영양에 대해 더 많이 배우기 시작하면 압도적으로 보일 수 있습니다.관심이 있는 사람들에게는 확실히 배우고 탐구해야 할 것이 많지만 결국 기본 영양은 매우 간단합니다.사실 너무 간단해서 이 8가지에 집중하면 더 잘 먹을 수 있습니다.
더 건강하게 먹는 8가지 방법
1.진짜 음식에 집중
가공식품이 아닌 실제 식품을 의미합니다.진짜 음식은 과일, 야채, 고기, 유제품, 해산물, 견과류, 씨앗, 전체 곡물 및 콩입니다.천연 감미료, 커피, 초콜릿, 와인도 적당량 포함됩니다.대량 생산, 유화(물과 기름이 분리되지 않는 곳) 또는 상온에서 안정한 식품을 피하십시오.진짜 음식을 먹으면 많은 노력 없이도 영양이 풍부한 음식을 더 많이 먹게 됩니다.자세한 내용은 실제 음식이 어떻게 생겼는지 참조하십시오.
2.복합 탄수화물 선택
탄수화물과 관련하여 더 자연스럽고 전체적일수록 더 좋습니다.100% 통곡물 빵과 파스타, 현미, 녹말 채소, 콩류, 견과류, 씨앗, 저지방 유제품, 많은 과일과 채소와 같은 복합 탄수화물을 섭취하십시오.정제된 곡물, 가공 스낵 식품, 과자 및 설탕이 첨가된 음료의 단순당을 제한하십시오.탄수화물에 대한 필수 가이드를 확인하십시오.
삼.저지방 단백질 즐기기
가끔 아침에 소시지와 치즈버거를 탐닉하는 것은 완벽합니다.그러나 매일 선택할 수 있는 훌륭한 저지방 단백질이 많이 있습니다.고기가 없는 좋은 음식으로는 콩, 완두콩, 퀴노아, 렌즈콩, 두부, 저지방 요구르트 및 1% 우유가 있습니다.생선은 건강한 오메가-3가 풍부할 수 있는 또 다른 훌륭한 단백질 공급원입니다.고기에 관한 한 이름에 둥근, 척 또는 허리가 있는 부위는 일반적으로 닭고기 및 칠면조 가슴살과 함께 가장 마른 부위입니다.단백질에 대한 필수 가이드에서 자세히 알아보세요.
4.건강한 지방 섭취
아보카도, 견과류, 견과류 버터, 씨앗, 연어와 같은 지방이 많은 생선을 주간 메뉴에 추가하십시오.버터나 라드 대신 올리브나 포도씨유와 같은 건강에 좋은 기름으로 요리하십시오.오메가 3의 건강한 복용량을 위해 아마씨 기름으로 샐러드 드레싱을 만드십시오.지방에 대한 필수 가이드에서 자세히 알아보십시오.
5.많은 색상을 먹어라
모든 식사에 다채로운 음식을 포함시키십시오. 어떤 사람들은 그것을 무지개 먹기라고 부릅니다.짙은 녹색에서 붉은 열매, 오렌지색 피망, 흰 양파에 이르기까지 과일, 야채, 심지어 단백질의 색상은 중요한 비타민 및 미네랄과 관련이 있습니다.다양한 색상의 음식, 특히 과일과 채소를 섭취하는 것은 식단에서 다양한 미량 영양소를 섭취하는 좋은 방법입니다.비타민 및 미네랄 가이드를 자세히 살펴보고 무지개에서 영감을 받은 스무디를 확인하십시오.
6.당신의 부분의 균형
매 식사마다 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 유지하고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 선택하십시오.이렇게 하는 좋은 방법은 매 끼니마다 3-4개의 식품군으로 접시를 채우는 것입니다.단백질이 풍부한 음식, 통곡물, 유제품, 과일 및 야채를 함께 먹고, 하루 종일 다른 식사와 간식에 놓친 그룹을 통합하십시오.건강한 부분을 고수하십시오 — 팁은 부분 크기에 대한 필수 가이드를 참조하십시오.
7.설탕 최소화
자연 상태에서 설탕은 우리 몸이 기능하는 데 필요한 상대적으로 무해한 탄수화물입니다.과일, 야채 및 유제품에서 복합 과당 또는 유당으로 발견됩니다.문제는 풍미, 질감 또는 색상을 추가하기 위해 가공하는 동안 식품에 설탕을 첨가할 때 발생합니다.이러한 빈 칼로리를 너무 많이 먹으면 건강에 많은 영향을 미치며 가장 분명한 것은 체중 증가입니다.추가당은 인슐린 수치를 높이고 신진 대사를 방해하며 해당 칼로리가 뱃살로 바뀌도록 합니다.설탕은 여러 이름으로 불립니다.설탕을 줄이는 놀라운 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
8.똑똑한 간식을 선택하세요
스낵 타임은 가공식품을 가장 쉽게 섭취할 수 있는 시간입니다.가능한 한 최소한으로 가공된 실제 음식 스낵으로 무장하십시오.SeeWhat 200칼로리 스낵 모양이 비슷하거나 다음과 같은 고전에 빠져보세요.
| 신선한 과일 | 방울 토마토 |
| 무가당 말린 과일 | 통곡물 크래커 |
| 구운 견과류 | 요거트 |
| 다크 초콜릿 | 셀러리 스틱 |
| 트레일 믹스 | 피망 스틱 |
| 팝콘 | 삶은 계란 |
| 모짜렐라 스틱 | 오이 슬라이스 |
| 아기 당근 |
잘 먹는 것은 생활 방식입니다
건강한 식생활은 완벽하게 먹는 것이 아닙니다.그것은 대부분의 시간에 더 영양가 있는 선택을 하고, 실제 음식으로 우리 몸에 영양을 공급하고, 도중에 가끔 간식을 즐기는 것에 관한 것입니다.
여기에 더 나은 식사를 원하는 사람들을 위해 더 많은 리소스를 모았습니다.
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