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5월은 여성 건강의 달이며 MyFitnessPal은 전 세계의 여성들이 건강을 개선할 수 있도록 Eat for Impact의 역량을 강화하고자 합니다.지난 3월, 우리는 미국 여성의 건강 현황에 대한 소비자 설문조사를 실시했습니다.그 결과 조사 대상 여성의 절반 이상이 에너지, 기분, 수면과 관련하여 영양에 대해 극도로 또는 매우 우려하고 있는 것으로 나타났습니다.

74%의 여성이 먹는 음식에서 필요한 영양소를 얻지 못하고 있다고 우려하고 있습니다.

78%의 여성이 섭취하는 음식의 유형이 에너지 수준에 영향을 미친다고 말합니다.

또한 설문 조사에 따르면 오늘날 여성의 건강 문제 1위는 정신 건강이고 에너지, 체중, 신체 이미지, 기분 순입니다.그렇기 때문에 한 달 내내 일련의 블로그 게시물에서 에너지, 집중력, 기분 및 수면을 최적화하기 위해 식사를 할 수 있는 유용한 방법을 제공할 것입니다.그러니 여기에서 시작하고 다시 돌아와서 더 많은 정보를 확인하고 소셜 채널과 커뮤니티 포럼을 팔로우하여 대화에 참여하세요!

아시다시피 음식은 몸에 연료를 공급하는 방법입니다.그러나 무엇을 언제 먹느냐가 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.따라서 너무 둔하다고 느끼거나 하루 종일 치는 최고점과 최저점을 유지하고 싶다면 이 에너지 부스팅 팁을 시도해 보십시오.

아침 식사가 모든 사람을 위한 것은 아니지만 아침에 균형 잡힌 아침 식사를 하면 하루를 활기차게 시작하고 점심 때까지 포만감을 유지할 수 있습니다.지속적인 에너지를 얻으려면 아보카도와 같은 건강한 지방과 함께 계란이나 두부와 같은 단백질로 만든 랩이나 통곡물 빵으로 하루를 시작하십시오.떠오르고 빛나는 완벽한 레시피입니다!

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다.그렇기 때문에 에너지 수준을 유지하기 위해 하루 동안 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.그러나 올바른 종류의 탄수화물을 섭취하는 것도 중요합니다.에너지 수준의 일부는 혈당 수준에 의해 결정됩니다.복합 탄수화물은 분해되는 데 더 오랜 시간이 걸리며 더 오래 지속되는 에너지를 제공하는 결합된 많은 설탕으로 구성됩니다.반면에 단순 탄수화물은 빠르게 분해되어 초기 설탕 스파이크를 생성한 후 에너지 수준에 큰 타격을 주는 충돌이 발생합니다.꾸준한 에너지 흐름을 유지하려면 통곡물, 과일, 무가당 유제품(요구르트 등), 콩류, 견과류와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.

설탕이 많이 함유된 음식과 음료(예: 과자 및 탄산음료)도 종종 에너지 충돌과 조기 배고픔을 유발합니다.하루 종일 에너지가 부족하다면, 매일 먹고 있는 음식을 확인해보세요.설탕이 첨가된 소스를 찾아 에너지를 더 잘 지원하는 것으로 바꾸십시오.예를 들어 탄산수를 천연 탄산수로 바꾸거나 달콤한 머핀 대신 과일로 간식을 먹습니다.차이를 느끼셔야 합니다!

단백질은 신체의 주요 에너지원이 아니지만 피로를 예방하는 데 여전히 중요합니다.단백질이 탄수화물 흡수를 늦출 수 있기 때문에 혈당 급상승과 충돌을 예방할 수 있습니다.단백질은 또한 신체에서 많은 기능을 합니다. 신진대사에 사용되는 효소를 구성하고 조직을 복구하는 데 사용됩니다. 둘 다 에너지 유지에 중요합니다. 단백질이 부족하면 이러한 과정이 느려지므로 그 이유를 설명할 수 있습니다. 당신은 기분이 다운됩니다.추가 유지력을 위해 체중 1kg당 최소 1g의 단백질을 섭취하십시오.

여전히 피로감을 느끼십니까?아보카도, 견과류, 올리브 오일, 후무스 등 건강한 지방을 식단에 추가해 보세요.종종 여성들은 건강과 체중 감소를 위해 저지방 식단을 섭취하라는 오랜 조언으로 인해 충분한 지방을 섭취하지 않습니다.그러나 건강한 지방 공급원은 실제로 활력을 주고 심장에 좋습니다.단백질과 마찬가지로 탄수화물보다 더 오랜 기간 동안 지속적인 에너지 방출을 제공합니다.구악 온!

하루 종일 현명하게 간식을 먹으면 힘들 때 에너지를 높일 수 있습니다.비결은 선택에 있습니다.과일과 견과류, 치즈와 채소, 또는 과일과 요구르트와 같이 각각 에너지를 공급하는 두 가지 유형의 음식을 섞어보세요.여기 패턴이 느껴지나요?과일과 채소는 비타민, 미네랄, 탄수화물을 제공하며 단백질이나 지방과 결합하여 소화를 늦춥니다.

식사량은 에너지 수준에 매우 중요하며 모든 사람에게 적용되는 접근 방식은 없습니다.어떤 사람들은 세 끼의 큰 식사를 할 때 더 활력을 느끼는 반면, 다른 사람들은 중간에 간식과 소량의 식사로 최적의 에너지 수준에 도달합니다.적은 양을 더 자주 먹으면 몸이 식사 후 소화하기 위해 너무 열심히 일하지 않기 때문에 덜 피곤할 수 있습니다.또한 생리 중인 여성의 경우 생리 주기 중 피로 정도에 따라 식사량을 조절하면 피로를 덜 느낄 수 있습니다.

피로를 해결하려고 시도했지만 여전히 개선되지 않습니까?의사와 상담하는 것을 고려하십시오.설명할 수 없는 피로는 밝히기 위해 혈액 검사, 영상 촬영 또는 전문적인 해석이 필요할 수 있는 보다 복잡한 의학적 문제의 징후일 수 있습니다.몸에 이상이 생겼는지 확인하고, 직관에 의존하여 의학적 도움을 받으십시오.

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