Sitemap
Kongsi di Pinterest
Kekal sejuk dan selamat pada hari yang sangat panas dengan 6 petua mudah daripada pakar kesihatan ini.Jimena Roquero/Stocksy
  • Kejadian panas tinggi yang berleluasa di seluruh negara meletakkan lebih ramai orang dalam bahaya penyakit berkaitan haba.
  • Terdapat cara untuk bersedia menghadapi gelombang haba dan memastikan keselamatan anda.
  • Pakar berkongsi petua untuk mengekalkan kesejukan dalam suhu tinggi.

Musim panas ini, bandar di seluruh Barat Daya dan tengah Amerika Syarikat telah mengalami kepanasan yang memecahkan rekod.Hampir 105 juta orang kini berada di bawah nasihat haba atau amaran haba berlebihan.Dan haba berbahaya akan berterusan pada musim panas ini, menurut Perkhidmatan Cuaca Kebangsaan.

Malah, peningkatan haba telah meningkat dalam kejadian dan tempoh di seluruh dunia untuk beberapa lama dan nampaknya menjadi trend yang akan berterusan.Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)dilaporkanbahawa bilangan orang yang terdedah kepada gelombang haba meningkat sekitar 125 juta antara 2000 dan 2016.

Untuk bersedia menghadapi haba melampau yang mungkin menghampiri anda, pertimbangkan petua berikut untuk kekal selamat dan sejuk.

1.Fahami bagaimana haba mempengaruhi badan

Faktor persekitaran seperti cuaca dan haba badan dalaman yang terhasil daripada proses metabolik kedua-duanya menyumbang kepada bagaimana badan dipanaskan.Apabila badan menjadi panas, suhu badan anda boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah ke kulit kerana saluran darah mengembang untuk meningkatkan peluh.

“Haba kebanyakannya mengeringkan anda dan memanaskan suhu teras anda. Apabila anda berada di luar dalam keadaan panas, secara beransur-ansur dari masa ke masa, badan akan kehilangan lembapan dan memanaskan badan, yang mempercepatkan proses [dehidrasi],”Dr.Jen Brull, doktor keluarga dan ahli lembaga American Academy of Family Physicians, memberitahu Healthline.

Apabila badan tidak dapat mengawal suhunya akibat haba yang melampau, ini boleh menyebabkan penyakit, termasuk kekejangan haba, keletihan haba, strok haba dan hipertermia, kata WHO.

2.Rancang terlebih dahulu

Brull berkata perancangan lebih awal selalunya boleh membantu orang ramai mengelakkan penyakit berkaitan haba.Sebelum keluar dalam keadaan panas, dia berkata untuk memikirkan dan menyelidik perkara berikut:

  • Apakah suhunya?
  • Berapa lama saya akan berada di luar dalam keadaan panas?
  • Adakah akan ada naungan dari matahari?

"[Lihat] apl atau halaman web yang didayakan cuaca untuk melihat suhu dan adakah akan terdapat kerpasan atau liputan awan dan indeks haba,"Brull berkata.

3.Cari naungan dan perlindungan

Jika anda bercadang untuk berada di luar sebentar, pastikan terdapat tempat yang memberi teduhan, seperti pokok atau kawasan berkelah berbumbung.Yang bestnya, kalau ada bangunan dengan penghawa dingin, rancang masa yang ditetapkan untuk melangkah masuk ke dalam sebentar.

"Ingat naungan tidak perlu dari struktur fizikal. Memakai topi atau membawa payung kedua-duanya memberikan naungan tempatan bagi orang yang memilikinya,” kata Brull.

Memakai warna terang dan bukannya warna gelap boleh membuatkan anda lebih sejuk juga, kerana warna gelap akan memanaskan anda.

"Pada musim sejuk, sangat bagus untuk memakai warna gelap, ia membantu matahari mendekati anda dan membuat anda hangat. Pada musim panas, ia adalah sebaliknya. Anda mahu memakai warna terang untuk memantulkan cahaya matahari dan membuatkan anda lebih sejuk,”Brull menerangkan.

Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa jika matlamat anda adalah untuk memakai pakaian yang melindungi kulit anda daripada sinaran UV yang berbahaya, Yayasan Kanser Kulit menyatakan bahawa warna gelap atau terang menghalang sinar daripada menembusi pakaian dan mencapai kulit anda dengan lebih berkesan daripada warna yang lebih terang.

Dan walaupun pelindung matahari tidak akan melindungi anda daripada keletihan haba, Brull berkata adalah baik untuk memakai pelindung matahari untuk mengelakkan selaran matahari.Selaran matahari "akan menjadikan proses pemulihan daripada haba lebih lama dan lebih perlahan."

4.Kekal terhidrat

Penghidratan membantu badan mengekalkan suhu normal dan apabila anda berpeluh, air minuman menggantikan jumlah cecair yang anda hilang sambil menyejukkan badan anda dari dalam ke luar.Selain air, Brull berkata minuman yang mengandungi elektrolit boleh membantu dengan dehidrasi.

Semasa panas, dia berkata untuk mengelakkan minuman yang mempunyai kafein atau alkohol, yang menyebabkan dehidrasi.

"Alkohol menyebabkan masalah kerana ia menghalang keupayaan anda untuk mengenali betapa panasnya anda dan mempercepatkan proses dehidrasi," kata Brull.

Selain itu, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan cara berikut untuk memastikan anda minum air:

  • Simpan botol air bersama anda pada setiap masa.
  • Bekukan botol air selamat beku dan bawa bersama anda.
  • Tambah limau atau limau ke dalam air anda untuk meningkatkan rasa.

5.Bersenam dengan berhati-hati

Jika anda terlibat dalam aktiviti seperti mendaki atau bermain sukan dalam cuaca panas, Dr.Alexis Colvin, pakar bedah ortopedik di Gunung Sinai, berkata untuk memastikan anda minum air sebelum melakukan aktiviti fizikal, serta semasa dan selepas bersenam.

“Apabila aktiviti tidak sampai 1 jam, air adalah minuman yang ideal. Selepas 1 jam, minum cecair yang mengandungi kedua-dua karbohidrat dan natrium boleh menambah glukosa dan elektrolit yang hilang,” katanya kepada Healthline.

Sebelum bersenam dalam cuaca panas, dia mencadangkan untuk mewujudkan tahap kecergasan asas semasa berada dalam persekitaran yang lebih sejuk.

“Kedua, secara beransur-ansur meningkatkan jam dan hari aktiviti dalam iklim yang lebih panas selama beberapa minggu. Pastikan anda kerap berehat dan sediakan kaedah penyejukan seperti tuala ais,” kata Colvin.

Selain itu, hadkan pendedahan matahari dan jauhkan diri dari matahari antara 10 pagi dan 4 petang.Jika anda mesti berada di luar pada masa tersebut, ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan pendedahan matahari dengan menggunakan semula pelindung matahari, dan berpakaian yang sesuai dengan topi, cermin mata hitam dan pakaian yang sesuai.

“Juga pastikan anda kerap berehat,”Colvin berkata.

6.Ketahui tanda-tanda keletihan haba dan strok

Menyedari simptom yang boleh menunjukkan penyakit berkaitan haba yang serius boleh membantu anda mendapatkan rawatan apabila diperlukan.Dua syarat yang perlu diberi perhatian khusus ialah:

  • Keletihan haba berlaku apabila badan kehilangan banyak air dan garam, biasanya melalui peluh yang berlebihan.
  • Strok haba berlaku apabila badan tidak dapat mengawal suhunya dan tidak dapat menyejukkan badan melalui peluh.

TheCDCmenyenaraikan perkara berikut sebagai tanda utama yang perlu diberi perhatian bagi setiap keadaan.

Strok haba

  • Suhu badan tinggi yang mencecah 103 darjah Fahrenheit atau lebih tinggi
  • Kulit panas, merah, kering atau lembap
  • Nadi yang cepat dan kuat
  • Sakit kepala
  • Pening
  • Loya
  • Kekeliruan
  • Pengsan

Keletihan haba

  • Berpeluh lebat
  • Kulit sejuk, pucat atau lembap
  • Nadi cepat dan lemah
  • Loya atau muntah
  • Kekejangan otot
  • Keletihan atau rasa lemah
  • Pening
  • Sakit kepala
  • Pengsan

"Jika anda mengalami gejala yang teruk akibat panas, penting untuk masuk ke dalam dan hubungi 911 dengan segera," kata Brull.

Semua Kategori: Blog