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전문가들은 사회적 고립이 심장과 뇌 건강에 영향을 줄 수 있다고 말합니다.Westend61/게티 이미지
  • 새로운 연구는 사회적 고립이 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있다고 보고합니다.
  • 또 다른 새로운 연구에서는 외로움이 인지 기능 저하로 이어질 수 있다고 결론지었습니다.
  • 전문가들은 노년층이 사회 활동, 건강한 식단, 규칙적인 운동을 통해 위험을 낮출 수 있다고 말합니다.
  • 그들은 또한 가족 구성원이 사회적으로 고립되는 것을 방지하기 위해 나이 많은 친척과 계속 관계를 유지하도록 권장합니다.

이번 주에 발표된 한 쌍의 연구에 따르면 외롭고 사회적으로 고립되어 있거나 참여 활동에 참여하지 않는 노인은 심장마비, 뇌졸중 및 알츠하이머병에 걸릴 위험이 있습니다.

첫번째공부하다, 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에서는 사회적 고립과 외로움이 심장마비, 뇌졸중 또는 사망의 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.데이터에 따르면 사회적으로 단절되면 심장마비 위험이 29%, 뇌졸중 위험이 32% 증가할 수 있습니다.

연구자들은 사회적 고립을 친구, 동료, 가족 및 종교 단체와 같은 커뮤니티 그룹 구성원과 같은 다양한 그룹과의 대면 접촉 및 사회적 관계를 자주 갖는 것으로 정의했습니다.

한 달에 세 번 이하의 사회적 접촉을 하는 사람들은 심장마비나 뇌졸중의 재발 위험이 40% 증가할 수 있다고 연구자들은 보고했습니다.

그들은 사별, 은퇴, 친구와 가족의 죽음으로 인해 나이가 들수록 사회적 고립의 위험이 증가한다는 점에 주목했습니다.사회적 고립은 65세 이상 성인의 거의 4분의 1에 영향을 미치며 추정치는 노인의 33~47%가 외로운 것으로 나타납니다.

그러나 사회적 고립과 외로움은 노인에게만 국한되지 않습니다.18세에서 22세 사이의 Z세대는 가장 외로운 세대로 특징지어진다.이는 그들이 다른 세대보다 덜 의미 있는 대면 활동에 참여하고 소셜 미디어를 더 많이 사용하기 때문일 수 있습니다.

COVID-29 전염병은 또한 18세에서 25세 사이의 사람들, 노인, 여성 및 저소득 개인을 포함한 여러 그룹의 사회적 고립을 증가시켰습니다.

새로운 연구에서는 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

  • 사회적 고립과 외로움은 흔하지만 심혈관 및 뇌 건강에 기여하는 것으로 제대로 인식되지 않습니다.
  • 사회적 연결의 부족은 특히 남성에서 모든 원인으로 인한 조기 사망의 위험 증가와 관련이 있습니다.
  • 사회적 고립이나 외로움을 경험하는 사람들은 만성 스트레스와 우울증을 경험할 가능성이 더 큽니다.우울증은 또한 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다.
  • 어린 시절의 사회적 고립은 비만, 고혈압 및 혈당 수치 증가와 관련이 있습니다.

연구자들은 사회적 고립과 외로움의 위험이 더 높은 사람들이 다음과 같다고 보고했습니다.

  • 과소 대표되는 인종 및 민족 그룹에 있는 사람들
  • 자신을 레즈비언, 게이, 양성애자, 트랜스젠더, 퀴어(LGBTQ)로 식별하는 사람들
  • 시각 및 청각 장애를 포함한 신체 장애가 있는 사람
  • 농촌 및 자원이 제한된 지역에 거주하는 사람들
  • 기술과 인터넷에 대한 접근이 제한된 사람들
  • 최근 이민자
  • 투옥된 사람들

American Academy of Neurology의 의학 저널인 Neurology 온라인 문제에 게재된 두 번째 연구에서는 뇌에 알츠하이머병과 관련된 아밀로이드 플라크가 있는 일부 사람들이 알츠하이머병의 징후를 보이지 않는 이유를 조사했습니다.

대조적으로, 유사한 플라크를 가진 다른 사람들은 기억과 인지 문제가 있습니다.

연구자들은 유전적 요인과 생명 요인이 뇌를 보호하는 데 도움이 되는 인지적 예비를 생성할 수 있다고 가정했습니다.26세 이전에 클럽, 종교 단체, 스포츠, 예술 활동 및 교육에 참여하면 뇌의 인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.평생 학습을 계속하면 치매로부터 뇌를 보호할 수도 있습니다.

"인지 감퇴는 치료할 수 없지만 뇌에 새로운 신경 경로와 연결을 구축하고 정신을 예리하게 유지하고 작동하도록 돕는 활동을 시행함으로써 예방할 수 있습니다."박사플로리다 Baptist Health의 Marcus Neuroscience Institute의 운동 장애 신경학 이사인 Sameea Husain-Wilson은 Healthline에 말했습니다. "좋은 선택에는 퍼즐 스도쿠, 게임, 음악, 카드 게임, 독서, 악기 연주 또는 마음이 일상 업무 밖에서 생각해야 하는 취미 연습이 포함됩니다."

최근 연구에는 1946년 영국에서 태어난 1,184명의 참가자가 포함되었습니다.각 참가자는 8세에 한 번, 69세에 다시 두 번 인지 테스트를 받았습니다.

연구자들은 어린 시절의 인지 능력, 인지 예비 지수, 읽기 능력이 높을수록 69세에 치른 인지 테스트에서 높은 점수와 관련이 있음을 발견했습니다.

기타 발견 사항은 다음과 같습니다.

  • 대학 교육이 더 높은 점수에 한 몫을 했습니다.학사 이상의 학위를 소지한 사람들은 정규 교육을 받지 않은 사람들보다 평균 1.22점 더 높은 점수를 받았습니다.
  • 여가 활동도 인지 점수를 높였습니다.성인교육, 동아리, 봉사활동, 사회활동, 정원 가꾸기 등 여가활동을 6개 이상 하는 사람은 4개만 하는 사람보다 평균 1.53점 더 높은 점수를 받았다.
  • 전문직 또는 중급 직업을 가진 사람들은 부분적으로 숙련되거나 비숙련된 직업을 가진 사람들보다 평균 1.5점 더 높은 점수를 받았습니다.

무엇을 할 수 있습니까?

연구와 함께 제공된 사설에서 뉴욕 마운트 시나이 아이칸 의과대학 정신의학과 교수인 Michal Schnaider-Beeri 박사는 다음과 같이 말했습니다. 고등 교육에 대한 투자, 여가 활동의 기회 확대, 특히 덜 숙련된 직업에 종사하는 사람들에게 도전적인 인지 활동을 제공하는 데 따른 혜택”

Husain-Wilson은 마음을 계속 도전하고 인지 쇠퇴의 진행을 늦추기 위해 다음을 제안합니다.

  • 식단에서 붉은 고기를 줄이고 씨앗, 야채 및 과일을 늘리십시오.
  • 규칙적인 운동을 하라
  • 읽기, 십자말 풀이, 미술, 카드 게임, 예술 및 공예와 같은 정신 훈련에 참여하십시오.
  • 요가, 명상 및 사회적 참여와 같은 활동으로 심신 연결을 제공하십시오.
  • 악기를 배우거나 새로운 취미를 갖는 것과 같이 새로운 것을 배우십시오.

노인들이 다른 사람들과 사회적으로 참여하는 방법을 적극적으로 찾을 때 도움이 됩니다.

“작게 시작하십시오. 지인 및 가족과 다시 연락하기 위해 전화, 문자 또는 메모를 남깁니다.캘리포니아 태평양 신경과학 연구소(Pacific Neuroscience Institute)의 태평양 뇌졸중 및 신경혈관 센터(Pacific Stroke & Neurovascular Center)의 혈관 신경과 전문의이자 신경 중재 외과의인 산드라 나라야난(Sandra Narayanan)은

"참여를 늘리기 위한 계획으로 사회적 상호 작용에서 벗어나(서로 바람직한 경우) 후속 조치를 위한 계획을 세우십시오."나라야난은 헬스라인에 말했다. "특히 과거에 사회적 상호 작용을 거부한 경우 누군가가 당신을 포함시키기 위해 연락할 것이라고 생각하지 마십시오."

“노인 센터와 같은 지역 사회 자원에 적극적으로 참여하면 노인이 독립성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 교회나 신앙 활동 및 그룹에 참여하는 것은 영적, 정서적 지원을 제공할 수 있습니다.”라고 Dr.AltaMed Health Services Program of All-Inclusive Care for the Elderly(PACE)의 의사인 Estefania Maurer Spakowsky는 다음과 같이 말했습니다.

“많은 노인들이 신체적, 인지적 한계를 가지고 있습니다.”Spakowsky는 Healthline에 말했습니다. “우리는 가족 시간과 사교 모임에서 이러한 제한 사항을 염두에 두고 노인들이 참여할 수 있는 활동을 포함함으로써 웰빙 향상에 기여할 수 있습니다.”

전문가들은 정서적 건강과 신체적 건강은 상호 연관되어 있으며 주기적으로 나타나는 경향이 있다고 말합니다.사회적 고립은 우울증을 유발할 수 있고 우울증은 사회적 고립에 기여할 수 있습니다.

“고령인구는 사회적 고립으로 인해 우울증이 현저히 높고 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 우울한 노인들은 기억력, 규칙적인 식사, 신체 활동, 약물 순응도에 문제가 있는 경향이 있습니다.”라고 Spakowsky가 설명했습니다. "노인에게 권한을 부여하고 동기를 부여하고 활동에 참여하고 동료와 사교할 수 있는 자원을 제공하면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다."

가족이 연로한 친척의 참여를 돕기 위해 할 수 있는 구체적인 일이 있습니다.Narayanan은 다음과 같은 몇 가지 제안을 제공합니다.

  • 노인의 삶과 현재 경험을 환영하고 존중하십시오.
  • 미망인이나 독신 상태, 이상한 사람처럼 느껴짐, 젊은 그룹에 합류하는 것에 대한 자의식과 같이 참여 욕구를 제한하는 장벽을 인식하십시오.
  • 거동이 불편하거나, 운전을 하거나 교통편을 이용할 수 없거나, 약 복용 일정이나 진료 약속에 맞춰 외출을 조정해야 하는 경우 친척과 협력하십시오.
  • 가능하면 장애를 극복하고 결석을 최소화하기 위해 노인에게 활동을 가져옵니다.

Narayanan은 "시간이 지나고 상호 참여가 증가함에 따라 다양한 그룹과 함께 모험을 하고 싶은 욕구가 커질 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.

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