Sitemap
  • Bulan kebanggaan ialah masa perayaan untuk ramai orang LGBTQIA+ dan sekutu mereka.
  • Ia juga boleh membebankan mental dan emosi bagi sesetengah orang, kerana ia mungkin mencetuskan, kenangan yang menjengkelkan ketika keluar, menangani kesukaran atau memahami identiti seseorang.
  • Pengajar kecergasan Peloton Cody Rigsby berkongsi cara dia mengutamakan kesihatan mental dan fizikalnya semasa musim perayaan.

Pengajar Peloton Cody Rigsby, ialah salah satu personaliti aplikasi kecergasan yang paling menonjol.Setiap hari, berjuta-juta pengguna di seluruh dunia mengikuti kelas berbasikal dan senaman rumahnya yang popular.

Ia adalah platform yang besar, dan untuk Rigsby - yang mengenal pasti sebagai gay - adalah penting untuk mewujudkan ruang selamat yang mengesahkan dan memusatkan identiti mereka yang menaikinya, terutamanya mereka yang merupakan sebahagian daripada komuniti LGBTQIA+ yang lebih besar.

Ia amat penting baginya pada bulan Jun, yang katanya sentiasa "berasa seperti musim cuti."

Itu kerana Pride ialah "masa kegemarannya sepanjang tahun."

“Ia berakar umbi dalam sejarah yang begitu hebat, aksi hebat wanita trans warna, nenek moyang gay kami yang benar-benar berjuang untuk hak kami. Ia sentiasa berakar pada itu, "Rigsby berkata, menerangkan asas musim yang meraikan keterlihatan, aktivisme dan sejarah LGBTQIA+.

Walaupun Rigsby berkata bahawa terdapat banyak sebab untuk meraikan bulan Pride dan ia boleh menjadi masa yang menggembirakan sepanjang tahun, beliau menegaskan bahawa "ia juga boleh menjadi masa yang mencabar dari segi mental dan emosi kerana kita diingatkan betapa banyak lagi yang perlu kita lakukan dan berapa banyak hak yang sangat rapuh sekarang.”

Dia faham bahawa dengan sambutan yang boleh datang dengan Pride, terdapat juga potensi untuk banyak tekanan.Itulah sebabnya dia berkata adalah penting bagi orang LGBTQIA+ dan sekutu mereka untuk mengambil berat tentang kesihatan mental dan kesejahteraan mereka semasa musim ini.

Rigsby duduk bersama Healthline dan bercakap tentang cara untuk kekal tenang dan tertumpu semasa Pride, cara untuk menerima aktiviti fizikal (walaupun anda biasanya tidak mempunyai rutin kecergasan biasa), dan perkara yang anda boleh jangkakan untuk melihatnya bersemangat di panggangan untuk pilihan makanan perayaan yang sihat musim ini.

Mengapa kesihatan dan kesejahteraan semasa Pride adalah penting

Rigsby berkata bahawa Pride boleh "memenatkan mental dan emosi" untuk anda bergantung pada cara anda meraikan musim ini.

Jika Pride ditakrifkan oleh tindakan politik untuk anda, jika anda mempunyai perasaan bahawa "terdapat banyak yang perlu dilakukan, bahawa anda mempunyai banyak kerja untuk dilakukan," maka ia mungkin sangat membebankan.

Jika ia adalah tempoh bersosial dan berhubung dengan rakan dan komuniti, rentetan acara, perarakan dan parti yang memeningkan berpotensi menyebabkan anda berasa letih dan terharu secara sosial.

Jika ia adalah detik refleksi peribadi, ia mungkin mengorek mencetuskan, kenangan yang menjengkelkan ketika keluar, menangani kesukaran atau memahami identiti seseorang.

Apabila ditanya cara memproses emosi kompleks yang boleh datang dengan musim Pride, Rigsby mencadangkan bahawa tempat yang baik untuk bermula adalah dengan memastikan anda meluangkan sedikit masa setiap hari untuk diri sendiri.

“Sediakan masa sepanjang bulan ini di mana anda bukan sahaja meraikan, tetapi menjaga diri anda sendiri. Mungkin itu bermeditasi, mungkin itu pergerakan, mungkin itu bukan perayaan besar-besaran tetapi menghabiskan masa dengan orang yang benar-benar penting, "Rigsby menjelaskan.

"Pada saat-saat itu, anda mahu meraikan, anda mahu menjadi yang terbaik, jadi saya fikir: Pergerakan, meditasi, dan [mencari] perkara untuk menyuburkan diri anda," tambahnya.

Kadang-kadang itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Jika anda menghadapi kesukaran menyesuaikan diri dalam aktiviti kesihatan dan kesejahteraan untuk kekal tenang dan fokus semasa Pride, Rigsby berkata salah satu pilihan utamanya ialah meditasi harian yang mudah.

Dia menekankan bahawa hari-harinya sentiasa bermula dengan 10 minit meditasi.Dia memastikan untuk menjauhkan telefonnya dan mengelakkan gangguan berterusan Instagram dan TikTok, yang boleh "menghisap anda dan kemudian anda terlupa tentang perkara yang perlu dilakukan untuk menjaga diri anda."

Sudah tentu, "berikan diri anda sedikit rahmat," tegasnya, sambil menyatakan adalah penting untuk tidak meletakkan terlalu banyak tekanan kepada diri sendiri.

Sebagai contoh, dia menjelaskan bahawa jika anda suka bersenam dan anda terbiasa dengan rejimen kecergasan harian selama 30 minit hingga satu jam tetapi hanya boleh muat dalam masa 15-20 minit yang singkat kerana jadual anda penuh, tidak mengapa.Potong diri anda sedikit kendur.

“Jangan biarkan ‘sempurna’ menjadi musuh kebaikan. Cuba cari senaman bersaiz gigitan bertindan yang boleh anda lakukan,”Rigsby berkata.

Dia menegaskan bahawa terdapat beberapa latihan yang lebih pendek tersedia pada aplikasi Peloton, yang bukan sahaja dia gemar memudahkan tetapi juga mengambil sendiri.

“Jumlah yang singkat sangat berguna apabila anda mempunyai jadual yang sibuk, dan jika anda tidak bergerak atau menjaga diri anda seperti biasa, jangan mengalahkan diri anda, berikan diri anda sedikit rahmat dan ketahui bila anda boleh,” katanya.

Meningkatkan kesihatan mental melalui kecergasan

Dr.Anuradha Seshadri, pakar perubatan dalaman dan pediatrik di UCLA Health, memberitahu Healthline bahawa mengutamakan kesihatan fizikal dan mental semasa musim Pride adalah penting untuk orang LGBTQIA+ kerana "kesihatan fizikal dan kesihatan mental saling bekerjasama, oleh itu istilah 'psikosomatik.' "

Seshadri, yang tidak bergabung dengan Rigsby atau Peloton, berkata kebanyakan hari kita melibatkan "duduk di hadapan komputer dan tidak bergerak."Ini boleh memberi kesan domino pada kesihatan kita secara keseluruhan dan perasaan kita tentang perasaan kita terhadap diri kita sendiri.

"Kita perlu mencari sekurang-kurangnya sekitar 20 minit hari kita untuk menumpukan kepada kesihatan fizikal," jelasnya. "Ini adalah untuk memastikan jantung dan minda kita sihat, memastikan sendi dan otot kita aktif dan diregangkan."

Seshadri menambah bahawa aktiviti fizikal yang kerap dikaitkan dengan pengurangan paras gula, kolesterol, obesiti, kebimbangan, kemurungan, tekanan, dan, akibatnya, "peningkatan umur panjang."

Semasa bulan Pride, yang boleh menjadi bahagian yang sama menggembirakan dan mencetuskan orang LGBTQIA+, dia berkata bahawa senaman boleh membantu kerana ia "melepaskan endorfin dan hormon seperti dopamin yang membolehkan kita 'berasa baik.' "

Ini kemudiannya boleh digunakan sebagai "mekanisme mengatasi" untuk mengurangkan tekanan, kemarahan dan "perasaan sakit hati" anda dengan cara yang "tidak berbahaya dan neutral."

"Apabila kita berasa tertekan, ia boleh memberi kesan kepada badan kita dan boleh nyata sebagai sakit kepala tegang, masalah dengan usus, fibromyalgia untuk menamakan beberapa," katanya. "Jadi, sebaliknya boleh memberi manfaat - jaga badan untuk membantu minda."

Bagaimana untuk memasukkan aktiviti fizikal ke dalam jadual sibuk anda

Bagi mereka yang berasa bimbang tentang prospek mengamalkan rejimen kecergasan, Rigsby mencadangkan mencari senaman yang mempunyai unsur keseronokan dan "membawakan anda kegembiraan."

Dia berkata ini boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti memainkan muzik ceria semasa bersenam atau mencuba sesuatu seperti kelas kardio tarian.

"Saya fikir apabila anda mendapati keseronokan di dalamnya, jenis itu mendorong anda untuk menggali sedikit lebih dalam, anda mungkin bermula dengan keseronokan, dan kemudian jika anda mahukan lebih banyak cabaran, anda akan mencari cara yang berbeza untuk bersenam dari sana, ” katanya.

Seshadri bergema pemikiran itu.Dia berkata bahawa anda perlu memahami dan mempercayai "kepentingan peranan kecergasan dalam hidup anda" boleh dimainkan.

Jika ia penting kepada anda, "anda akhirnya akan mencari cara untuk melakukannya."

Jika anda berasa sebak untuk memulakan atau tidak tahu bagaimana untuk memulakan, cuba "menjadikannya penting secara mental."Cari masa dalam jadual anda dan jadikan ia sebagai rutin, katanya.

“Sama seperti kita memberus gigi atau mandi, mulakan dengan kecil dan perlahan. Kebanyakan orang melakukan senaman dan menjadi letih atau sakit dan mengharapkan hasil yang cepat, jadi adalah penting untuk menetapkan jangkaan yang realistik,” jelasnya.

Seshadri menggunakan contoh hanya berehat dari kerja komputer anda dan Zoom membuat panggilan untuk berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit mengelilingi blok.Itu mungkin semasa rehat makan tengah hari, atau anda boleh bangun beberapa minit lebih awal pada hari anda untuk melakukan ini.

"Kemudian, bergantung pada masa, anda boleh meningkatkan tempoh berjalan atau meningkatkan intensiti dan mengekalkan masa yang sama. Anda sedang berusaha untuk berjoging dan kemudian berlari. Jadikan ia menyeronokkan,” katanya. "Tukar rutin anda dan lakukan 'hari kaki,' 'hari lengan,' kardio berbanding hari latihan rintangan."

Seshadri berkata bahawa menganggap diri anda bertanggungjawab adalah satu cabaran, jadi mungkin berguna untuk meminta rakan atau ahli keluarga menyertai anda.Kadang-kadang, terdapat kekuatan dalam bilangan.

"Jika anda memerlukan lebih banyak bantuan dan mempunyai sumber, terdapat banyak jurulatih dan sumber media sosial yang tersedia," tambahnya. “Akhir sekali, pastikan bahawa apa yang anda lakukan adalah selamat — teknik yang betul — supaya tidak mencederakan diri sendiri atau menyebabkan ‘haus dan lusuh’ berulang. Selain itu, kekal terhidrat. Adalah penting untuk menghidrat untuk mengambil kira kehilangan cecair melalui senaman."

Mengisi minyak melalui pilihan makanan yang lebih sihat

Sebahagian daripada mengisi minyak boleh menerima alternatif makanan yang sihat, yang mungkin tidak selalu mudah semasa bulan Pride, terutamanya jika anda sedang dalam perjalanan antara perayaan, perarakan dan protes.

Rigsby kini bekerjasama dengan Primal Kitchen, sebuah syarikat yang membuat perasa, pembalut dan saus bukan tenusu, terutamanya berguna untuk pesta Pride musim panas dan barbeku luar.

Pemakanan sangat membantu Rigsby berkata bahawa "menyuburkan badan anda" dengan betul boleh membantu anda mencapai matlamat anda, sama ada mereka menurunkan berat badan atau mencapai estetika badan tertentu.Sama seperti teknik senaman yang betul untuk mengelakkan kecederaan, jika anda cuba mencapai estetika fizikal atau mengubah diet anda, lakukan dengan selamat, sambil mendapatkan nutrien yang anda perlukan adalah kunci.

Rigsby menyatakan bahawa membuat perubahan kecil atau penggantian pada diet anda boleh membuat perbezaan yang besar dan adalah penting untuk merancang untuk saat-saat apabila anda juga boleh menikmati apa sahaja yang anda mahu makan pada majlis perjumpaan.

"Saya jenis orang di mana, saya akan berseronok. Saya tidak mahu makan salad kentang rendah lemak,” katanya bergurau. “Saya mahu menikmati hidangan itu. Walau apa pun jadual anda, utamakan berpegang pada matlamat pemakanan anda dan mempunyai masa di mana anda boleh bebas rasa bersalah [tentang apa yang anda makan]."

Raikan diri anda

Di atas segala-galanya, Rigsby menggalakkan semua orang untuk mengingati bahawa Pride ialah masa untuk meraikan diri anda, dan itu bermakna siapa anda sekarang.

"Buat masa ini, anda sudah cukup," katanya, menunjukkan bahawa ia boleh menjadi mudah untuk melupakannya semasa musim Pride.

"Anda layak diraikan, dan tidak kira apa latar belakang anda atau penampilan anda, anda layak diraikan pada masa ini,"Rigsby berkata. "Perjalanan yang anda ambil akan membawa anda kepada diri yang terbaik itu, tetapi berikan diri anda rahmat dan raikan diri anda dan orang-orang dalam hidup anda sekarang."

Semua Kategori: Blog