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연구에 따르면 장기간의 격렬하거나 적당한 운동은 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.루시 위커 / 게티 이미지
  • 규칙적인 운동은 심혈관 질환 및 조기 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.그러나 이러한 위험에 대한 운동 강도의 영향을 조사한 증거는 제한적이었습니다.
  • 100,000명 이상의 참가자를 대상으로 30년의 추적 기간 동안 검토한 새로운 분석에 따르면 격렬하거나 적당한 운동이 사망 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.
  • 전문가들은 조금 더 움직이기 위해 작은 발걸음을 내딛는 것이 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 개인이 자신의 고유한 상황과 신체 능력을 고려하는 것이 중요하다고 말합니다.

신체 활동이 건강하고 행복한 삶을 영위하는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다.규칙적으로 운동하는 사람들은 심장병, 제2형 당뇨병 및 일부 암과 같은 여러 장기(만성) 상태가 발생할 위험이 더 낮습니다.연구 쇼신체 활동은 또한 자존감과 기분을 높이고 사람들이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.그러나 충분한 운동을 하는 것도 중요하지만 운동의 강도도 고려해야 합니다.

최근분석Circulation에 발표된 논문은 장기간의 신체 활동 강도와 사망 위험 간의 연관성을 조사했습니다.

연구에 따르면 주당 현재 권장량의 2~4배에 달하는 중등도 또는 격렬한 신체 활동을 하는 성인은 사망 위험이 현저히 감소했습니다.

그만큼2018년 신체활동 가이드라인성인은 주당 최소 150~300분의 중간 정도의 신체 활동을 하고, 주당 75~150분의 격렬한 신체 활동을 할 것을 권장합니다.그러나 점점 더 많은 사람들이 건강을 유지하고 체력을 향상시키기 위해 더 높은 수준의 더 격렬한 운동을 수행하고 있습니다.예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 점점 인기를 얻고 있습니다.

그러나 과도한 양의 격렬한 신체 활동이 심혈관 건강에 잠재적으로 유해한 영향을 미칠 수 있다는 우려가 있습니다.제한적이며 때로는상충되는 증거이를 지원합니다.

Lee et al.이 수행한 이 새로운 연구에는 1988-2018년에 수집된 2개의 대규모 참가자 코호트(간호사 건강 연구 및 건강 전문가 후속 연구)의 데이터 분석이 포함되었습니다.

이 코호트에서 참가자들은 추적 기간 동안 신체 활동에 대한 설문지를 최대 15회 작성했습니다.그들은 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 유산소 운동, 스쿼시/라켓볼 또는 테니스를 포함한 다양한 활동에 소비한 평균 시간을 보고하는 동시에 저강도 운동과 역도를 기록하도록 요청받았습니다.

연구 저자 Dr.이동훈은 메디컬 뉴스 투데이에 이 연구가 자신의 활동 수준을 높이고자 하는 사람들에게 시사하는 바를 설명했습니다.

“우리 연구에 따르면 많은 사람들이 권장되는 신체 활동(주당 150분의 중간 정도의 활동 또는 75분의 격렬한 활동)을 수행함으로써 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있으므로 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 운동으로 최적의 건강상의 이점을 찾는 사람들에게는 더 높은 수준의 활동(권장 수준의 2배 이상)을 목표로 할 수 있습니다.”

– 박사이동훈

적당하고 격렬한 운동의 이점

분석에 따르면 주당 약 150~300분의 격렬한 신체 활동, 주당 300~600분의 중등도 신체 활동 또는 이 둘의 동등한 조합을 보고한 사람들 사이에서 사망 위험을 줄이는 데 가장 큰 이점이 관찰되었습니다.

교수연구에 참여하지 않은 버지니아 대학의 베카 크루코프스키(Becca Krukowski)는 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 이 연구가 자신의 건강을 개선하려는 사람들에게 실제 영향을 미치는 방법을 설명했습니다.

“이러한 결과는 중등도 및 격렬한 신체 활동이 장수와 건강에 긍정적인 이점을 가질 수 있음을 나타냅니다. 이러한 결과는 체중 감량을 유지하려는 사람들에게 300분 이상의 중등도에서 격렬한 신체 활동이 필요할 수 있다는 이전 연구와 일치합니다.크루코프스키.

연구의 의미와 한계

많은 연구 인구, 긴 추적 시간 및 데이터 수집의 규칙성(자가 보고한 설문지에서)은 연구의 장점으로 간주되었습니다.

“저자들은 많은 잠재적인 한계를 다루는 민감도 분석을 훌륭하게 수행했습니다. 그러나 중간 정도 또는 격렬한 신체 활동 유형은 자가 보고한 활동 범주를 기반으로 했습니다.”라고 Krukowski가 말했습니다. "예를 들어, 사이클링은 항상 격렬한 것으로 가정했지만 사이클링은 중간 강도도 될 수 있습니다."

교수캐서린 A.이 연구에 참여하지 않은 UCLA 가치 기반 치료 연구 컨소시엄의 이사인 Sarkisian은 Medical News Today에 150~300분의 적당한 신체 활동 또는 75~150분의 권장 지침을 이미 충족한 사람들을 위해 설명했습니다. 격렬한 신체 활동의 경우, 더 높은 수준의 격렬한 신체 활동(최대 600분의 중등도 신체 활동 또는 300분의 격렬한 신체 활동)을 하는 것이 추가적인 이점이 있는 것으로 보입니다.

"우리는 이제 중년에 운동을 하면 더 오래 사는 데 도움이 될 것이라는 이전보다 훨씬 더 강력한 증거를 얻었습니다."교수Sarkisian은 지적했습니다.

또한, 중간 정도의 신체 활동만 하고 격렬한 신체 활동은 하지 않는 사람들의 경우 중간 정도의 신체 활동만 하는 것보다 격렬한 신체 활동을 하는 시간의 25%를 추가하면 추가 이점이 있는 것으로 보입니다.

"당신이 땀을 흘리지 않는 워커라면 속도 간격을 추가하거나 언덕을 빠르게 걷는 것을 시도 할 수 있습니다."교수사르키시안이 말했다.

그러나 연구를 위해 모집된 연구 참가자를 검토한 결과 Prof.Sarkisian은 연구에 주로 라틴계가 아닌 백인이 포함되어 주요 제한 사항이 있다고 지적했습니다.

“임상시험이 아니기 때문에 운동과 관련된 다른 요인이 아니라 운동 자체가 장수를 가져온 것이라고 확신할 수 없다는 점을 유념하는 것이 매우 중요합니다. 운동을 하는 사람들은 이 연구에서 측정되지 않은 다른 방식으로 더 건강해질 가능성이 있으므로 큰 효과 크기는 주의해서 해석해야 합니다.”

– 교수캐서린 A.사르키시안

신체 활동 수준을 높이는 작은 단계

이 연구의 결과는 현재의 신체 활동 지침을 뒷받침하며 더 높은 수준의 장기간의 격렬하고 적당한 운동이 사망 위험을 줄이는 데 가장 큰 이점을 제공함을 시사합니다.

그러나 개인이 자신의 고유한 상황과 신체적 능력을 고려하는 것이 중요합니다.

모든 사람이 격렬한 운동을 할 수 있는 것은 아니지만, 더 많이 움직이기 위해 작은 조치를 취하면 대부분의 사람들이 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운전 대신 가능하면 걷는 것을 고려하십시오.엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.저녁 식사 후 저녁에 추가 산책을 하십시오.

정원 가꾸기, 정원 일 또는 세차와 같이 집 안에서 더 많은 일을 할 수도 있습니다.TV 앞에서 윗몸 일으키기를 하거나 지역 걷기 ​​동아리에 가입하는 등 가능한 한 활동적으로 생활하십시오.이러한 작은 조치가 건강에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.

교수Krukowski는 신체 활동 수준을 높이고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르는 사람들을 위해 다음과 같은 조언을 했습니다.

  • 좋아하는 신체 활동 유형을 찾으십시오.그렇게 하면 계속할 가능성이 높아집니다.
  • 어떤 사람들은 그룹에서 활동하는 것을 좋아하고(예: 사이클링 그룹이나 운동 수업), 다른 사람들은 혼자 활동하는 것을 선호합니다.당신을 위해 일하십시오.
  • 음악이나 팟캐스트를 듣거나, 친구와 이야기를 나누거나, 좋아하는 프로그램을 보는 것과 같이 좋아하는 것과 신체 활동을 병행해 보십시오.

운동 수준을 높이는 것이 때때로 압도적으로 느껴질 수 있지만 추가 활동이 도움이 될 것이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

사람이 즐기는 활동을 하면 계속 할 가능성이 훨씬 높아집니다.

궁극적으로 개인에게 맞는 것이 무엇인지 파악하는 것이 중요합니다.

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