weefsels te herstellen, die beide belangrijk zijn voor het behoud van energie. Als je een tekort aan eiwitten hebt, worden deze processen vertraagd, wat zou kunnen verklaren waarom je voelt je uitgeput.Probeer ten minste 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen voor extra uithoudingsvermogen.

Voel je je nog steeds vermoeid?Probeer meer gezonde vetten aan uw dieet toe te voegen, denk aan avocado's, noten, olijfolie of hummus.Vaak eten vrouwen niet genoeg vet vanwege het al lang bestaande advies om een ​​vetarm dieet te volgen voor gezondheid en gewichtsverlies.Maar gezonde bronnen van vet kunnen juist energiek en goed voor je hart zijn.Net als eiwitten zorgen ze voor een aanhoudende energieafgifte gedurende een langere periode dan koolhydraten.Gaaf op!

Door de hele dag slim te snacken, kun je je energie een boost geven als je het moeilijk hebt.Het geheim zit in de selectie.Probeer twee soorten voedsel te mengen die elk stimulerende voordelen opleveren, zoals fruit en noten, kaas en groenten, of fruit en yoghurt.Bespeur je hier een patroon?Fruit en groenten leveren vitamines, mineralen en koolhydraten, en ze worden gecombineerd met een eiwit of vet om de spijsvertering te vertragen.

Maaltijdgrootte is super belangrijk voor het energieniveau en er is geen one-size-fits-all-aanpak.Sommige mensen voelen zich energieker als ze drie grote maaltijden eten, terwijl anderen een optimaal energieniveau bereiken met kleinere maaltijden en tussendoortjes.Door vaker kleinere porties te eten, kunt u zich minder moe voelen, omdat uw lichaam niet te hard werkt om te verteren na het eten.Bovendien, voor menstruerende vrouwen, kan het aanpassen van uw maaltijd aan de mate van vermoeidheid tijdens uw cyclus u helpen om u minder moe te voelen.

Heb je geprobeerd je vermoeidheid op te lossen en heb je nog steeds geen verbetering gezien?Overweeg om met uw arts te praten.Onverklaarbare vermoeidheid kan een teken zijn van een complexer medisch probleem waarvoor bloedonderzoek, beeldvorming of professionele interpretatie nodig kan zijn om te ontdekken.Blijf in harmonie met je lichaam om ervoor te zorgen dat je weet wanneer er iets mis is, en vertrouw op je intuïtie om medische hulp te zoeken.

Tutte le categorie: Blog