Sitemap
Kongsi di Pinterest
Walaupun anda kerap bersenam, satu kajian baru mendapati bahawa diet yang tidak sihat masih boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit dan kematian awal.Rob dan Julia Campbell/Stocksy United
  • Penyelidikan baru mendapati anda tidak boleh mengatasi kesan diet yang tidak baik dengan hanya bersenam lebih banyak.
  • Aktiviti fizikal yang kerap dan tabiat pemakanan yang baik adalah seiring apabila ia berkaitan dengan kesihatan jangka panjang dan umur panjang anda.
  • Aktiviti fizikal dan diet juga memainkan peranan utama dalam pencegahan banyak penyakit kronik, seperti diabetes jenis 2, kanser tertentu dan penyakit kardiovaskular.

Anda mungkin pernah mendengar frasa 'Anda tidak boleh melatih diet yang tidak baik'.

Frasa ini menunjukkan bahawa, apabila ia berkaitan dengan kalori, sukar - jika tidak mustahil - untuk mencipta defisit kalori melalui senaman apabila anda kurang makan.

Walau bagaimanapun, menurut kajian baru, nampaknya frasa ini juga benar dalam erti kata lain: Risiko kematian anda.

Menurut penyelidikan baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, tahap aktiviti fizikal yang tinggi tidak mengatasi kesan buruk diet yang buruk terhadap risiko kematian.

Satu kajian yang dijalankan di The University of Sydney mendapati bahawa peserta yang mempunyai kedua-dua tahap aktiviti fizikal yang tinggi dan diet berkualiti tinggi mempunyai risiko kematian yang paling rendah.

Berbanding dengan peserta yang tidak aktif secara fizikal dengan diet yang tidak baik, mereka yang mempunyai aktiviti fizikal tertinggi dan diet berkualiti tinggi mempunyai risiko kematian yang dikurangkan sebanyak 17% daripada semua sebab.

Mereka juga mempunyai risiko kematian sebanyak 19% lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular, dan 27% peratus daripada kanser tertentu.

Dalam kata lain?Anda tidak boleh mengatasi kesan diet yang buruk hanya dengan lebih banyak bersenam.Aktiviti fizikal yang kerap dan tabiat pemakanan yang baik adalah seiring apabila ia berkaitan dengan kesihatan jangka panjang dan umur panjang anda.

"Penyelidikan baru-baru ini menimbulkan hujah yang kontroversial," kata Brian Carson, PhD, ahli psikologi senaman di Universiti Limerick dan ketua sains dan inovasi di WholeSupp.

“Apa yang tidak boleh diambil daripadanya ialah satu harus diutamakan atau lebih penting daripada yang lain. Kedua-dua diet dan aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan kita, dan terdapat sinergi antara mereka."

Jadi, bagaimana sebenarnya kedua-dua faktor gaya hidup penting ini bekerjasama untuk memastikan anda menjalani kehidupan yang panjang dan sihat?Dan yang lebih penting, bagaimana anda boleh mengusahakannya untuk kelebihan anda?

Kesan diet dan kecergasan terhadap kematian

"Makanan bukan sahaja bahan api yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menghasilkan tenaga, ia juga mengandungi semua blok bangunan (nutrien) yang diperlukan untuk membuat sel-sel baru, kerana sel-sel lama yang rosak sedang digantikan," jelas Sophie Chabloz, MSc dalam sains makanan. , pakar pemakanan dan pengasas bersama dan MSM Avea Life.

“Bagaimanapun, kecergasan tidak boleh diketepikan daripada persamaan kesihatan. Ia memastikan otot dan tulang anda kuat, mengekalkan jantung yang sihat, dan mengimbangi mood dan hormon anda.”

Aktiviti fizikal dan diet juga memainkan peranan utama dalam pencegahan banyak penyakit kronik, seperti diabetes jenis 2, kanser tertentu dan penyakit kardiovaskular.

"Salah satu cara utama - dan paling banyak dibahaskan - cara diet dan aktiviti fizikal memberi kesan kepada kesihatan kita adalah melalui kawalan berat badan," kata Carson.

"Lemak berlebihan dikaitkan dengan permulaan banyak penyakit kronik yang disebutkan di atas."

Di luar kawalan berat badan, Carson berkata aktiviti fizikal dan diet boleh meningkatkan aspek kesihatan anda yang lain, termasuk pengawalan keradangan, fungsi imun dan jisim otot, yang semuanya boleh memanjangkan jangka hayat anda.

Apakah yang membentuk diet berkualiti tinggi?

Ungkapan 'diet berkualiti tinggi' terbuka kepada tafsiran.Pada pendapat Chabloz, diet Mediterranean kekal sebagai standard emas untuk kesihatan yang baik sepanjang hayat dan keradangan yang rendah.

"Ia termasuk makanan ruji seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan laut, kacang, kekacang dan banyak minyak zaitun dan sejumlah kecil daging, telur, dan tenusu," katanya.

Pelbagai kajian telah mengesahkan hubungan antara diet Mediterranean dan kesihatan yang baik.satubelajaryang dijalankan pada tahun 2006 mendapati pemakanan gaya Mediterranean mengurangkan faktor risiko kardiovaskular.

Didalamkajian 2011, diet Mediterranean nampaknya menghalang perkembangan diabetes jenis 2.

Di luar diet Mediterranean, Chabloz berkata menambah beberapa makanan yang ditapai untuk kesihatan usus yang optimum dan memilih makanan yang tidak diproses (sebaik-baiknya organik) sebanyak mungkin adalah bermanfaat.

Berapa banyak senaman yang anda perlukan?

Salah satu sebab biasa orang sering menyebut untuk tidak bersenam secara teratur adalah kekurangan masa.

Berita baik jika anda salah seorang daripada mereka: mendapatkan jumlah senaman yang disyorkan mungkin lebih boleh dicapai daripada yang anda fikirkan.

"Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah menyemak semula garis panduan aktiviti fizikal mereka pada akhir 2020,"Carson menunjukkan.

"Bagi orang dewasa berumur 18-64 tahun, disyorkan untuk mencapai sekurang-kurangnya 150-300 minit aktiviti fizikal sederhana hingga cergas setiap minggu atau 75-150 minit aktiviti yang lebih bertenaga," jelasnya.

Ini mungkin bermakna berjalan selama 90 minit tiga hari seminggu, menghabiskan 30 minit setiap petang bermain di luar rumah dengan anak-anak, atau berpeluh setiap pagi di gim.

"Ia juga disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan atau rintangan pada 2 atau lebih hari seminggu," tambah Carson.

Latihan kekuatan dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik, peningkatan mobiliti dan tulang yang lebih kuat, jadi ia adalah latihan yang baik untuk menambah rutin semasa anda.

Walau bagaimanapun anda aktif secara fizikal sekarang, Carson menasihatkan untuk mengehadkan masa sedentari sebanyak mungkin dengan menggantikannya dengan aktiviti dalam apa jua intensiti.

Senaman yang tidak disengajakan juga penting, sama ada memanjat tangga ke tempat kerja, berlari untuk menaiki bas atau melakukan kerja rumah.

Membina tabiat mampan

Jadi, sekarang setelah anda mengetahui rupa diet berkualiti tinggi dan memahami berapa banyak senaman yang anda perlukan, bagaimanakah anda boleh membina tabiat yang lebih sihat ke dalam rutin harian anda?

Diet

Chabloz berkata untuk 'makan pelangi'.

"Makanan yang mempunyai warna cerah (fikirkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kacang ginjal, matcha, koko tulen, dll.) penuh dengan antioksidan yang membantu melawan keradangan dan tekanan oksidatif," jelasnya.

Oleh itu, salah satu cara paling mudah anda boleh meningkatkan kualiti diet anda adalah dengan menambahkan makanan segar yang berwarna-warni ke dalam pinggan anda.

Memastikan anda makan cukup protein dan lemak berkualiti tinggi juga penting.

Chabloz berkata anda akan menemui protein dalam makanan seperti kekacang, lentil, dan kekacang, serta ikan, telur, ayam dan daging.

"Sasarkan 15 hingga 30g pada setiap hidangan untuk memastikan otot dan tulang anda kuat," nasihatnya.

Bagi lemak yang sihat, anda akan dapati ini dalam alpukat, minyak zaitun, salmon, kacang dan biji.

Mula menambah makanan ini ke dalam diet anda untuk mengimbangi hormon anda dan memastikan kulit anda anjal, Chabloz mencadangkan.

Senaman

Jika berkaitan dengan senaman, Carson ialah penyokong mencari senaman yang sebenarnya anda gemari.

“Orang ramai sering bertanya kepada saya senaman apa yang patut mereka lakukan. Jawapan saya lazimnya ialah melakukan perkara yang paling mungkin anda lakukan,” katanya.

"Jika terdapat jenis senaman yang anda tidak sukai, cuba lakukan yang hanya akan memberi manfaat dalam jangka pendek kerana anda tidak mungkin mengekalkannya."

Sebaik sahaja anda menemui jenis senaman yang anda gemari, Carson menasihatkan mencari cara untuk membinanya ke dalam rutin anda.Ini mungkin termasuk berkongsi rancangan senaman anda dengan orang lain.

“Senaman boleh menjadi saluran sosial. Ia mungkin satu peluang untuk meluangkan masa dengan rakan-rakan mengejar matlamat yang sama, atau masa keluarga yang sangat diperlukan, "katanya.

"Daripada mengambil alih daripada interaksi ini, pertimbangkan untuk membina senaman dengan orang lain ke dalam rutin keseluruhan anda."

Di atas segalanya, mulakan dari kecil.Carson berkata salah satu perkara paling mudah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda ialah mengehadkan jumlah masa yang anda habiskan untuk duduk.

"Kami telah menjalankan penyelidikan di Universiti Limerick serta membina satu bukti yang menunjukkan duduk untuk tempoh yang lama boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, bebas daripada aktiviti fizikal dan senaman anda," katanya.

Nasihat dia?"Cuba putuskan duduk dengan 'makanan ringan senaman' walaupun 2-3 minit sepanjang hari."

Garisan bawah

Anda tidak boleh membatalkan kesan buruk diet yang tidak baik hanya dengan memerah dalam sesi tambahan di gim atau mengangkat berat badan yang lebih berat.

Anda memerlukan kedua-dua diet berkualiti tinggi dan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu untuk kesihatan optimum dan umur panjang.

Mengutamakan kedua-dua diet dan kecergasan mungkin terasa seperti perintah yang tinggi, tetapi dengan membuat beberapa pelarasan kecil pada rutin semasa anda, ia mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

Semua Kategori: Blog