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  • 연구원들은 아주 작은 양의 빛으로도 잠을 자면 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실을 발견했습니다.
  • 연구 결과에 따르면 수면 중 빛에 노출되면 노인의 비만, 당뇨병 및 고혈압 위험이 더 높아집니다.
  • 동일한 연구원의 이전 연구실 연구에서는 유해한 영향이 노인에게만 국한되지 않음을 보여주었습니다.

시카고에 있는 Northwestern University Feinberg School of Medicine의 연구는 수면 중 빛 노출과 건강 위험 사이의 연관성을 탐구합니다.이 연구는 빛이 편재하는 경향이 있는 산업화된 국가에 살고 있는 많은 사람들에게 경고 역할을 합니다.

어떤 종류의 빛(어두운 빛이라도 포함)에 노출된 상태에서 자는 것은 노인의 비만, 당뇨병 및 고혈압(고혈압)의 가능성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

연구의 교신저자인 Dr.Northwestern Medicine Feinberg School of Medicine의 김민지 교수는 보도 자료에서 다음과 같이 말했습니다. 하루 24시간 사용할 수 있는 조명입니다."

"아주 작은 빛이라도 우리 몸의 반응에 눈에 띄는 영향을 미치는 것 같습니다."박사김은 메디컬 뉴스 투데이에 말했다.

"이전 동물 및 일부 인간 연구에서는 낮에는 충분하지 않은 빛, 밤에는 너무 많은 빛과 같은 시간이 맞지 않는 빛과 비만 사이의 잠재적 연관성을 시사했습니다."라고 Dr. Dr.김.

"노인의 빛 노출 패턴에 대한 데이터는 거의 없었습니다."라고 Dr. Dr.김. "노인들은 이미 심혈관 질환의 위험이 높기 때문에 우리는 노인들이 '야간 빛'[또는 'LAN']에 얼마나 자주 노출되는지, 그리고 밤에 빛이 CVD 위험 인자와 상관 관계가 있는지 알고 싶었습니다."

깊은 어둠 속에서 잠을 자지 못해 건강에 영향을 받는 것은 노인들만이 아닙니다.

"우리 그룹이 수행한 이전 연구에서 하룻밤 동안 수면 중 희미한 빛에 노출되더라도 하룻밤 실험을 위해 수면 실험실에 들어간 젊고 건강한 성인의 심장 박동수와 혈당이 상승했습니다."박사김이 설명했다.

박사두 연구에 참여하지 않은 스웨덴 웁살라 대학의 수면 전문가인 Jonathan Cedernaes는 MNT에 다음과 같이 말했습니다.

"노인에게서 이것이 관찰된다는 사실은 그러한 기계적 관계의 더 누적된 효과를 나타낼 수 있으며, 이는 야간 빛 노출의 역심장대사 효과가 시간이 지남에 따라 더 분명해질 수 있음을 의미할 수 있습니다. 수년에서 수십 년에 걸친 생활 방식 또는 노출 패턴).

이 연구는 Oxford Academic SLEEP 저널에 게재되었습니다.

실제 연구

그룹의 이전 연구와 달리 새로운 연구는 552명의 노인 남성과 여성의 수면을 추적하면서 LAN의 실제 효과를 관찰했습니다.

“현재 연구에서 우리는 손목에 착용하는 장치를 사용하여 7일 동안 노인(63-84세)의 빛 노출과 수면을 측정했습니다. 이 노인들을 수면 연구소로 데려오는 대신 일상적인 환경에서 데이터를 수집했습니다.”라고 Dr. Dr.김.

그들은 이 노년층의 절반 미만이 캄캄한 방에서 최소 5시간 동안 자는 것을 발견했습니다.

김 박사는 “노인의 절반 이상이 밤에 약간의 불을 켜고 잠을 잔다는 사실에 솔직히 놀랐다”고 말했다. "잠을 자는 동안 약간의 빛을 가지고 자는 성인은 일반적으로 희미한 빛에 노출됩니다."

연구원들은 고혈압(고혈압)이 발생할 가능성이 74%, 비만이 82%, 당뇨병이 100% 증가한다는 것을 발견했습니다.참가자들은 또한 고콜레스테롤혈증의 위험 증가에 대해 테스트를 받았지만 차이는 관찰되지 않았습니다.

이 연구는 수면 중 빛의 방해 효과 뒤에 있는 세 가지 가능한 메커니즘을 나열합니다.

  • 빛은 신체의 일주기 리듬 또는 시계의 주요 동기화 장치입니다.수면 중 빛은 이 리듬을 방해하여 시계와 관련된 생리적 과정을 방해할 수 있습니다.
  • 송과선은 어두운 시기에 "어둠의 호르몬"인 멜라토닌을 생성하고 분비합니다.빛은 항산화, 항염 및 혈관 확장 특성으로 멜라토닌의 대사 및 순환 기능을 감소시킬 수 있습니다.낮은 멜라토닌 수치는 여성의 당뇨병 위험 증가 및 젊은 여성의 고혈압 위험 증가와 관련이 있습니다.
  • 빛이 방아쇠를 당길 수 있습니다자율신경계의동정의 팔.건강한 수면 중에는 투쟁 또는 도피 반응을 담당하는 시스템이 이완되어 부교감신경 상태에서 신체의 심박수와 호흡이 느려집니다.

더 많은 빛이 질병의 더 높은 위험과 동일한지 묻는 질문에 Dr.김 교수는 “밤에 빛에 더 많이 노출될수록 비만과 당뇨병 발병률이 높아지는 연관성이 더 강해지는 경향을 발견했다. 우리는 더 넓은 연령대에 걸친 향후 연구를 통해 이 발견을 확인하기를 희망합니다.”

더 나은 건강을 위한 수면

"연구의 단면적('스냅샷') 특성으로 인해 연관성 이상의 결론을 내릴 수는 없지만 모든 사람이 가능한 한 밤에 조명을 피하거나 최소화하도록 권장합니다."박사김이 조언했다.

그는 “잠자는 곳 근처에서 전자기기를 사용하지 않고 슬리핑 마스크로 빛을 차단하는 것만큼 간단할 수도 있다”고 덧붙였다.

그래도 박사.김 교수는 “안전을 위해 야간 조명을 사용해야 하는 경우 눈에 들어오는 빛을 최소화하기 위해 최대한 지면에 가깝게 유지해야 한다. 밤에 화장실을 이용해야 하고 완전한 어둠 속을 걷는 것이 위험하다면 가장 짧은 시간 동안 어두운 조명을 사용하도록 하세요.”

또한 사람이 잠을 자는 빛의 색이 중요한 것으로 보입니다.

“나는 청색광보다 야간 조명에 호박색 또는 적색광을 사용하는 것이 좋습니다. 호박색/빨간색 빛(더 긴 파장)은 파란색 빛과 같은 더 짧은 파장의 빛보다 신체의 생체 시계에 덜 방해가 됩니다."박사김이 설명했다.

"특정 그룹은 야간에 강제로 일해야 합니다."라고 Dr.Cedernaes, 낮에는 잠을 자야합니다. "또한 빛을 차단하는 방법(예: 안경의 특정 필터)이 있으며 빛 노출에 대응하는 방법을 확립하기 위해 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다... [그리고] 심장 대사 위험을 줄이는 방법."

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