Bekerja berjam-jam dan menangani tekanan kronik boleh memberi kesan berpanjangan kepada kesihatan dan kesejahteraan seseorang.Dalam Ciri Khas ini, kami melihat bukti saintifik bahawa kerja berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, dan mengetahui apa yang pakar kesihatan katakan tentang pautan ini, dan cara mencegah atau menangani kesan kerja berlebihan.
Bekerja keras telah sinonim dengan kejayaan, terutamanya di tempat kerja.Walaupun tidak dapat dinafikan terdapat faedah untuk kerja keras, seperti pembangunan peribadi dan memberi inspirasi kepada orang lain di sekeliling anda, sebaliknya boleh dikatakan tentang terlalu banyak bekerja.
Walaupun konsep kerja berlebihan bukanlah perkara baharu, ia mencapai titik penting semasa pandemik COVID-19 baru-baru ini.Pada masa ini, perpindahan untuk bekerja dari rumah dan perintah berkurung menyebabkan ramai orang mula bekerja lebih lama kerana meleraikan sempadan antara waktu kerja dan rumah.
Tinjauan yang dijalankan oleh firma kakitangan Robert Half pada 2020 mendapati bahawa 55% responden yang beralih kepada pengaturan kerja dari rumah bekerja pada hujung minggu, manakala 34% mengatakan mereka bekerja lebih daripada 8 jam sehari secara tetap.
Biro Penyelidikan Ekonomi Kebangsaan juga melaporkan bahawa tempoh purata hari kerja meningkat sebanyak 48.5 minit semasa wabak itu.
Beban kerja yang berlebihan semasa wabak itu amat dirasai oleh pekerja barisan hadapan, seperti profesional penjagaan kesihatan dan responden kecemasan.Kajian mendapati bahawa pekerja penjagaan kesihatan berada di
Pada Mei 2019, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengklasifikasikan burnout sebagai "
- berasa letih
- berasa negatif atau sinis terhadap pekerjaan mereka
- mengurangkan keberkesanan profesional.
Sebagai tambahan kepada perasaan dan akibat yang merugikan ini, pelbagai penyelidikan menekankan kesan negatif yang boleh ditimbulkan oleh kerja berlebihan terhadap kesihatan, secara keseluruhan.
Sebagaimana Dr.Adam Perlman - pengarah kesihatan dan kesejahteraan integratif untuk Mayo Clinic Florida, dan ketua pegawai perubatan di meQuilibrium - memberitahu Medical News Today, sementara badan dan otak seseorang mempunyai kapasiti yang sukar dipercayai untuk berdaya tahan dan mudah menyesuaikan diri, mereka mempunyai had dan perlu dijaga agar dapat berfungsi dengan baik.
"Apabila kita terlalu banyak bekerja dan gagal mengutamakan penjagaan diri, kita tidak memberikan badan atau otak apa yang diperlukan untuk berehat dan memulihkan diri," tambahnya. "Akhirnya, itu cenderung membawa kepada tekanan fizikal dan mental."
Bagaimana kerja berlebihan dan tekanan memberi kesan kepada kesihatan
Salah satu kebimbangan terbesar mengenai kerja berlebihan dan keletihan adalah tekanan.Ini kerana tekanan yang meningkat telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, daripada
Pekerja sosial klinikal Iris Waichler menjelaskan untuk MNT bahawa tekanan tambahan akibat kerja berlebihan boleh meningkatkan pengeluaran hormon
"Ini boleh meningkatkan risiko serangan jantung atau strok," katanya. "Peningkatan tekanan pada badan juga boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit leher dan mengetatkan otot."
"Pemakanan yang sihat boleh terjejas jika tiada masa untuk makan di tempat kerja atau masa ke kedai runcit atau memasak makanan yang lebih sihat,"Waichler menambah. “Masa tambahan di tempat kerja juga bermakna kurang masa untuk perhubungan, bersenam dan melakukan perkara lain yang boleh membantu anda berehat. Akhirnya, tekanan tambahan boleh menyebabkan orang ramai beralih kepada alkohol atau dadah untuk mengatasinya. Burnout boleh menjadi hasil akhir.”
Memandangkan walaupun tekanan kecil boleh memberi kesan kepada kesihatan jangka panjang seseorang, seperti yang dicadangkan oleh kajian dari 2018, kesan pendedahan tekanan kronik boleh menjadi teruk.
"Apabila anda mengalami tekanan dalam tempoh yang lama, mekanisme ['fight or flight'] anda boleh sentiasa dihidupkan," jelas Elizabeth Roddick, ahli farmasi yang berpangkalan di UK, dan penasihat kesihatan untuk wanita lebih 50 tahun.
“Ironisnya mekanisme ini berguna pada masa bahaya [seperti] apabila keluar dari laluan kereta. Pacuan adrenalin secara tiba-tiba menyemarakkan otot, jantung dan kesedaran visual anda, membantu anda bergerak dengan laju,” katanya.
"Sebaliknya, tekanan tanpa henti meresap dalam kehidupan bekerja anda, mungkin ditambah dengan waktu yang lama tanpa rehat, maka kesihatan mental dan fizikal anda boleh terjejas."
- Elizabeth Roddick
Roddick memberi MNT contoh peribadi tekanan berkaitan kerja melalui pengalamannya sendiri mengendalikan dua farmasi di Glasgow.
Apabila kakitangan menjadi sakit dan Roddick terpaksa bekerja berlebihan, dia dijangkiti jangkitan tekak, mengakibatkan ketidakupayaan untuk bercakap dengan jelas selama 2 bulan.
"Ini [...] menggambarkan dengan jelas bagaimana tekanan yang melampau boleh mengakibatkan manifestasi isu fizikal,"Roddick berkata. "Dan bagaimana, menghadapi banyak contoh selama bertahun-tahun pesakit saya menunjukkan gejala fizikal akibat tekanan, adalah penting untuk kesejahteraan untuk memastikan tekanan diurus sebelum ia menjejaskan kesihatan."
Adakah kerja berlebihan meningkatkan risiko kematian?
Dengan kerja berlebihan dan keletihan yang menyebabkan kebimbangan kesihatan, seseorang mungkin tertanya-tanya bagaimana ini boleh memberi kesan kepada risiko kematian seseorang.
WHO melaporkan peningkatan dalam waktu bekerja menyumbang kepada kematian
Kajian itu juga menunjukkan bahawa mereka yang bekerja 55 atau lebih jam seminggu mempunyai risiko 35% lebih tinggi untuk strok dan risiko 17% lebih tinggi untuk mati akibat penyakit jantung iskemia jika dibandingkan dengan orang yang bekerja 35 hingga 40 jam seminggu.
Walaupun terlalu banyak bekerja adalah masalah di seluruh dunia, pihak berkuasa dalam
Penyelidik telah mengaitkan karoshi dengan beberapa masalah kesihatan, termasuk
Para saintis juga telah mengaitkan terlalu banyak bekerja dengan keadaan lain yang berpotensi mengancam nyawa, termasuk
Mencegah kerja berlebihan
Apakah yang boleh dilakukan oleh pekerja dan majikan untuk mengelakkan kerja berlebihan dan keletihan?
Pertama sekali, Dr.Perlman berkata, majikan perlu mengekalkan dialog terbuka dan talian komunikasi dengan pekerja mereka untuk benar-benar memahami cabaran kerja berlebihan yang mungkin mereka hadapi.
“Menekankan bahawa pekerja perlu mengambil masa untuk berehat dan mengecas semula serta mengambil hari cuti mereka adalah peranan penting untuk kepimpinan. Menekankan bahawa pengurus harus melakukan yang terbaik untuk meminimumkan mesyuarat yang berlebihan dan beban pentadbiran juga penting. Selain itu, komunikasi yang kerap di sekitar sumber yang ada untuk menyokong kesejahteraan mental dan fizikal yang boleh diakses oleh pekerja dalam syarikat adalah penting."
– Dr.Adam Perlman
Waichler juga menasihati majikan untuk menangani isu dan kebimbangan yang berlebihan dengan mewujudkan peluang untuk hari kesihatan mental, dan cuti perubatan keluarga apabila krisis kesihatan atau lain-lain berlaku.
Dia juga mencadangkan majikan mempunyai seseorang yang pekerja wanita, khususnya, berasa selesa bercakap dengannya jika mereka mengalami gejala keletihan, seperti perubahan mood atau tingkah laku.
Kajian menunjukkan bahawa wanita di tempat kerja mengalami kadar keletihan yang lebih tinggi berbanding lelaki kerana tanggungjawab kehidupan rumah yang ditambah.
"Wanita secara tradisinya mengimbangi lebih daripada satu peranan sebagai tambahan kepada pekerjaan mereka,"Waichler menjelaskan. “Itu boleh termasuk peranan mereka sebagai isteri, ibu, saudara perempuan, dan lain-lain. [Sekitar] 65% daripada masa wanita adalah penjaga sebagai tambahan kepada semua perkara lain yang mereka lakukan. Apabila anda menggabungkan peranan kerja mereka dengan semua tuntutan dan tanggungjawab kehidupan mereka yang lain, ia adalah resipi untuk tekanan dan keletihan. Senario ini meninggalkan sedikit masa untuk wanita melibatkan diri dalam aktiviti penjagaan diri.”
Bagi pekerja sendiri, Waichler menasihatkan supaya memberi perhatian kepada perubahan negatif pada badan, mood dan tingkah laku seseorang, dan untuk mendapatkan bantuan apabila perlu.
Dia juga mencadangkan bahawa "mempraktikkan teknik kesedaran seperti yoga" mungkin membantu melegakan tekanan. “Meditasi dan pernafasan dalam boleh memberi kesan menenangkan, menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, serta mengurangkan tekanan dalam badan. Malah berehat sebentar di tempat kerja dan melakukan beberapa pernafasan dalam-dalam boleh berguna, "katanya.
Dan Dr.Perlman menasihatkan pekerja untuk memperjuangkan kesejahteraan mental dan fizikal peribadi mereka sebanyak mungkin:
"Sebaik-baiknya, keselamatan psikologi harus wujud dalam syarikat supaya pekerja boleh bercakap dengan penyelia mereka mengenai kebimbangan yang mereka hadapi tentang terlalu banyak bekerja dan kesannya terhadap kesihatan emosi dan fizikal mereka."
“Nasib baik, pentadbir semakin sedar tentang kesan bahawa pekerja terlalu banyak bekerja dan, walaupun tidak selalu berlaku, mereka lebih sensitif untuk mencari penyelesaian kreatif seperti fleksibiliti tambahan di sekitar jadual dan model hibrid bekerja dari pejabat serta secara maya. ,”Dr.Perlman menyatakan.
