Sitemap
  • Penyelidikan baharu menunjukkan bahawa penjejak aktiviti boleh pakai menggalakkan perubahan kesihatan yang positif, membantu pelbagai jenis orang bergerak lebih banyak dan menurunkan berat badan yang sederhana.
  • Pakar mengatakan bahawa walaupun peranti ini membantu meningkatkan kesihatan, terdapat lebih banyak perkara untuk menurunkan berat badan daripada 'kalori masuk, kalori keluar,' kerana keupayaan seseorang untuk menurunkan berat badan selalunya genetik.
  • Menurut penyelidik, penjejak aktiviti boleh pakai juga boleh mencetuskan tingkah laku tidak sihat pada orang yang mengalami gangguan kebimbangan atau gangguan obsesif-kompulsif dan harus digunakan dengan berhati-hati.

Penyelidikan baharu mengesahkan bahawa penjejak aktiviti boleh pakai (WAT) seperti Fitbit atau Garmin benar-benar menggalakkan orang ramai untuk bersenam lebih banyak.

Kajian berskala besar, baru-baru ini diterbitkan dalamLancetoleh penyelidik Universiti Australia Selatan (UniSA), menunjukkan bahawa WAT ​​"secara konsisten mengatasi kawalan untuk hasil aktiviti fizikal."

Menurut penyelidik, pasaran global untuk WAT telah berkembang "sangat besar", dengan bilangan penjejak aktiviti yang dihantar ke seluruh dunia meningkat lebih 1,000% antara 2014 dan 2020.

"Memandangkan penjejak aktiviti semakin digunakan secara meluas dalam masyarakat, penyelidikan tentang keberkesanannya telah berkembang dengan pesat," kata ketua penyelidik dan calon PhD UniSA Ty Ferguson, kepada Healthline. "Kami sedar sekarang adalah masa yang tepat untuk mengumpulkan semua pengetahuan ini dan melihat sama ada terdapat mesej keseluruhan mengenai utiliti mereka sebagai alat kesihatan."

Penjejak aktiviti memotivasikan perubahan kesihatan yang positif

Penyelidik UniSA menyemak hampir 400 kajian melibatkan kira-kira 164,000 peserta di seluruh dunia menggunakan WAT untuk memantau tahap aktiviti fizikal mereka.

Kajian itu melibatkan orang dari sebarang umur yang menggunakan penjejak aktiviti termasuk pedometer, pecutan, pemantau aktiviti atau aplikasi telefon pintar mengira langkah, untuk menggalakkan lebih banyak senaman.

Penemuan mereka menunjukkan bahawa WAT ​​menggalakkan orang ramai berjalan sehingga 40 minit lebih setiap hari atau kira-kira 1,800 langkah lagi, dan mengakibatkan purata penurunan berat badan sebanyak 1kg (2.2 paun) selama 5 bulan.

"Apa yang mengejutkan ialah betapa membantu mereka untuk pelbagai jenis orang, termasuk semua peringkat umur, orang yang sihat, dan mereka yang hidup dengan pelbagai keadaan kronik," kata Ferguson.

Apa yang tidak menghairankan, tambahnya, penjejak aktiviti menghasilkan perubahan positif dalam aktiviti fizikal. "Ia adalah satu bentuk maklum balas luaran, yang kami tahu bermanfaat untuk memotivasikan perubahan kesihatan yang positif,"Ferguson berkata.

Sejauh manakah ketepatan penjejak aktiviti?

Dr.Brian Quebbemann, pengasas N.E.W.Program dan pengarang "Pembinaan Semula Pemakanan," menyifatkan WAT sebagai "sederhana tepat."

Apabila ditanya sama ada peranti ini gimik atau trend, dia mengesahkan ia membantu.

"Mereka pastinya bukan gimik,"Quebbemann berkata. "Mereka membantu anda menjejaki arah aliran, konsistensi, anggaran tahap intensiti dan usaha."

Quebbemann menambah bahawa WAT ​​juga membantu mengesan kecergasan. "Anda boleh membandingkan intensiti senaman anda dari semasa ke semasa dan perubahan dalam kecergasan kardiovaskular anda," katanya.

“Mereka pandai membandingkan intensiti senaman anda; bermakna mereka boleh memberitahu anda bahawa larian anda hari ini adalah lebih sengit daripada larian anda semalam. Tetapi mereka kurang tepat untuk membandingkan satu senaman, tekan tubi sebagai contoh, dengan yang lain, katakan berbasikal."

Anda 'tidak boleh menipu Fitbit anda'

Berkenaan dengan individu yang mungkin malas melakukan senaman tetapi mendakwa mereka masih dalam keadaan baik, Quebbemann berkata "anda tidak boleh menipu Fitbit anda."

"Katakan anda berlari 5 kali seminggu selama 3 bulan, dan anda jatuh sakit dan melangkau sebulan. Apabila anda mula berlari semula, penjejak senaman akan menunjukkan kepada anda bahawa kadar denyutan jantung anda menjadi lebih tinggi pada kadar yang lebih perlahan daripada sebelumnya, bahawa anda tidak berlari sejauh atau sepantas sebelumnya, dan jumlah pembakaran kalori anda adalah lebih sedikit, ”Quebbemann menjelaskan.

Kejayaan penurunan berat badan selalunya genetik

Menurut Quebbemann, hanya meningkatkan tahap aktiviti tidak mencukupi untuk ramai individu menurunkan berat badan, dan "kalori masuk, kalori keluar" hanyalah sebahagian daripada persamaan.

"Kadar pembakaran kalori semasa rehat, perubahan pembakaran kalori dengan senaman, kecenderungan untuk menyimpan kalori berlebihan, keseimbangan bakteria usus anda, keseimbangan hormon anda, dan banyak lagi, semuanya menjejaskan berat badan anda," katanya.

Quebbemann juga menyatakan bahawa sains perubatan membuktikan bahawa genetik dan persekitaran mempunyai kesan yang kuat terhadap berat badan seseorang seperti jumlah senaman yang mereka lakukan.

"Ini tidak bermakna senaman tidak menyumbang kepada penurunan berat badan, atau tidak aktif tidak menyebabkan penambahan berat badan," katanya. "Maksudnya ialah keupayaan anda untuk menurunkan berat badan dengan senaman ditentukan sebahagian besarnya oleh gen anda."

Penjejak boleh pakai boleh mencetuskan tingkah laku yang tidak sihat

Individu yang mengalami gangguan kebimbangan sederhana dan teruk mungkin ingin menggunakan WAT dengan berhati-hati, kata Jeff Leininger, NP, seorang pengamal jururawat psikiatri dengan Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California.

Dia berkata bahawa neurosains menunjuk kepada "sistem serotonin yang tidak terkawal" untuk orang yang mengalami gangguan makan aktif seperti anoreksia, bulimia, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

"Disregulasi ini digabungkan dengan tekanan psikososial yang meningkat menyebabkan individu tertumpu pada pemikiran dan tingkah laku," tambahnya.

Leininger berkata "firasatnya" ialah seseorang yang menggunakan penjejak kecergasan boleh pakai dan hidup dengan OCD mungkin semakin tertumpu pada fikiran cemas dan ketakutan mereka tentang kecergasan.

"Mungkin kebimbangan yang tidak berasas [diterapkan dalam kepercayaan teras bahawa mereka tidak cukup baik dan oleh itu mereka tidak tahu cara bersenam dengan betul," katanya, sambil menambah bahawa ini boleh memburukkan lagi kebimbangan dan membawa kepada tingkah laku yang tidak sihat.

Aktiviti fizikal adalah penentu utama kesihatan

Dr.Jessica Folek, pengarah pembedahan bariatrik di Long Island Jewish Forest Hills di Queens, New York, berkata bahawa penyelidikan mengenai WAT adalah sangat penting kerana peralihan penjagaan kesihatan lebih menumpukan pada strategi pencegahan penyakit.

Dia menegaskan bahawa menurutPertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), gaya hidup sedentari meningkatkan semua punca kematian, termasuk peningkatan risiko:

"Penjejak peranti boleh pakai dalam kombinasi dengan campur tangan gaya hidup mempunyai potensi besar untuk promosi kesihatan,"Folek berkata.

"Kajian yang menunjukkan bahawa penjejak ini secara keseluruhannya mempunyai kesan positif terhadap peningkatan aktiviti fizikal menunjukkan manfaat yang boleh diperolehi dalam mengurangkan tingkah laku sedentari dan sebagai alat untuk membantu memberi kesan positif kepada kesihatan awam."

Garisan bawah

Penjejak boleh pakai digembar-gemburkan secara meluas untuk memantau aktiviti fizikal dan mendorong orang ramai untuk bergerak, dan penyelidikan baharu menunjukkan peranti ini juga mungkin menggalakkan orang ramai untuk bersenam lebih banyak setiap hari.

Walaupun penjejak aktiviti boleh pakai boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan, adalah penting untuk diingat bahawa tidak semua orang menurunkan berat badan dengan cara yang sama.Faktor termasuk umur, jantina, ketinggian dan corak pemakanan seseorang mungkin mempengaruhi penurunan berat badan.

Sama ada anda berhasrat untuk menurunkan berat badan atau sekadar kekal aktif dan sihat, penjejak aktiviti boleh pakai boleh membantu anda mencapai matlamat anda.

Semua Kategori: Blog