Sitemap
Kongsi di Pinterest
Orang dewasa digesa untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.Valentina Barreto/Stocksy
  • Dengan kemasukan tidur, model Life's Simple 7 untuk kesihatan kardiovaskular kini menjadi Life's Essential 8.
  • Faktor lain seperti tabiat pemakanan dan pendedahan nikotin menerima kemas kini.
  • Kesihatan psikologi adalah asas kepada kesihatan kardiovaskular dan mendasari kesemua 8 metrik.

Apabila anda berfikir tentang menjaga kesihatan jantung anda, anda mungkin membayangkan senaman bertenaga tinggi untuk membuat jantung berdegup lebih cepat.Tetapi itu bukan gambaran lengkap kesihatan jantung.

Kadangkala adalah demi kepentingan anda untuk berehat.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) telah mengemas kini metrik 2010 untuk kesihatan kardiovaskular untuk memasukkan tidur.Rubrik baharu ini dipanggilKehidupan Penting 8, dinamakan untuk 8 komponennya:

  • diet sihat
  • penyertaan dalam aktiviti fizikal
  • mengelakkan nikotin
  • tidur yang sihat
  • berat badan yang sihat
  • tahap lipid darah yang sihat
  • tahap glukosa darah yang sihat
  • tekanan darah yang sihat

Jika anda perasan penggunaan perkataan "sihat" yang banyak digunakan, itu dengan sengaja.AHA ingin menumpukan perhatian anda untuk mencapai dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular berbanding hanya mengelakkan penyakit.

Jadi apa yang baharu, apa yang berubah, dan apa yang pakar katakan mengenainya?

Tidur yang sihat adalah penting

Perubahan yang paling jelas kepada metrik kesihatan kardiovaskular ialah penambahan tidur yang sihat.

Menurut cadangan AHA, jumlah tidur yang ideal untuk orang dewasa ialah sekurang-kurangnya 7 jam tetapi kurang daripada 9 jam setiap malam.

Jika purata jam tidur malam anda berada di atas atau di bawah julat ini, ini mungkin memberi kesan negatif kepada kesihatan kardiovaskular anda.

Ini adalah permulaan yang baik, tetapi terdapat lebih banyak lagi untuk tidur yang sihat daripada sekadar tempoh.

Dr.Thomas M.Kilkenny, MS, FAASM, FCCP, pengarah Institut Perubatan Tidur di Staten Island di New York, memberitahu Healthline bahawa, "kerja beralih, tidur terganggu, dan gangguan irama sirkadian semuanya boleh menjejaskan kualiti pengalaman tidur walaupun jika jam tidur yang mencukupi dikekalkan.”

“Adalah sangat penting untuk mewujudkan rutin berulang yang diikuti setiap malam. Seseorang mesti menjadualkan waktu tidur mereka dengan cara yang sama seperti kami menjadualkan mesyuarat,”Kilkenny berkata. "Malangnya, kebanyakan orang Amerika melakukan sebaliknya dan menyesuaikan diri dengan tidur setiap kali mereka mencari masa dalam jadual sibuk mereka."

“Saya memberitahu semua pesakit saya, anda perlu ‘menegak’ pada waktu siang untuk tidur lebih nyenyak ‘mendatar’ pada waktu malam; ini bermakna masa luar dan aktiviti fizikal,”Dr.Alex Dimitriu, pakar dalam psikiatri dan perubatan tidur dan pengasas Menlo Park (California) Psikiatri & Perubatan Tidur dan BrainfoodMD, memberitahu Healthline.

Dimitriu menasihatkan bahawa untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak terdapat beberapa perkara yang perlu anda elakkan semasa waktu terakhir sebelum tidur.Ini termasuk kafein, alkohol, senaman yang sengit, cahaya terang, tidur siang dan peranti elektronik.

Pakar juga mencadangkan bahawa jika anda berbaring berjaga-jaga di atas katil, ia sebenarnya boleh membantu untuk bangun.

Ini kedengaran berlawanan dengan intuisi, tetapi anda ingin mengelak daripada mengaitkan katil anda dengan kekecewaan.Pakar mengesyorkan melakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku berkulit keras atau berkulit tebal, dan kembali ke katil apabila anda berasa mengantuk.

Metrik pemakanan dipermudahkan

Satu lagi kemas kini yang dibuat oleh AHA memudahkan cadangan pemakanan sihat dengan mengalihkan tumpuan kepada makanan keseluruhan dan bukannya nutrien.

Diet Mediterranean - yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan lemak yang menyihatkan jantung, sambil meminimumkan tenusu dan daging - akan sepadan dengan garis panduan mereka.

Ia masih penting untuk mengambil pendekatan yang bertimbang rasa terhadap diet anda, walaupun.

Dr.Rigved Tadwalkar, pakar kardiologi di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California, memberitahu Healthline, "Saya rasa tidak realistik... untuk memotong sepenuhnya jenis makanan tertentu untuk menjadi sihat."

"Kemampanan adalah kunci kepada perubahan tingkah laku jangka panjang apabila ia berkaitan dengan diet," tambahnya.

“Mari kita jelaskan bahawa daging merah, makanan tinggi natrium dan pencuci mulut bergula tidak sesuai untuk gaya hidup sihat, tetapi bagi kebanyakan individu, membuangnya sepenuhnya adalah mencabar dan boleh menjadi penghalang dalam pematuhan gambar yang lebih besar mereka kepada corak pemakanan yang lebih sihat secara keseluruhan,” kata Tadwalkar.

Dr.Natalie Bello, MPH, pengarah penyelidikan hipertensi di Institut Jantung Cedars-Sinai Smidt di Los Angeles, memberitahu Healthline dia bersetuju dengan sentimen itu.

“Semuanya secara sederhana. Kita bercakap tentang mengelakkan perkara yang tidak baik untuk kita, tidak semestinya menahan 100 peratus. Saya pastinya tidak pernah memberitahu orang yang anda tidak boleh makan kek pada hari lahir anda,” kata Bello.

“Saya menggalakkan orang ramai yang cuba mengamalkan pemakanan yang lebih sihat untuk mula berkecil-kecilan dan mungkin menukar satu hidangan seminggu untuk lebih fokus kepada hijau dan fokus kepada sayur-sayuran. Anda mahu ia mudah dimasukkan ke dalam hidup anda, jika tidak, anda sedang menyiapkan diri anda untuk kegagalan, "Bello menambah.

"Jika anda boleh pergi ke kedai runcit dan membeli-belah anda sendiri, itu sangat membantu," dia mencadangkan. “Kadang-kadang buah-buahan dan sayur-sayuran segar sangat mahal atau tidak tersedia di kawasan kejiranan tertentu. Terdapat pilihan sejuk beku yang baik, tetapi penting untuk mencari pilihan sejuk beku yang tidak mengandungi gula tambahan atau sos atau mentega."

Pengubahsuaian lain untuk hidup sihat

Penggunaan nikotin masih merupakan sesuatu yang anda harus elakkan mengikut garis panduan baharu, tetapi kemas kini kini mengesyorkan untuk mengelakkan peranti vape juga.

Ia juga mengambil kira asap terpakai dalam mengira kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Cadangan aktiviti fizikal tidak berubah tetapi masih penting.Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana setiap minggu, manakala kanak-kanak memerlukan 420 minit.

Dan tidak terlalu awal untuk mula membina tabiat yang sihat.

“Tabiat baik atau buruk bermula pada usia awal. Itu bukan mesej suram dan malapetaka. Ini mengenai memperkasakan pesakit dan keluarga mereka untuk memahami risiko mereka - bukan kesalahan mereka sendiri - dan untuk memotivasi mereka untuk membuat pilihan yang lebih sihat, "kata Bello.

Garis panduan baharu juga menyatakan bahawa badan anda tidak terasing daripada fikiran anda.

“Pandemik [COVID-19] membawa ke hadapan betapa saling berkaitan kesihatan mental dan kesihatan fizikal kita. Saya memuji AHA kerana menyeru bagaimana kebimbangan, kemarahan, tekanan dan kemurungan boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal kita. Kita perlu merawat seluruh orang untuk menjadi sihat,” kata Bello.

Dr.Michael Goyfman, ketua kardiologi dan pengarah ekokardiografi di hospital Long Island Jewish Forest Hills di Queens, New York, memberitahu Healthline bahawa, "intervensi untuk mengoptimumkan kesihatan mental seperti kesedaran, meditasi, dan yoga telah ditunjukkan dalam banyak kajian mempunyai manfaat kardiovaskular sekurang-kurangnya sama besar jika tidak lebih baik daripada terapi yang menyasarkan tekanan darah atau paras kolesterol."

Kuncinya sekarang ialah menyebarkan berita tentang garis panduan baharu ini kepada seramai mungkin orang.

“Ia bukan hanya mengenai individu dan doktor mereka, tetapi ia mengenai masyarakat, kerajaan tempatan kita, [Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit], dan inisiatif kebangsaan lain untuk meningkatkan kesihatan seluruh penduduk kita. Kami benar-benar perlu meningkatkan kesihatan kardiovaskular yang saksama dan menyediakan campur tangan sihat yang sesuai kepada semua orang dalam semua komuniti dan bertemu orang di mana mereka berada,"Bello berkata.

Semua Kategori: Blog