Sitemap
Kongsi di Pinterest
Senaman adalah salah satu aktiviti harian yang dikatakan pakar boleh membantu mengurangkan risiko demensia.Imej Eugenio Marongiu/Getty
  • Penyelidik mengatakan kekal aktif secara fizikal dan mental boleh membantu mengurangkan risiko demensia.
  • Mereka mengatakan aktiviti ini boleh termasuk senaman, kerja rumah, dan lawatan sosial dengan rakan dan keluarga.
  • Pakar mengatakan bahawa ia juga penting untuk mengambil diet yang sihat, mendapatkan tidur yang mencukupi dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang penuh perhatian seperti yoga.

Bersenam, melakukan kerja rumah dan melawat dengan rakan dan keluarga adalah semua cara untuk mengurangkan risiko demensia sehingga 35%.

Itu menurut kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Neurology yang melibatkan lebih daripada 500,000 orang.

Para peserta mempunyai purata umur 56 tahun.Tiada seorang pun daripada mereka telah didiagnosis dengan demensia.

Para peserta melaporkan sendiri tahap aktiviti fizikal pada permulaan kajian.Mereka juga mendokumentasikan aktiviti tambahan seperti cara mereka berulang-alik ke tempat kerja atau menghabiskan masa lapang, penggunaan peranti elektronik mereka dan maklumat peribadi termasuk tahap pendidikan.

Penyelidik kemudian membuat susulan selama purata lebih daripada 10 tahun.Mereka melaporkan bahawa mereka mendapati hubungan antara aktiviti tertentu dan pengurangan risiko untuk demensia.

Para penyelidik berkata orang yang kerap mengambil bahagian dalam aktiviti tertentu mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami demensia berbanding orang yang tidak kerap menyertainya.

  • Senaman yang kuat dikaitkan dengan risiko 35% lebih rendah untuk mengalami demensia.
  • Kerja rumah menghasilkan risiko 21% lebih rendah.
  • Lawatan harian dengan orang (rakan atau keluarga) menghasilkan risiko 15% lebih rendah.

Di mana anda menghabiskan masa dengan orang lain dan apa yang anda lakukan semasa bersosial juga penting dalam kajian.Contohnya, melawat bar atau kelab sosial dan menonton televisyen tidak mengurangkan risiko seperti aktiviti lain.

Faktor risiko genetik untuk mengembangkan demensia bersama-sama sejarah keluarga keadaan telah diambil kira.

Menjelang akhir tempoh susulan, lebih daripada 5,000 peserta mengalami demensia.Mereka yang paling berkemungkinan mengalami demensia dalam kajian adalah lebih tua, lelaki, dengan sejarah hipertensi atau hiperlipidemia, dan dengan status sosioekonomi yang lebih rendah dan indeks jisim badan yang lebih tinggi.

“Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan kami. Bagaimanapun, keputusan kami menggalakkan bahawa membuat perubahan gaya hidup mudah ini mungkin bermanfaat,”Dr.Huan Song, pengarang kajian dan profesor penyelidikan di Universiti Sichuan di China, berkata dalam satu kenyataan.

Apa kata pakar

Dana Plude, PhD, timbalan pengarah Bahagian Penyelidikan Tingkah Laku dan Sosial Institut Penuaan Kebangsaan (NIA), memberitahu Healthline bahawa kajian ini menguatkuasakan semula negara bahawa hubungan positif, aktiviti fizikal dan penglibatan sosial berpotensi menurunkan risiko demensia.

Bagaimanapun, dia berkata, "kami tidak tahu hubungan sebab-akibat."

"Mungkin orang yang mempunyai risiko demensia yang lebih rendah dapat terlibat dalam aktiviti ini dan bukannya sebaliknya,"Plude menjelaskan.

Dr.Anisha Patel-Dunn, DO, pakar psikiatri dan ketua pegawai perubatan di LifeStance Health, memberitahu Healthline, penemuan kajian ini menggemakan apa yang telah lama diketahui benar dalam komuniti kesihatan mental: Mengutamakan penjagaan diri dan rutin yang sihat mental memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan anda .

"Kesihatan mental tidak berbeza dengan kesihatan fizikal dan ini termasuk menggabungkan tabiat sihat sebagai cara pencegahan [demensia]," katanya.

"Asas-asas penjagaan diri seperti berpegang pada rutin, senaman yang kerap, dan berhubung dengan rakan dan keluarga sama ada secara bersemuka atau melalui telefon semuanya sangat menyokong kesihatan mental secara keseluruhan, dan kajian ini lebih menggambarkan bahawa tabiat mudah ini boleh mempunyai kesan yang sangat baik. faedah positif dalam jangka panjang,” kata Patel-Dunn.

Bagaimana untuk meningkatkan aktiviti harian

Patel-Dunn mencadangkan mencari aktiviti yang anda benar-benar gemar lakukan, kerana ini lebih berkemungkinan mewujudkan tabiat yang berkekalan.

Aktiviti ini mungkin berbeza untuk setiap orang, katanya, tetapi beberapa cadangan termasuk yang berikut:

Kekalkan jadual tidur yang ditetapkan

Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari dan mengamalkan kebersihan tidur yang baik (iaitu, mengelakkan skrin sebelum tidur).

"Saya cadangkan membaca, mendengar muzik santai atau melakukan meditasi sebelum tidur untuk menggantikan masa skrin,"Patel-Dunn berkata.

Susun persekitaran rumah anda

Memastikan persekitaran anda teratur dan bersih boleh menenangkan dan membolehkan anda memberi tumpuan dengan lebih berkesan jika anda bekerja atau mengikuti kelas dari rumah.

"Megandingkan kerja rumah dengan podcast atau buku audio kegemaran anda boleh membantu ini menjadi aktiviti yang anda nantikan,"Patel-Dunn mencadangkan.

Gerakkan badan anda setiap hari

Memastikan anda menjadualkan masa untuk menggerakkan badan anda setiap hari adalah teknik daya tindak yang sihat untuk menangani tekanan.

"Saya akan mengutamakan berjalan kaki singkat di luar apabila mungkin, kerana menghubungkan dengan alam semula jadi juga boleh menjadi sangat asas," kata Patel-Dunn.

"Walaupun ini semua adalah teknik yang agak mudah untuk bersandar dalam menyokong kesihatan mental, sebenarnya ia boleh menghasilkan hasil yang mengagumkan apabila diamalkan secara konsisten," tambahnya. "Ia benar-benar asas yang sangat penting dalam membina asas yang sihat untuk kesejahteraan mental dan fizikal kita."

Institut Penuaan Kebangsaan menawarkan tambahan inipetuauntuk meningkatkan kesihatan otak seiring dengan usia anda:

  • Makan makanan yang sihat (seperti makanan yang kaya dengan nutrien yang menyokong fungsi otak yang betul).
  • Urus tekanan dengan aktiviti yang penuh perhatian seperti yoga atau jurnal.
  • Teruskan belajar perkara baharu (ikut kelas atau menyertai kelab, sebagai contoh).
  • Kekalkan pemeriksaan doktor dengan kerap.

Prude berkata nasihat semasa tentang mengurangkan risiko Alzheimer diambil sebahagian besarnya daripada laporan Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan 2017 yang mencadangkan tiga bidang yang menjanjikan di mana lebih banyak penyelidikan diperlukan: peningkatan aktiviti fizikal, kawalan tekanan darah dan latihan kognitif.

Semua Kategori: Blog