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규칙적으로 운동하더라도 건강에 해로운 식단을 유지하면 여러 질병과 조기 사망의 위험이 여전히 증가할 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.롭 앤 줄리아 캠벨/스톡시 유나이티드
  • 새로운 연구에 따르면 단순히 더 많은 운동을 하는 것만으로는 잘못된 식단의 효과를 능가할 수 없습니다.
  • 규칙적인 신체 활동과 좋은 식습관은 장기적인 건강과 장수와 관련이 있습니다.
  • 신체 활동과 식이요법은 또한 제2형 당뇨병, 특정 암, 심혈관 질환과 같은 많은 만성 질환의 예방에 중요한 역할을 합니다.

'잘못된 다이어트는 할 수 없다'는 말을 들어본 적이 있을 것입니다.

이 문구는 칼로리와 관련하여 식사가 제대로 되지 않을 때 운동을 통해 칼로리 결핍을 만드는 것이 불가능하지는 않더라도 어렵다는 것을 암시합니다.

그러나 새로운 연구에 따르면 이 문구는 사망 위험이라는 다른 의미에서도 사실로 들립니다.

영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 새로운 연구에 따르면, 높은 수준의 신체 활동은 잘못된 식단이 사망 위험에 미치는 해로운 영향을 상쇄하지 않습니다.

시드니 대학에서 실시한 연구에 따르면 높은 수준의 신체 활동과 양질의 식단을 모두 갖춘 참가자가 사망 위험이 가장 낮았습니다.

식단이 좋지 않은 신체 활동이 없는 참가자와 비교할 때 신체 활동이 가장 많고 양질의 식단을 섭취한 참가자는 모든 원인에서 사망 위험이 17% 감소했습니다.

또한 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 19% 낮았고 특정 암으로 인한 사망 위험은 27% 낮았습니다.

다시 말해?단순히 더 많은 운동을 한다고 해서 잘못된 식단의 효과를 능가할 수는 없습니다.규칙적인 신체 활동과 좋은 식습관은 장기적인 건강과 장수와 관련이 있습니다.

리머릭 대학의 운동 심리학자이자 홀서프의 과학 및 혁신 책임자인 브라이언 카슨(Brian Carson) 박사는 “이 최근 연구는 논란의 여지가 있는 주장을 펼칩니다.

“그것에서 취해서는 안 되는 것은 하나가 우선되어야 하거나 다른 것보다 더 중요하다는 것입니다. 식이요법과 신체활동 모두 건강에 중요하고 시너지 효과가 있다”고 말했다.

그렇다면 이 두 가지 중요한 생활 습관 요소가 정확히 어떻게 함께 작용하여 장수하고 건강한 삶을 영위할 수 있을까요?그리고 더 중요한 것은 그것들을 어떻게 당신에게 유리하게 사용할 수 있습니까?

식이요법과 건강이 사망률에 미치는 영향

"음식은 신체가 에너지를 생산하는 데 필요한 연료일 뿐만 아니라 오래된 손상된 세포가 교체됨에 따라 새로운 세포를 만드는 데 필요한 모든 구성 요소(영양소)도 포함하고 있습니다."라고 식품 과학 석사인 Sophie Chabloz가 설명합니다. , 영양 전문가이자 Avea Life의 공동 설립자이자 CPO입니다.

“그러나 건강은 건강 방정식에서 빠질 수 없습니다. 근육과 뼈를 강하게 유지하고 건강한 심장 박동을 유지하며 기분과 호르몬의 균형을 유지합니다.”

신체 활동과 식이요법은 또한 제2형 당뇨병, 특정 암, 심혈관 질환과 같은 많은 만성 질환의 예방에 중요한 역할을 합니다.

Carson은 "식이 요법과 신체 활동이 건강에 영향을 미치는 주요 방식 중 가장 널리 논의되고 있는 방식 중 하나는 체중 조절을 통한 것입니다."라고 말합니다.

"과도한 지방은 앞서 언급한 많은 만성 질환의 발병과 관련이 있습니다."

Carson은 체중 조절 외에도 신체 활동과 식단이 염증, 면역 기능 및 근육량의 조절을 포함하여 건강의 다른 측면을 개선할 수 있으며 모두 수명을 연장할 수 있다고 말합니다.

고품질 식단을 구성하는 것은 무엇입니까?

'고품질 다이어트'라는 문구는 해석의 여지가 있습니다.Chabloz의 견해에 따르면 지중해 식단은 평생 건강과 낮은 염증을 위한 황금 표준으로 남아 있습니다.

그녀는 "과일과 채소, 통곡물, 해산물, 견과류, 콩류, 많은 올리브 오일과 소량의 고기, 계란, 유제품과 같은 주식을 포함합니다"라고 말합니다.

다양한 연구에서 지중해식 식단과 건강 사이의 연관성이 확인되었습니다.하나공부하다2006년에 실시된 지중해식 식단이 심혈관 위험 요소를 낮추는 것으로 나타났습니다.

안에2011년 연구, 지중해식 식단이 제2형 당뇨병 발병을 예방하는 것으로 나타났습니다.

지중해 식단 외에도 최적의 장 건강을 위해 일부 발효 식품을 추가하고 가능한 한 가공되지 않은(가급적 유기농) 식품을 선택하는 것이 유익하다고 Chabloz는 말합니다.

얼마나 많은 운동이 정말로 필요합니까?

사람들이 규칙적으로 운동하지 않는 일반적인 이유 중 하나는 시간 부족입니다.

당신이 그들 중 하나라면 희소식입니다: 권장 운동량을 얻는 것이 당신이 생각했던 것보다 더 달성할 수 있을 것입니다.

“세계보건기구(WHO)는 2020년 말에 신체활동 지침을 개정했습니다.”카슨은 지적합니다.

"18~64세 성인의 경우 주당 최소 150~300분의 중등도에서 격렬한 신체 활동 또는 75~150분의 더 격렬한 활동을 달성하는 것이 좋습니다."라고 그는 설명합니다.

일주일에 3일 90분 걷기, 매일 저녁 30분 동안 야외에서 아이들과 놀기, 매일 아침 체육관에서 땀 흘리기 등을 의미할 수 있습니다.

"또한 일주일에 2일 이상 근력 또는 저항 훈련에 참여하는 것이 좋습니다."라고 Carson은 덧붙입니다.

근력 운동은 더 나은 심장 건강, 증가된 이동성 및 더 강한 뼈와 관련이 있으므로 현재 루틴에 추가하는 것이 좋습니다.

현재 신체 활동이 아무리 활발하더라도 Carson은 좌식 시간을 가능한 한 강도에 관계없이 활동으로 대체하여 제한할 것을 권고합니다.

직장에 계단을 오르거나, 버스를 타기 위해 뛰거나, 집안일을 하는 등 부수적인 운동도 중요합니다.

지속 가능한 습관 구축

이제 고품질 식단이 무엇인지 알고 실제로 얼마나 많은 운동이 필요한지 이해했으므로 일상 생활에 더 건강한 습관을 만들 수 있는 방법은 무엇입니까?

다이어트

Chabloz는 '무지개를 먹으십시오'라고 말합니다.

"생생한 색상의 음식(신선한 과일과 채소, 강낭콩, 말, 순수 카카오 등)은 염증과 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화 물질로 가득 차 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

따라서 식단의 질을 향상시킬 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 다채롭고 신선한 음식을 접시에 추가하는 것입니다.

양질의 단백질과 지방을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

Chabloz는 생선, 계란, 가금류 및 고기뿐만 아니라 콩류, 렌즈콩, 콩과 같은 식품에서 단백질을 찾을 수 있다고 말합니다.

"근육과 뼈를 튼튼하게 유지하려면 매 끼 15~30g을 목표로 하세요."라고 그녀는 조언합니다.

건강한 지방은 아보카도, 올리브 오일, 연어, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

Chabloz는 호르몬 균형을 유지하고 피부를 유연하게 유지하기 위해 이러한 음식을 식단에 추가하기 시작합니다.

운동

운동과 관련하여 Carson은 실제로 즐기는 운동을 찾는 것을 옹호합니다.

“사람들은 종종 나에게 어떤 운동을 해야 하는지 묻는다. 내 대답은 일반적으로 계속 할 가능성이 가장 높은 일을 하는 것입니다.”라고 그는 말합니다.

"즐기지 않는 운동 유형이 있다면, 그것을 추구하려고 하면 지속할 가능성이 낮기 때문에 단기적으로만 이익이 될 것입니다."

좋아하는 운동 유형을 찾으면 Carson은 이를 일상 생활에 포함시킬 방법을 찾도록 조언합니다.여기에는 다른 사람들과 운동 계획을 공유하는 것이 포함될 수 있습니다.

“운동은 사회적 배출구가 될 수 있습니다. 공통의 목표를 추구하는 친구들과 시간을 보낼 수도 있고, 꼭 필요한 가족 시간이 될 수도 있다”고 지적했다.

"이러한 상호 작용을 없애기 보다는 다른 사람들과 함께 운동을 전반적인 일과로 만드는 것을 고려하십시오."

무엇보다 작게 시작하십시오.Carson은 신체 활동을 늘리기 위해 할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 앉아 있는 시간을 제한하는 것이라고 말합니다.

"우리는 리머릭 대학교에서 연구를 수행했을 뿐만 아니라 오랜 시간 앉아 있는 것이 신체 활동 및 운동과 상관없이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거를 구축했습니다."라고 그는 말합니다.

그의 조언?"하루 2~3분이라도 '운동 간식'으로 쪼그려 앉아 있는 것을 깨보세요."

결론

단순히 체육관에서 추가 세션을 짜거나 더 무거운 중량을 드는 것만으로는 잘못된 식단의 부작용을 되돌릴 수 없습니다.

최적의 건강과 장수를 위해서는 양질의 식단과 일주일에 최소 150분의 적당한 운동이 필요합니다.

식단과 피트니스를 모두 우선시하는 것은 어려운 일처럼 느껴질 수 있지만 현재의 일상에 약간의 조정을 가하면 생각보다 쉬울 수 있습니다.

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