Sitemap
Kongsi di Pinterest
Pakar mengatakan anda masih boleh mencapai manfaat kesihatan keseluruhan walaupun anda bersenam hanya pada hujung minggu.Imej Briged Baik/Getty
  • Pakar mengesyorkan bahawa orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu.
  • Satu atau dua latihan yang lebih lama nampaknya memberikan manfaat kesihatan yang serupa dengan lebih banyak latihan yang lebih pendek.
  • Masih belum terlambat untuk mula bersenam secara teratur dan meraih manfaat kesihatan.

Untuk mengekalkan gaya hidup sihat, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu.

Nampaknya terdapat persetujuan sejagat mengenai jumlah senaman ini.

Anda akan menemui garis panduan untuk kesan ini di mana-mana sahaja dariPertubuhan Kesihatan Duniadan jugaPusat Kawalan dan Pencegahan PenyakitkepadaPersatuan Jantung Amerika.

Tetapi apa yang belum dikaji secara terperinci ialah sama ada anda perlu menyebarkan latihan itu sepanjang minggu untuk mendapatkan faedah.

Adakah berbaloi untuk menjadi "pahlawan hujung minggu?"Barupenyelidikancuba menjawab soalan itu.

Kemenangan untuk kesihatan awam

Ternyata, penyelidik mengatakan 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu adalah berharga mengikut cara yang anda pilih untuk memotongnya.

Setengah jam setiap hari bekerja?Hebat!Satu jam di gim pada hari Sabtu dan permainan pikap selama 90 minit pada hari Ahad?Juga bagus!

Lebih khusus lagi, para penyelidik mendapati bahawa mencapai garis panduan aktiviti fizikal mingguan mengakibatkan pengurangan risiko kematian semua sebab.

Peserta dikumpulkan kepada tiga kategori berdasarkan tahap aktiviti fizikal sederhana hingga cergas (MVPA) yang dilaporkan sendiri:

  1. Tidak aktif secara fizikal.Orang yang mempunyai kurang daripada 150 minit MVPA mingguan.
  2. Pahlawan hujung minggu.Pengguna dengan 150 minit MVPA mingguan merentasi 1 hingga 2 sesi.
  3. Kerap aktif.Pengguna dengan 150 minit MVPA mingguan merentas 3 atau lebih sesi.

Kedua-dua kumpulan peserta aktif menunjukkan penurunan risiko kematian berbanding kumpulan tidak aktif.Keputusan kumpulan pahlawan hujung minggu tidak banyak berbeza daripada kumpulan yang aktif secara tetap.

"Saya fikir adalah penting untuk melihat bahawa usia agak muda dalam kajian ini - awal 40-an secara purata - dan ia masih menunjukkan pengurangan risiko kematian secara keseluruhan, terutamanya untuk penyakit jantung dan kanser,"Dr.Adam Rivadeneyra, seorang doktor perubatan sukan dengan Institut Ortopedik Hoag di California, memberitahu Healthline.

Rivadeneyra menegaskan, bagaimanapun, bahawa penemuan itu tidak semestinya membuktikan sebab musabab.

"Tetapi pengurangan sederhana dalam kematian pada usia yang agak muda mungkin mencadangkan manfaat yang lebih besar apabila kita semakin tua apabila perkara seperti penyakit jantung dan kanser menjadi lebih biasa," katanya.

Dr.Rigved Tadwalkar, pakar kardiologi di Pusat Kesihatan Providence Saint John di California, memberitahu Healthline bahawa tinjauan yang dilaporkan sendiri yang dipercayai oleh penyelidikan itu boleh diperbaiki dalam kajian masa depan.

"Dengan peranan peranti digital yang semakin berkembang, lebih banyak ketepatan akan dicapai dengan penggunaan penderia seperti pedometer dan pecutan, yang kini ditemui dalam barang boleh pakai pengguna zaman moden,"Tadwalkar berkata.

Walaupun penyelidikan masa depan mengenai topik ini pasti boleh dipertingkatkan, Tadwalkar juga menambah, "Saya percaya penemuan kajian ini sangat positif dari perspektif kesihatan awam."

Senaman anda boleh berfungsi di sekeliling anda

Jika anda kadangkala berasa terlalu sibuk untuk bersenam, anda tidak bersendirian.

Walau bagaimanapun, persepsi bahawa anda perlu pergi ke gim setiap hari mungkin tidak betul.

"Saya fikir ia menunjukkan bahawa orang boleh menjadi fleksibel dengan jadual mereka dan pilihan aktiviti mereka," kata Rivadeneyra.

"Orang ramai harus berasa diberi kuasa bahawa mereka boleh memilih seberapa keras dan berapa kerap untuk bersenam dan masih mendapat peningkatan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan," tambahnya.

Ramai orang mungkin mendapati bahawa jenis rutin senaman pahlawan hujung minggu lebih sesuai antara komitmen lain seperti masa keluarga dan kerja.

"Bahagian terbaiknya ialah kami kini mempunyai bukti yang baik bahawa corak senaman ini boleh memberikan nilai sebenar kepada kesihatan fizikal individu,"Tadwalkar berkata.

Bermula

Tetapi bagaimana jika anda bukan pahlawan hujung minggu atau sentiasa aktif?

Pakar mengatakan masih belum terlambat untuk mula memanfaatkan aktiviti fizikal untuk meningkatkan kesihatan anda.

“Walaupun beberapa minit aktiviti ringan adalah permulaan yang hebat. Ia membantu membina momentum dan keyakinan apabila anda mula melihat peningkatan dalam tempoh, keamatan yang lebih tinggi, kekuatan yang lebih baik dan keletihan yang berkurangan,”Rivadeneyra berkata.

Jika boleh, cari seseorang untuk menyertai latihan anda.

"Ia benar-benar membantu memulakan dan mengekalkan tabiat senaman untuk merekrut rakan atau ahli keluarga untuk bersenam dengan anda,"Rivadeneyra mengesyorkan.

“Jika seseorang tidak tahu di mana hendak bermula, saya memberitahu mereka untuk berjalan pantas selama 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Ini akan, secara keseluruhan, memenuhi matlamat aktiviti fizikal mereka,” kata Tadwalkar.

"Jika matlamat ini kelihatan terlalu tinggi untuk orang tertentu, saya hanya akan meminta mereka berjalan kaki 5 hingga 10 minit pada bila-bila masa ada peluang. Bagi mereka yang kurang bergerak, menggunakan basikal kaki dan/atau lengan sambil menonton rancangan atau filem secara pasif di rumah mereka adalah satu langkah yang baik ke hadapan,” tambahnya.

Bahagian yang paling penting ialah bermula di mana anda berada dan mencapai matlamat anda.

"Orang ramai harus mendapat keyakinan kerana mengetahui bahawa semuanya akan bertambah pada akhirnya. Walaupun sedikit aktiviti adalah lebih baik daripada tidak sama sekali. Mulakan dengan langkah bayi dan badan anda akhirnya akan memberi ganjaran kepada anda,” kata Tadwalkar.

Semua Kategori: Blog