Diet Mediterranean boleh memperbaiki gejala kemurungan pada lelaki muda

Kongsi di Pinterest

• Kemurungan ialah gangguan mood yang menjejaskan 3.8% penduduk dunia.
• Penyelidikan baru dari Universiti Teknologi Sydney mencadangkan diet Mediterranean membantu memperbaiki gejala kemurungan pada lelaki muda.
• Penyelidik memerhatikan peningkatan dalam gejala kemurungan dalam semua peserta memberikan sokongan diet Mediterranean, dengan 36% menurunkan gejala mereka kepada standard kemurungan yang rendah atau minimum.

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, diet Mediterranean telah menjadi diet du jour dengan cepat.Penyelidikan menunjukkan cara pemakanan ini memberikan beberapa kesan kesihatan yang positif, termasuk meningkatkan mikrobiom usus seseorang, mengurangkanstrokrisiko, dan membantu mencegah penyakit sepertiPenyakit Alzheimer.

Para saintis juga telah mengaitkan diet Mediterranean denganmengurangkan risiko kemurungan.

Penyelidik dari Universiti Teknologi Sydney kini telah menemui bukti bahawa diet Mediterranean juga boleh membantu memperbaiki gejala pada lelaki muda yang hidup dengan kemurungan.

Kajian itu baru-baru ini diterbitkan dalamJurnal Pemakanan Klinikal Amerika.

Apakah kemurungan?

Kemurunganadalah gangguan mood yang menyebabkan seseorang mempunyai fikiran, perasaan, dan tindakan negatif.Orang yang mengalami kemurungan sentiasa bersedih, mengakibatkan kurang minat pada aktiviti yang pernah mereka gemari.Mereka juga mungkin mengalami:

• Kurang selera makan
• Masalah tidur
• Keletihan
• Kemarahan dan kerengsaan
• Kegelisahan dan/atau kegelisahan
• Kesukaran berfikir atau menumpukan perhatian
• Perasaan bersalah atau tidak berharga
• Pertuturan dan/atau pergerakan badan yang sangat perlahan
• Sakit badan yang tidak dapat dijelaskan
• Fikiran tentang kematian dan/atau bunuh diri

Penyelidik menganggarkan bahawa kemurungan memberi kesan3.8 peratus daripada penduduk dunia. Dan bunuh diri adalah punca utama kematian keempat bagi orang dewasa muda berumur 15 hingga 29 tahun.

Penyelidik menganggarkan bahawa kemurungan memberi kesan5%daripada populasi dewasa dunia, dengan wanita hampir dua kali lebih mungkin terjejas berbanding lelaki.Walaupun wanita dan lelaki mungkin menunjukkan banyak tanda dan gejala kemurungan yang sama, mereka juga boleh berbeza.

Sebagai contoh, satu kajian mencadangkan bahawa lelaki mungkin lebih cenderung daripada wanita untuk menunjukkan kemurungan melalui perasaan marah atau melalui penyalahgunaan bahan.

Penambahbaikan dalam gejala kemurungan

Menurut Jessica Bayes, calon kedoktoran di Universiti Teknologi Sydney, Fakulti Kesihatan, dan pengarang utama kajian ini, dia dan pasukan penyelidiknya memutuskan untuk memberi tumpuan kepada lelaki muda berumur 18–25 untuk kajian ini kerana lelaki muda lebih kurang. berkemungkinan untuk mendapatkan bantuan untuk kesihatan mental mereka.

"Kami amat memerlukan strategi rawatan berasaskan bukti yang lebih berkesan untuk membantu kemurungan yang menarik minat lelaki muda," katanya kepada MNT. "Diet boleh menjadi langkah pertama yang hebat ke arah pemulihan."

Bayes dan pasukannya menjalankan percubaan kawalan rawak selama 12 minggu dengan 72 peserta lelaki berumur antara 18 dan 25 dengan kemurungan sederhana hingga teruk.Peserta dipilih secara rawak untuk sama ada menerima sokongan pemakanan dengan mempelajari cara makan diet Mediterranean atauberkawan— di mana penyelidik bercakap dengan peserta tentang topik neutral, seperti filem atau hobi.

Pada akhir kajian, penyelidik melaporkan bahawa 100% peserta dalam kumpulan sokongan diet Mediterranean mengalami peningkatan dalam gejala kemurungan mereka.

Dalam kumpulan itu, 36% menyaksikan penurunan dalam Skala Inventori Kemurungan Beck mereka (BDI-II), kepada skor 0-10 (kemurungan rendah atau minimum). Walaupun terdapat juga penurunan dalam skor purata dalam kumpulan berkawan, semua markah peserta dalam kumpulan berkawan kekal pada tahap kemurungan sederhana hingga teruk menjelang akhir percubaan.

Model bio-psiko-sosial

Menurut Bayes, sementara bukti pemerhatian terdahulu menunjukkan diet Mediterranean membantu dalam mencegah kemurungan, ini adalah kajian pertama pada lelaki muda dengan kemurungan klinikal untuk menguji diet dalam percubaan eksperimen.

"Kami terkejut dengan betapa cepatnya kesan positif dilihat, dan betapa bersedianya peserta untuk meneruskan diet selepas percubaan selesai," jelasnya.

"Hampir semua peserta kami kekal dengan program ini, dan ramai yang berminat untuk meneruskan diet sebaik sahaja kajian berakhir, yang menunjukkan betapa berkesan, boleh diterima dan berbaloi mereka mendapati campur tangan itu."

– Jessica Bayes

MNT juga bercakap dengan Dr.David A.Merrill, pakar psikiatri dan pengarah Pusat Kesihatan Otak Pasifik Institut Neurosains Pasifik di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, CA, yang sangat teruja dengan hasil kajian ini.

Dr.Merrill berkata diet Mediterranean menyediakan model bio-psiko-sosial untuk merawat kemurungan. "Lelaki cenderung mempunyai diet yang tidak baik secara amnya dan cenderung berusaha untuk mendapatkan makanan segera yang mudah yang tidak bernutrisi atau tidak optimum," jelasnya.

"Intervensi pemakanan semacam ini menangani biologi - ia boleh meningkatkan status mikronutrien untuk individu, perkara seperti [...] unsur sokongan pro-kognitif, pro-mood [dan] protein yang merupakan prekursor untuk neurotransmitter seperti serotonin."

"Ia [juga cenderung] mempunyai komponen sosial [...] dari segi penyediaan, makanan mengundang kerjasama, seperti perkongsian dengan ahli keluarga, orang tersayang, tukang masak, tukang masak, yang menjadi rangsangan sosial."

Selain itu, Dr.Merrill berkata diet Mediterranean mungkin merupakan perubahan gaya hidup yang lebih mudah untuk orang ramai amalkan berbanding diet lain, seperti diet ketogenik atau puasa sekejap.

"Salah satu sebab diet gaya Mediterranean boleh menjadi salah satu intervensi pemakanan yang paling berkesan ialah orang cenderung untuk mematuhinya pada kadar yang lebih tinggi," katanya.

"Orang ramai cenderung untuk berhenti melakukan [diet had] sebaik sahaja mereka keluar daripada percubaan berstruktur. Memang benar bahawa makanan perlu menyeronokkan, mengekalkan, dan sosial. Nasib baik, diet Mediterranean sesuai dengan semua itu dan sangat berkhasiat juga."