Sitemap
  • Penyelidik telah mendapati bahawa tidur dengan sedikit cahaya boleh memberi kesan kepada kesihatan seseorang.
  • Penemuan menunjukkan pendedahan cahaya semasa tidur dikaitkan dengan risiko obesiti, diabetes, dan tekanan darah tinggi yang lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua.
  • Kajian makmal awal oleh penyelidik yang sama menunjukkan kesan buruk tidak terhad kepada orang yang lebih tua.

Satu kajian dari Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago meneroka hubungan antara pendedahan cahaya semasa tidur dan risiko kesihatan.Penyelidikan ini berfungsi sebagai amaran bagi ramai orang yang tinggal di negara perindustrian di mana cahaya cenderung berada di mana-mana.

Tidur semasa terdedah kepada apa-apa jenis cahaya sekalipun - walaupun cahaya malap - dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan obesiti, diabetes dan hipertensi (tekanan darah tinggi) pada orang dewasa yang lebih tua, kajian itu mendapati.

Penulis yang sepadan untuk kajian itu, Dr.Minjee Kim, dari Northwestern Medicine Feinberg School of Medicine, berkata dalam satu kenyataan akhbar: “Sama ada daripada telefon pintar seseorang, membiarkan TV dihidupkan semalaman, atau pencemaran cahaya di bandar besar, kita hidup di antara sejumlah besar sumber tiruan cahaya yang tersedia 24 jam sehari.”

"Nampaknya walaupun sedikit cahaya mempunyai kesan ketara pada tindak balas badan kita,"Dr.Kim memberitahu Medical News Today.

"Haiwan dan beberapa kajian manusia sebelum ini telah mencadangkan potensi perkaitan antara cahaya yang tidak dijangka - cahaya yang tidak mencukupi pada siang hari, terlalu banyak cahaya pada waktu malam - dan obesiti," kata Dr.Kim.

"Terdapat sedikit data mengenai corak pendedahan cahaya pada orang dewasa yang lebih tua, " kata Dr.Kim. "Memandangkan orang dewasa yang lebih tua sudah menghadapi peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kami ingin tahu berapa kerap orang dewasa yang lebih tua terdedah kepada 'cahaya pada waktu malam' [atau "LAN"], dan sama ada cahaya pada waktu malam dikaitkan dengan faktor risiko CVD."

Bukan sahaja orang tua yang kesihatannya mungkin terjejas akibat tidak tidur dalam kegelapan yang mendalam.

"Dalam kajian terdahulu yang dilakukan oleh kumpulan kami, walaupun satu malam pendedahan cahaya malap semasa tidur meningkatkan kadar denyutan jantung dan glukosa darah pada orang dewasa muda yang sihat yang dibawa ke makmal tidur untuk eksperimen semalaman,"Dr.Kim menjelaskan.

Dr.Jonathan Cedernaes, pakar tidur dari Universiti Uppsala di Sweden, yang tidak terlibat dalam kedua-dua kajian, memberitahu MNT:

"Hakikat bahawa ini diperhatikan pada orang yang lebih tua mungkin mewakili kesan kumulatif hubungan mekanistik sedemikian, yang bermaksud bahawa kesan kardiometabolik buruk pendedahan cahaya waktu malam mungkin menjadi lebih jelas dari masa ke masa (bermaksud dalam usia yang lebih lanjut, jika seseorang mengekalkan gaya hidup atau corak pendedahan selama bertahun-tahun hingga beberapa dekad).

Kajian itu diterbitkan dalam jurnal Oxford Academic SLEEP.

Kajian dunia sebenar

Tidak seperti penyelidikan kumpulan terdahulu, kajian baharu itu memerhatikan kesan dunia sebenar LAN, menjejaki tidur 552 lelaki dan wanita yang lebih tua.

"Dalam kajian semasa, kami mengukur pendedahan cahaya dan tidur pada orang dewasa yang lebih tua (umur 63-84) selama tujuh hari menggunakan peranti yang dipakai di pergelangan tangan. Daripada membawa orang dewasa yang lebih tua ini ke makmal tidur, kami mengumpul data dalam persekitaran rutin mereka, "kata Dr.Kim.

Mereka mendapati bahawa kurang daripada separuh daripada orang dewasa yang lebih tua ini tidur di dalam bilik yang gelap gelita selama sekurang-kurangnya lima jam.

"Kami terus terang terkejut apabila mengetahui bahawa lebih separuh daripada orang dewasa yang lebih tua sedang tidur dengan sedikit cahaya pada waktu malam," kata Dr. Kim. "Orang dewasa yang tidur dengan sedikit cahaya semasa tempoh tidur mereka biasanya terdedah kepada cahaya malap."

Para penyelidik mendapati bahawa kemungkinan mendapat tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkat sebanyak 74%, obesiti sebanyak 82%, dan diabetes sebanyak 100%.Peserta juga diuji untuk peningkatan risiko hiperkolesterolemia, tetapi tiada perbezaan diperhatikan.

Kajian itu menyenaraikan tiga kemungkinan mekanisme di sebalik kesan gangguan cahaya semasa tidur:

  • Cahaya adalah penyegerak utama irama atau jam sirkadian badan.Cahaya semasa tidur boleh mengganggu irama ini dan dengan itu sebarang proses fisiologi berkaitan jam.
  • Kelenjar pineal menghasilkan dan merembeskan melatonin, "hormon kegelapan," semasa tempoh gelap.Cahaya boleh mengurangkan fungsi metabolik dan peredaran darah melatonin dengan sifat anti-oksidan, anti-radang dan vasodilatasinya.Tahap melatonin yang lebih rendah berkorelasi dengan peningkatan risiko diabetes pada wanita dan peningkatan risiko hipertensi pada wanita muda.
  • Cahaya boleh mencetuskansistem saraf autonomilengan simpati.Semasa tidur yang sihat, sistem yang bertanggungjawab untuk tindak balas melawan atau penerbangan mengendur, memperlahankan degupan jantung dan pernafasan badan dalam keadaan parasimpatetik.

Apabila ditanya sama ada lebih banyak cahaya sama dengan risiko penyakit yang lebih tinggi, Dr.Kim menjawab, "Kami mendapati trend ke arah persatuan yang lebih kuat - kadar obesiti dan diabetes yang lebih tinggi - dengan lebih banyak pendedahan cahaya pada waktu malam. Kami berharap dapat mengesahkan penemuan ini dengan kajian masa depan merentas julat umur yang lebih luas."

Tidur untuk kesihatan yang lebih baik

"Walaupun kita tidak boleh membuat kesimpulan apa-apa di luar persatuan kerana sifat keratan rentas ('snapshot') kajian, saya menggalakkan semua orang cuba mengelak atau meminimumkan sebarang cahaya pada waktu malam jika boleh,"Dr.Kim menasihati.

"Ia mungkin semudah tidak menggunakan peranti elektronik berhampiran tempat tidur dan menghalang cahaya dengan topeng tidur," tambahnya.

Namun begitu, Dr.Kim memberi amaran: “Jika orang ramai perlu menggunakan lampu malam untuk keselamatan, mereka harus cuba memastikannya sedekat mungkin dengan tanah untuk meminimumkan kemasukan cahaya ke mata. Jika mereka perlu menggunakan bilik mandi pada waktu malam, dan berbahaya untuk berjalan dalam kegelapan sepenuhnya, cuba gunakan cahaya malap untuk tempoh yang paling singkat."

Nampaknya juga warna cahaya di mana seseorang tidur adalah penting.

“Saya akan mengesyorkan menggunakan ambar atau lampu merah untuk [a] lampu malam berbanding cahaya biru. Cahaya kuning/merah (panjang gelombang yang lebih panjang) kurang mengganggu jam sirkadian kita di dalam badan berbanding lampu dengan panjang gelombang yang lebih pendek seperti cahaya biru,”Dr.Kim menjelaskan.

"Kumpulan tertentu terpaksa bekerja pada waktu malam," tambah Dr.Cedernaes, dan mesti tidur pada siang hari. "Terdapat juga cara untuk menyekat cahaya (cth., penapis khusus dalam cermin mata), dan lebih banyak kajian mungkin diperlukan untuk mewujudkan kaedah untuk mengatasi pendedahan cahaya... [dan] mengurangkan risiko kardiometabolik."

Semua Kategori: Blog