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과학자들은 특정 B 비타민이 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. 버크픽셀/게티 이미지
  • 연구자들은 비타민 B6과 B12가 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 얼마나 잘 작용하는지 알아보기 위해 비타민 B6과 B12의 영향을 연구했습니다.
  • 연구 참가자들은 약 한 달 동안 할당된 비타민을 고용량으로 복용했습니다.
  • 비타민 B6를 섭취한 참가자는 불안 증상이 통계적으로 유의하게 감소했으며, 이는 진정 및 이완과 관련된 신경 전달 물질인 GABA의 기능이 향상되었음을 나타냅니다.

누구나 때때로 불안하거나 슬퍼할 수 있습니다.그러나 일부 사람들은 이러한 감정의 삶에 지장을 주는 수준을 정기적으로 경험하여 치료가 필요한 정신 건강 장애로 발전할 수 있습니다.

영국 레딩 대학교(University of Reading)의 연구원들은 비타민 B6와 비타민 B12가 불안과 우울증 수준에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 연구했습니다.

비타민 B6과 B12는 병아리콩, 참치 등 식품에 존재하지만 연구팀은 식품에서 발견되는 것보다 훨씬 높은 수준의 비타민을 테스트했습니다.

그들의 연구 결과는 저널에 게재되었습니다인간 정신 약리학: 임상 및 실험.

정신 건강 요약 정보

불안과 기분 장애는 어린이부터 노인에 이르기까지 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.공황 장애, 범불안 장애 및 사회 불안 장애를 포함하여 불안 장애의 범주에 속하는 여러 유형의 장애가 있습니다.

에 따르면국립 정신 건강 연구소(NIMH), 미국 성인의 약 31%가 일생의 어느 시점에서 불안 장애를 경험합니다.또한 거의 같은 비율의 젊은 성인(13-18세)이 불안 장애를 경험합니다.

그만큼NIMH미국 성인의 약 8.4%가 2020년에 우울증 에피소드를 경험했으며, 이는 우울증을 가장 널리 퍼진 정신 건강 상태 중 하나로 만듭니다.

의료 제공자는 종종 치료법과 약물을 조합하여 불안과 기분 장애를 치료하기로 선택합니다.인지 행동 치료와 변증법적 행동 치료는 두 가지 인기 있는 치료 옵션입니다.

벤조디아제핀(자낙스 또는 아티반 등) 및 부스피론을 포함하여 불안에 대한 많은 처방 치료제가 있습니다.또한, 특정 항우울제는 SSRI(예: Lexapro 또는 Zoloft) 및 삼환계(예: Anafranil 또는 Tofranil)를 포함하여 불안과 우울증을 모두 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안과 우울증이 있는 사람들은 때때로 증상을 개선하기 위해 자연 요법을 시도하고 ashwagandha 및 Valerian과 같은 허브 보조제를 사용합니다.

다량의 B6, B12

연구자들은 비타민 B6와 B12가 어느 정도 영향을 미칠 수 있는지 알고 싶었습니다.감마아미노부티르산(GABA) 처리.GABA는 신경계를 진정시킬 수 있는 신경 전달 물질이며 불안이나 우울증을 유발하는 데 기여할 수 있습니다.

"뇌의 기능은 정보를 전달하는 흥분성 뉴런과 폭주를 방지하는 억제성 뉴런 사이의 섬세한 균형에 달려 있습니다."라고 Prof는 말합니다.이 연구의 주저자인 David Field는 University of Reading의 심리학 및 임상 언어 과학 학교 부교수입니다.

뇌에서 억제-흥분 균형이 깨지면 불안, 우울증, 자폐증 및 정신분열증과 관련이 있습니다.또한 저자는 일부 사람들이 이러한 정신 건강 상태의 많은 부분에서 시각 및 기타 감각 장애를 경험할 수 있으며 "시각 피질의 흥분-억제 불균형과 관련이 있는 것으로 생각됩니다"라고 씁니다.

저자에 따르면 "비타민 B6은 신경 흥분을 감소시킬 가능성이 있는 여러 다른 경로에 관여합니다."비타민 B12는 두 가지 동일한 경로를 공유하므로 연구자들은 비타민 B12가 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 비타민 B12도 테스트하기를 원했습니다.

연구자들은 스스로 보고된 불안 및/또는 우울증이 있는 478명의 초기 참가자 그룹을 모집했습니다.그들은 비타민 B6, 비타민 B12 또는 위약을 받도록 무작위로 선택되었습니다.

B6 정제에는 100밀리그램의 B6이 포함되어 있는 반면 B12 정제에는 1,000마이크로그램의 B12가 들어 있습니다.이는 보건당국이 권장하는 1일 식이 허용량을 훨씬 초과한 것이다.식품의약국, 이는 B6의 경우 1.7mg이고 B12의 경우 2.4mcg입니다.

연구원들은 성인 불안 관련 장애에 대한 선별(SCAARED) 및 기분 및 감정 설문지(MFQ)를 사용하여 비타민 또는 위약 요법 전후에 불안과 우울증에 대해 참가자를 선별했습니다.

연구자들은 실험이 끝날 때 참가자들에게 시각적 및 촉각적 테스트를 완료하게 했습니다.

도움이 되는 비타민

연구 결과에 따르면 비타민 B6는 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.B6 참가자는 위약 그룹과 비교하여 SCAARED 및 MFQ 테스트에서 상당한 감소를 보았습니다.

"비타민 B6는 신체가 뇌의 충동을 억제하는 특정 화학 메신저를 생성하는 데 도움이 되며, 우리의 연구는 이러한 진정 효과와 참가자의 불안 감소를 연결합니다."라고 Prof는 말합니다.필드.

또한 시험 종료 시의 테스트에서 B6 그룹은 "시각 대비 감지의 주변 억제"가 증가한 것으로 나타났습니다.저자는 이 테스트가 "억제성 GABA 관련 기본 메커니즘을 주장한다"고 씁니다.

비타민 B12 그룹의 참가자는 위약 그룹에 비해 불안과 우울증 증상이 약간 개선되었다고 보고했지만 연구자들은 이를 유의미하게 고려하지 않았습니다.

저자들은 “본 연구에서 1개월의 보충 기간이 B12 보충의 효과에 부족했을 가능성이 있다”고 지적했다.

결과의 의미

연구 결과는 여러 가지 방법으로 불안이나 우울증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 비타민 B6 보충제는 대부분의 약국 및 기타 소매점에서 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

"오랫동안 새로운 치료법을 선택할 수 없었던 불안장애 환자들에게 신선한 공기가 될 수 있습니다."박사런던에 위치한 Re:Cognition Health의 컨설턴트 정신과 의사인 Tom MacLaren은 Medical News Today와의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다.

"B6 비타민은 매우 널리 이용 가능하며 많은 사람들이 정기적으로 복용하므로 이미 복용하고 있는 치료법을 쉽게 강화할 수 있습니다."
— 박사톰 맥라렌

연구 결과가 불안이나 우울증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 비타민 B6가 GABA에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

"저자들은 글루타메이트로부터 억제성 신경전달물질 GABA의 합성에서 조효소로서 비타민 B6의 역할을 강조합니다."박사데이비드 A.정신과 의사이자 캘리포니아 산타모니카의 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터에 있는 태평양 신경 과학 연구소의 태평양 뇌 건강 센터 소장인 메릴은 MNT에 말했습니다.

그는 "이것은 의미가 있으며 환자와 아마도 치료를 찾지 않았지만 높은 불안으로 고생하고 있는 사람들에게 결과를 설명하는 중요한 방법이 됩니다"라고 말했습니다.

또한 불안이나 우울증이 있는 일부 사람들이 비타민 B6을 사용하여 증상을 감소시킬 수 있다면 특정 약물의 장기간 사용으로 인한 부작용을 피할 수 있습니다.

"벤조디아제핀과 같은 일부 항불안제는 진정, 불균형 또는 기억 상실과 같은 잠재적인 부작용이 있습니다."박사메릴은 계속했다. "벤조디아제핀은 또한 효과가 없을 정도로 남용되거나 약물 사용을 중단하기 어렵게 만드는 심리적, 생리학적 의존성이 생길 수 있습니다."

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