Sitemap

Navigasi pantas

Mei ialah Bulan Kesihatan Wanita, dan MyFitnessPal mahu memperkasakan wanita di mana-manaEat for Impactuntuk meningkatkan kesihatan mereka.Pada bulan Mac, kami menjalankan tinjauan pengguna tentang keadaan Kesihatan Wanita di Amerika.Keputusan menunjukkan lebih separuh daripada wanita yang ditinjau sangat atau sangat mengambil berat tentang pemakanan mereka berkaitan dengan tenaga, mood, dan tidur.

74% wanita bimbang mereka tidak mendapat nutrien yang mereka perlukan daripada makanan yang mereka makan.

78% wanita mengatakan jenis makanan yang mereka makan memberi kesan kepada tahap tenaga mereka.

Selain itu, tinjauan kami menunjukkan bahawa kebimbangan kesihatan #1 di kalangan wanita hari ini ialah kesihatan mental, diikuti oleh tenaga, berat badan, imej badan dan perasaan.Itulah sebabnya sepanjang bulan kami akan menawarkan cara berguna anda boleh makan untuk mengoptimumkan tenaga, fokus, mood dan tidur anda dalam satu siri catatan blog.Jadi mulakan di sini, kembali untuk mendapatkan maklumat lanjut, dan ikuti saluran sosial dan forum komuniti kami untuk menyertai perbualan!

Seperti yang anda tahu, makanan adalah cara anda mengisi badan anda.Tetapi apa yang anda makan-dan bila-boleh memberi kesan kepada tahap tenaga anda.Oleh itu, jika anda berasa lebih lembap atau ingin mengekalkan kenaikan dan penurunan yang melanda anda sepanjang hari, cuba petua meningkatkan tenaga ini.

Sarapan pagi bukan untuk semua orang, tetapi mempunyai sarapan yang seimbang pada waktu pagi boleh membantu memulakan hari anda dan memastikan anda berpuas hati sehingga makan tengah hari.Untuk tenaga yang berkekalan, mulakan hari anda dengan roti bijirin penuh atau bungkus yang dibuat dengan protein, seperti telur atau tauhu, bersama-sama dengan lemak yang sihat, seperti alpukat.Ia adalah resipi yang sempurna untuk bangkit dan bersinar!

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan anda.Itulah sebabnya penting untuk makan karbohidrat yang mencukupi pada siang hari untuk mengekalkan tahap tenaga anda.Tetapi ia juga penting untuk makan jenis karbohidrat yang betul.Sebahagian daripada tahap tenaga anda ditentukan oleh paras gula darah anda.Karbohidrat kompleks terdiri daripada banyak gula yang digabungkan bersama yang mengambil masa lebih lama untuk dipecahkan, memberikan tenaga yang lebih berkekalan.Karbohidrat ringkas sebaliknya, terurai dengan cepat, menghasilkan lonjakan gula awal, diikuti dengan kemalangan yang menjejaskan tahap tenaga anda.Untuk mengekalkan aliran tenaga yang stabil, pilih karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, buah-buahan, produk tenusu tanpa gula (seperti yogurt), kekacang dan kacang.

Makanan dan minuman bergula tinggi—seperti gula-gula dan soda—juga sering membawa kepada masalah tenaga dan kelaparan awal.Jika anda bergelut dengan tenaga sepanjang hari, semak makanan yang anda makan setiap hari.Cari sumber gula tambahan dan tukarkannya dengan sesuatu yang lebih menyokong tenaga anda.Contohnya, tukar soda anda dengan air berkilau berperisa semula jadi, atau snek pada beberapa buah dan bukannya mufin manis.Anda harus merasakan perbezaannya!

Protein bukanlah sumber tenaga utama badan anda, tetapi ia masih penting untuk mencegah keletihan.Itu kerana protein boleh melambatkan penyerapan karbohidrat, jadi ia menghalang lonjakan gula darah dan ranap.Protein juga mempunyai banyak fungsi dalam badan: Ia membentuk enzim yang digunakan dalam metabolisme dan ia digunakan untuk membaiki tisu, yang kedua-duanya penting untuk mengekalkan tenaga. Jika anda kekurangan protein, proses ini menjadi perlahan, yang boleh menjelaskan sebabnya. anda berasa lemah.Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 1g protein setiap kg berat badan untuk daya tahan tambahan.

Masih rasa penat?Cuba tambah lebih banyak lemak sihat ke dalam diet anda—fikirkan alpukat, kacang, minyak zaitun atau hummus.Selalunya, wanita tidak makan cukup lemak kerana nasihat lama untuk makan diet rendah lemak untuk kesihatan dan penurunan berat badan.Tetapi sumber lemak yang sihat sebenarnya boleh memberi tenaga dan baik untuk jantung anda.Seperti protein, mereka menyediakan pelepasan tenaga yang berterusan untuk jangka masa yang lebih lama daripada karbohidrat.Guac on!

Kudapan pintar sepanjang hari boleh meningkatkan tenaga anda jika anda bergelut.Rahsianya terletak pada pemilihan.Cuba campurkan dua jenis makanan yang masing-masing membawa faedah yang memberi tenaga, seperti buah-buahan dan kacang, keju dan sayur-sayuran, atau buah-buahan dan yogurt.Bolehkah anda merasakan corak di sini?Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan vitamin, mineral dan karbohidrat, dan ia dipasangkan dengan protein atau lemak untuk melambatkan penghadaman.

Saiz hidangan adalah sangat penting untuk tahap tenaga dan tiada pendekatan yang sesuai untuk semua.Sesetengah orang berasa lebih bertenaga apabila mereka makan tiga kali hidangan besar, manakala yang lain mencapai tahap tenaga optimum dengan makanan yang lebih kecil serta makanan ringan di antaranya.Makan bahagian yang lebih kecil dengan lebih kerap boleh membuatkan anda berasa kurang letih kerana badan anda tidak bekerja terlalu keras untuk dihadam selepas makan.Selain itu, untuk wanita yang datang haid, melaraskan saiz hidangan anda bergantung pada tahap keletihan anda semasa kitaran anda boleh membantu anda berasa kurang letih.

Cuba menyelesaikan masalah keletihan anda dan masih belum nampak peningkatan?Pertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anda.Keletihan yang tidak dapat dijelaskan boleh menjadi tanda masalah perubatan yang lebih kompleks yang mungkin memerlukan ujian darah, pengimejan, atau tafsiran profesional, untuk didedahkan.Kekal selaras dengan badan anda untuk memastikan anda tahu apabila sesuatu tidak kena, dan bergantung pada gerak hati anda untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Semua Kategori: Blog