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신체 활동과 사교 활동은 노인이 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 두 가지 방법입니다.Uwe Krejci / 게티 이미지
  • 연구원들은 신체적, 정신적 활동이 노인의 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
  • 그들은 개선이 특히 여성에서 특히 기억력 비축과 관련하여 두드러진다고 지적합니다.
  • 전문가들은 노인들이 정신적으로 예리한 상태를 유지하기 위해 걷기, 독서, 사교 활동, 보드 게임과 같은 생활 활동을 할 것을 권장합니다.

수많은 연구에서 정신적, 육체적 활동과 인지 기능 향상 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

Neurology 저널에 발표된 새로운 연구는 이제 이를 한 단계 더 발전시켰습니다.

이 연구에서 연구자들은 이러한 활동이 인지 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 여성에게 더 유익할 수 있다고 보고합니다.

연구자들은 다양한 활동이 사고력에 미치는 영향을 조사했습니다.참가자는 758명이었고 평균 연령은 76세였습니다.

참가자의 인지 기능은 인지 문제가 없는 사람부터 치매 진단을 받은 사람까지 다양했습니다.

각 참가자는 뇌 스캔을 받았고 사고 속도와 기억력 테스트를 받았습니다.과학자들은 각 참가자에게 매주 신체 활동 수준, 특히 심박수를 높이는 신체 활동을 주당 최소 15분 이상했는지 여부에 대해 질문했습니다.

참가자들은 또한 정신 활동과 지난 13개월 동안 세 가지 유형의 활동에 참여했는지 여부에 대해 질문을 받았습니다.

  • 잡지, 신문 또는 책 읽기
  • 수업에 가다
  • 카드 놀이, 게임 또는 빙고 놀이

참가자는 각 활동에 대해 최대 3점까지 1점을 받았습니다.전체적으로 참가자들은 평균 1.2점을 받았습니다.

연구에서 밝혀낸 것

연구에서 인지 활동은 남성과 여성 모두에서 속도 예비력에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.그러나 그들은 여성에서만 기억력과 관련이 있었습니다.

연구의 주저자이자 서던캘리포니아 대학의 신경학 및 노인학 부교수인 Judy Pa 박사에 따르면 "더 많은 신체 활동은 여성의 더 큰 사고 속도 예비력과 관련이 있었지만 남성의 경우 그렇지 않았습니다."라고 합니다. "더 많은 정신 활동에 참여하는 것은 남성과 여성 모두에게 더 큰 사고 속도 예비와 관련이 있었습니다."

두 그룹 모두 신체 활동을 기반으로 한 메모리 예약이 증가하지 않았습니다.

연구에 참여한 여성들은 일반적으로 나이가 더 많고 신체적으로 덜 활동적이었지만 더 많은 기억력을 보유하고 있었습니다.남성과 여성 모두 읽기 및 카드 놀이 습관이 비슷했지만 여성은 그룹 활동과 수업에 더 자주 참석했습니다.

효과의 크기에 따라 연구원들은 신체 운동을 두 배로 늘리면 여성의 정신 처리 기술에서 노화가 약 2.75년 감소할 수 있다고 말했습니다.

“여성이 사고 속도 면에서 더 큰 이점을 얻는다는 연구의 일부는 답변보다 더 많은 질문을 제기합니다. 이러한 연관성을 확인함으로써 이 연구는 뇌 건강과 치매 위험에 대한 생활 방식 개입의 영향에 관한 성별에 따른 차이를 탐구하는 더 많은 연구가 필요함을 밝힙니다.”라고 Dr.캘리포니아 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터(Providence Saint John's Health Center)의 태평양 신경과학 연구소(The Pacific Neuroscience Institute)의 노인 인지 건강(Geriatric Cognitive Health) 소장인 스콧 카이저(Scott Kaiser)는

여성이 더 나은 건강 상태에 있기 때문에 훨씬 더 실질적인 혜택을 받는 것은 아닐 수도 있습니다.

“남자는 인지 저하/치매와 알츠하이머병을 유발하는 유전적 요인이 더 많습니다. 남성은 또한 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤, 흡연/음주와 같은 인지 장애로 이어질 수 있는 동반 질환의 비율이 더 높습니다."박사NYU Grossman School of Medicine의 신경과 임상 조교수인 Santoshi Billakota는 Healthline에 말했습니다.

인지적 예비력 이해하기

인지 예비를 정의하는 것은 연구 결과를 이해하는 데 필수적입니다.

“저자들은 뇌 스캔을 통해 기억의 중요한 구조인 해마의 부피를 측정했습니다. 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환에서는 종종 수축(위축)됩니다. 기억력 점수는 좋지만 해마가 작은 사람들은 다른 사람들보다 인지 능력이 더 높다고 제안될 것입니다.”라고 Dr.오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 인지 신경과 책임자이자 BrainTest.com의 의료 업무 책임자인 Doug Scharre는 다음과 같이 말했습니다.

인지 비축은 "과제를 수행하기 위해 두뇌가 이해하고 처리하고 즉흥적으로 수행하는 능력"입니다.프로비던스 미션 병원(Providence Mission Hospital)의 신경과 전문의 Joey Gee는 Healthline에 말했습니다.

그것은 당신의 두뇌가 도전을 처리하고 대처하는 방법을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.예를 들어, 도전에 직면했을 때 인지적 비축은 도전에 대처하는 다양한 방법을 찾을 수 있게 해줍니다.귀하의 예비금은 수년에 걸쳐 축적되었습니다.교육, 학습 및 호기심은 모두 예비비를 늘리는 데 도움이 됩니다.강력한 예비는 나이나 치매로 인한 인지 장애를 예방할 수 있습니다.

"인지 보호는 특히 치매와 같은 질병을 고려할 때 인지 문제를 겪지 않을 것이라는 치료법이나 보장이 아닙니다."박사KaraMD의 설립자인 Mahmud Kara는 Healthline에 말했습니다. "그러나 증상의 진행을 늦추거나 그러한 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."

모든 사람은 기억과 인지 기능에 영향을 미치는 연령 관련 변화에 다르게 반응합니다.

"인지 예약은 인지 노화를 늦추는 잠재적인 열쇠입니다."Kaiser는 Healthline에 말했습니다. “평생에 걸쳐 개발되지만 특정 활동을 통해 나중에라도 이를 강화할 수 있습니다. 이러한 의미에서 인지 비축은 폭풍우를 이겨내는 데 도움이 될 수 있는 '비오는 날 펀드'와 같으며 더 적은 비용으로 더 많이 구매하고 요구 사항이 충족되도록 하는 보다 효율적인 예산과 같습니다. 또는 장거리 여행에 도움이 되는 액세서리 연료 탱크와 경로상의 장애물을 극복하는 데 필요한 추가 장비와 같아서 목적지까지 안전하게 도착할 수 있습니다.”

노인이 할 수 있는 일

“첫 번째 단계는 모든 활동을 활발하게 하고 활동을 유지하는 것입니다. 움직이는 몸은 계속 움직입니다.”라고 Kaiser는 설명했습니다. "즐겁고 기분이 좋아지는 활동을 포함하여 명확한 목표, 실행 계획, 루틴을 개발하는 것은 유익하고 지속적인 변화를 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다."

Gee는 Healthline에 노인들이 다음과 같은 다양한 활동에 참여할 수 있다고 말했습니다.

  • 일주일에 5~6마일 걷기
  • 다양한 종류의 컴퓨터 프로그램 참여
  • 사교
  • 보드 게임하기
  • 퍼즐 맞추기
  • 독서
  • 정보 공유
  • 색칠공부 등 미술활동 참여

"전반적으로 이 연구는 인지 관련 질병 및 예방에 대한 몇 가지 중요한 개념을 강조합니다."라고 Kara가 말했습니다. “'전형적 기준'인 치료에 대해 소극적인 태도를 취하기보다, 질병 발생을 줄이는 열쇠인 예방과 교육에 집중해야 합니다.”

"더 많은 사람들이 초기에 자신의 결정과 생활 습관이 건강에 미치는 영향에 대해 정보를 얻는 세상을 상상해 보세요."카라가 덧붙였다. “예를 들어, 더 많은 사람들이 신체 및 정신 활동이 인지 능력을 향상시키고 인지 저하 위험을 줄일 수 있다는 사실을 알고 있다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 질병의 발병률을 크게 줄일 수 있습니다.”

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