- 우울증은 전 세계 인구의 3.8%에 영향을 미치는 기분 장애입니다.
- 시드니 공과 대학(University of Technology Sydney)의 새로운 연구에 따르면 지중해식 식단이 젊은 남성의 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
- 연구원들은 지중해 식단 지원을 제공한 모든 참가자의 우울증 증상이 개선된 것을 관찰했으며 36%는 증상을 낮거나 최소한의 우울증 기준으로 낮췄습니다.
지난 몇 년 동안 지중해 식단은 빠르게 일상적인 식단이 되었습니다.연구에 따르면 이러한 식사 방식은 장내 미생물군집 개선,
과학자들은 또한 지중해식 식단을 다음과 연관시켰습니다.
시드니 공과 대학(University of Technology Sydney)의 연구원들은 지중해식 식단이 우울증을 앓고 있는 젊은 남성의 증상 개선에 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.
이 연구는 최근에
우울증이란 무엇입니까?
- 식욕 부진
- 수면 문제
- 피로
- 분노와 짜증
- 동요 및/또는 안절부절
- 생각하거나 집중하기 어려움
- 죄책감이나 무가치감
- 매우 느린 말하기 및/또는 몸 움직임
- 설명할 수 없는 신체 통증
- 죽음 및/또는 자살에 대한 생각
연구자들은 우울증이
연구자들은 우울증이
예를 들어, 한 연구에서는 남성이 여성보다 분노의 감정이나 약물 남용을 통해 우울증을 나타낼 가능성이 더 높을 수 있다고 제안했습니다.
우울증 증상 개선
이 연구의 주저자인 시드니 공과 대학(University of Technology Sydney)의 박사 과정 후보자이자 이 연구의 주저자인 Jessica Bayes에 따르면, 그녀와 그녀의 연구팀은 이 연구를 위해 18-25세의 젊은 남성에 초점을 맞추기로 결정했습니다. 정신 건강을 위해 도움을 요청할 가능성이 높습니다.
그녀는 MNT와의 인터뷰에서 "젊은 남성에게 호소력이 있는 우울증을 돕기 위해 보다 효과적인 근거 기반 치료 전략이 시급히 필요하다"고 말했다. "다이어트는 회복을 위한 훌륭한 첫걸음이 될 수 있습니다."
Bayes와 그녀의 팀은 중등도에서 중증 우울증을 앓고 있는 18세에서 25세 사이의 남성 참가자 72명을 대상으로 12주간 무작위 대조 시험을 실시했습니다.참가자들은 지중해식 식단을 먹는 방법을 배워 식단 지원을 받거나, 아니면 무작위로 선택되었습니다.
연구 말미에 연구자들은 지중해식 식단 지원 그룹 참가자의 100%가 우울증 증상의 개선을 경험했다고 보고했습니다.
해당 그룹에서 36%는 Beck Depression Inventory Scale(BDI-II) 점수가 0-10(낮거나 최소한의 우울증)으로 감소하는 것을 보았습니다. 친구가 된 그룹의 평균 점수도 하락한 반면, 친구가 된 그룹의 모든 참가자 점수는 시험이 끝날 때까지 중등도에서 심각한 우울증 수준을 유지했습니다.
생물심리사회적 모델
Bayes에 따르면 이전의 관찰 증거에 따르면 지중해식 식단이 우울증 예방에 도움이 되지만 임상적 우울증을 앓고 있는 젊은 남성을 대상으로 실험 실험에서 식단을 테스트한 것은 이번이 처음입니다.
그녀는 "긍정적인 효과가 얼마나 빨리 나타났는지, 참가자들이 실험이 끝난 후에도 다이어트를 계속하려는 의지에 놀랐다"고 설명했다.
"거의 모든 참가자가 프로그램에 머물렀고 많은 사람들이 연구가 끝나면 다이어트를 계속하기를 열망했습니다. 이는 그들이 얼마나 효과적이고 견딜 수 있으며 가치있는 개입을 발견했는지 보여줍니다."
– 제시카 베이즈
MNT는 Dr.데이비드 A.정신과 의사이자 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터에 있는 태평양 신경과학 연구소의 태평양 뇌 건강 센터 소장인 메릴은 이 연구 결과에 매우 흥분했습니다.
박사Merrill은 지중해식 식단이 우울증 치료를 위한 생물학적 심리적 사회적 모델을 제공한다고 말했습니다. "남성들은 일반적으로 잘못된 식단을 섭취하는 경향이 있으며 영양학적으로 열악하거나 최적이 아닌 편리한 패스트푸드를 섭취하려는 경향이 있습니다."라고 그는 설명했습니다.
"이러한 종류의 영양 개입은 생물학을 다루고 있습니다. 개인의 미량 영양소 상태를 개선할 수 있습니다. 예를 들어 […
"[...] 사회적인 요소가 있는 경향이 있습니다. 준비, 음식은 가족, 사랑하는 사람, 요리사, 요리사와의 파트너십과 같은 협력을 초대하여 사회적 부스트가 됩니다."
추가적으로 Dr.Merrill은 지중해 식단이 케톤 생성 식단이나 간헐적 단식과 같은 다른 식단에 비해 사람들이 더 쉽게 받아들일 수 있는 생활 방식의 변화일 수 있다고 말했습니다.
"지중해식 식단이 가장 효과적인 영양 중재 중 하나가 될 수 있는 이유 중 하나는 사람들이 더 높은 비율로 그것을 고수하는 경향이 있기 때문입니다."라고 그는 말했습니다.
“사람들은 일단 구조화된 실험에서 벗어나면 [제한 다이어트]를 중단하는 경향이 있습니다. 음식이 즐겁고 지속 가능하며 사교적이어야 한다는 것은 사실입니다. 운 좋게도 지중해식 식단은 이 모든 것에 적합하고 영양가도 높습니다.”
