Apabila anda mula mempelajari lebih lanjut tentang pemakanan, ia mungkin kelihatan sangat menggembirakan.Bagi orang yang berminat, pasti banyak yang perlu dipelajari dan diterokai, tetapi, akhirnya, pemakanan asas agak mudah.Ia sangat mudah, sebenarnya, kami tahu anda boleh makan lebih baik dengan memberi tumpuan kepada lapan perkara ini.
LAPAN CARA MAKAN LEBIH SIHAT
1.FOKUS PADA MAKANAN SEBENAR
Kami maksudkan makanan sebenar berbanding makanan yang diproses.Makanan sebenar ialah buah-buahan, sayur-sayuran, daging, tenusu, makanan laut, kacang, biji, bijirin penuh dan kekacang.Pemanis asli, kopi, coklat dan kiraan wain juga — hanya dalam kadar sederhana.Elakkan makanan yang dihasilkan secara besar-besaran, diemulsi (di mana air dan minyak tidak berpisah) atau tidak stabil.Makan makanan sebenar membawa kepada makan lebih banyak makanan yang kaya dengan nutrien tanpa banyak usaha.Lihat Rupa Makanan Sebenar untuk maklumat lanjut.
2.PILIH KARBO KOMPLEKS
Apabila bercakap tentang karbohidrat, lebih semula jadi dan utuh, lebih baik.Pilih karbohidrat kompleks seperti 100% roti dan pasta bijirin penuh, beras perang, sayur-sayuran berkanji, kekacang, kacang, biji, tenusu rendah lemak dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.Hadkan gula ringkas daripada bijirin halus, makanan ringan yang diproses, gula-gula dan minuman manis.Lihat Panduan Penting untuk Karbohidrat kami.
3.NIKMATI PROTEIN KURUS
Tidak mengapa untuk menikmati sarapan sosej dan burger keju sekali-sekala.Tetapi setiap hari, terdapat banyak protein tanpa lemak yang hebat untuk dipilih.Beberapa pilihan bebas daging yang baik termasuk kekacang, kacang, quinoa, lentil, tauhu, yogurt rendah lemak dan 1% susu.Ikan adalah satu lagi sumber protein hebat yang juga boleh kaya dengan omega-3 yang sihat.Setakat daging, potongan yang mempunyai nama bulat, chuck atau pinggang biasanya paling kurus, bersama dengan dada ayam dan ayam belanda.Ketahui lebih lanjut dengan Panduan Penting untuk Protein kami.
4.AMBIL LEMAK YANG SIHAT
Tambah alpukat, kacang dan mentega kacang, biji dan ikan berlemak seperti salmon ke dalam menu mingguan anda.Masak dengan minyak yang sihat seperti zaitun atau biji anggur dan bukannya mentega atau lemak babi.Buat salad dressing dengan minyak biji rami untuk dos omega-3 yang sihat.Ketahui lebih lanjut dengan Panduan Penting untuk Lemak kami.
5.MAKAN BANYAK WARNA
Masukkan makanan berwarna-warni ke dalam setiap hidangan — sesetengah orang memanggilnya makan pelangi.Daripada hijau gelap kepada beri merah, lada benggala oren dan bawang putih, warna dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan juga protein dikaitkan dengan vitamin dan mineral penting.Makan pelangi makanan berwarna-warni, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah cara terbaik untuk mendapatkan pelbagai mikronutrien dalam diet anda.Selam mendalam dengan Panduan Vitamin & Mineral kami dan lihat Smoothie Berinspirasikan Pelangi ini.
6.SEIMBANGKAN BAHAGIAN ANDA
Makan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak pada setiap hidangan dan pilih makanan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral.Cara yang baik untuk melakukan ini ialah mengisi pinggan anda dengan 3-4 kumpulan makanan pada setiap hidangan.Makan gabungan makanan kaya protein, bijirin penuh, tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan masukkan kumpulan yang anda terlepas ke dalam makanan dan snek lain sepanjang hari.Berpegang pada bahagian yang sihat — lihat Panduan Penting kami untuk Saiz Bahagian untuk mendapatkan petua.
7.MINIMUMKAN GULA
Dalam keadaan semula jadi, gula adalah karbohidrat yang agak tidak berbahaya - malah diperlukan - yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi.Ia ditemui dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan tenusu sebagai sebatian fruktosa atau laktosa.Masalahnya timbul apabila gula ditambah kepada makanan semasa pemprosesan untuk menambah rasa, tekstur atau warna.Makan terlalu banyak kalori kosong ini mempunyai banyak kesan kesihatan, yang paling jelas ialah penambahan berat badan yang besar.Gula tambahan akan meningkatkan tahap insulin anda, mengganggu metabolisme anda dan menyebabkan kalori tersebut bertukar menjadi lemak perut.Gula mempunyai banyak nama.Ketahui lebih lanjut tentang faedah mengejutkan mengurangkan gula.
8.PILIH SNEK PINTAR
Waktu snek ialah apabila makanan yang diproses adalah yang paling mudah untuk diambil.Lengkapi diri anda dengan snek makanan sebenar yang diproses seminimum mungkin.Lihat Apa Nampak Snek 200 Kalori atau selami dengan makanan klasik ini:
| Buah-buahan segar | tomato ceri |
| Buah kering tanpa gula | Keropok bijirin penuh |
| Kacang panggang | Yogurt |
| Coklat gelap | Batang saderi |
| Campuran jejak | Lada benggala melekat |
| popcorn | Telur rebus |
| Batang mozzarella | hirisan timun |
| lobak merah bayi |
MAKAN SEDAP ADALAH GAYA HIDUP
Pemakanan yang sihat bukan tentang makan dengan sempurna.Ia mengenai membuat pilihan yang lebih berkhasiat pada kebanyakan masa, menyuburkan badan kita dengan makanan sebenar dan menikmati hidangan sekali-sekala sepanjang perjalanan.
Di sini, kami telah mengumpulkan lebih banyak sumber untuk orang yang ingin makan dengan lebih baik.
5 Sebab Mengapa Anda Perlu Membenarkan Diri Anda Makan Semua Makanan
Melabelkan makanan anda sebagai "baik" atau "buruk" adalah tidak masuk akal dan tidak produktif kepada kesejahteraan anda.Sebelum anda memulakan pembersihan jus terbaharu, ketahui sebab memberi ruang kepada diri anda untuk makan semua makanan boleh memberi manfaat kepada pinggang anda.
3 Sebab untuk Berhenti Diet Fad
Jangan termakan gimik: lada cayenne ini dan sup kubis itu.Tahun ini, buang diet yo-yo anda untuk kebaikan.Pemakanan yang sihat adalah perubahan gaya hidup, bukan sesuatu yang baru.Inilah rasional di sebalik faedah jangka panjang.
5 Cara Menjadikan Dapur Anda Sebagai Oasis Pemakanan Sihat
Sediakan diri anda untuk kejayaan pemakanan sihat dengan menyediakan pilihan yang sihat dan kemudian meletakkannya di hadapan dan tengah.
6 Tabiat Yang Mengganggu Rancangan Pemakanan Sihat Anda
Daripada tidak menyimpan makanan sihat yang anda gemari di tangan kepada terlalu bersenam, enam tabiat ini boleh menghalang anda daripada mencapai matlamat pemakanan anda.
Panduan Terbaik untuk Mengurangkan Kalori semasa Makan Di Luar
Antara margarita tanpa dasar dan rusuk utama 12 auns, adalah satu cabaran untuk kekal di landasan apabila anda makan di luar.Mudah untuk memuatkan kalori tambahan, lemak, gula dan natrium jika anda tidak memberi perhatian.Lihat panduan kami untuk petua mudah untuk memangkas lebihan.
Panduan Penting untuk Perancangan Makanan
Perancangan makan ialah senjata rahsia — bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dan pemakanan sihat tetapi untuk memudahkan rutin keluarga anda dan melakukan semuanya mengikut bajet.Berikut ialah panduan langkah demi langkah kami untuk semuanya, daripada membuat senarai beli-belah kepada resipi yang anda perlukan untuk berjaya.
Tanya Pakar Diet: Adakah Kalori Itu Kalori?
Kalori adalah nombor ajaib untuk mengekalkan berat badan anda.Tetapi adakah semua kalori dicipta sama?Pakar kami menerangkan perbezaan antara kalori daripada karbohidrat, protein dan lemak.
20 Cara Mendapatkan Keluarga Anda Menikmati Pemakanan Sihat
Ia memerlukan satu kampung untuk sesiapa sahaja dalam rumah untuk makan dengan baik.Petua ini akan membantu anda melibatkan seluruh keluarga dengan rancangan pemakanan sihat.
BACA LEBIH BANYAK PANDUAN PENTING
>Saiz Bahagian
>Makro
>Bergerak
