식사 계획은 건강한 식생활을 성공적으로 이루기 위해 할 수 있는 가장 쉬운 일 중 하나입니다.한 번에 며칠, 일주일 또는 그 이상을 계획할지는 귀하에게 달려 있습니다.엄청난 이점: 침착하고 집중적인 방식으로 한 번에 모든 식사 결정을 내릴 수 있습니다.칠면조 타코의 재료가 집에서 여러분을 기다리고 있다는 것을 알면 피자를 먹으러 들르는 것을 피하는 것이 더 쉽습니다.
6가지 간단한 식사 계획 팁
1.얼마나 많은 식사가 필요합니까?
잠시 시간을 내어 앞으로 한 주 동안 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 보십시오.얼마나 많은 식사가 필요한지 대략적인 아이디어를 얻으려면 모든 사람의 계획을 빠르게 살펴보십시오.샘플 목록은 다음과 같습니다: 모두를 위한 6개의 아침 식사, 5개의 가족 저녁 식사, 1개의 아이와 시터 저녁 식사, 4개의 단독 점심 및 1개의 브런치.
2.요리하는 데 시간이 얼마나 걸리나요?
이것은 중요하지만 효과적인 식사 계획에서 종종 건너뛰는 요소입니다.원하는 모든 것을 계획할 수 있지만 실행할 시간이 없으면 혜택을 볼 수 없습니다.이를 염두에 두고 3번의 가족 저녁 식사, 45분 안에 2번의 가족 저녁 식사 등과 같은 한정자로 목록을 확장하십시오.간단히 말해서, 당신은 당신이 무엇을 만들어야 하는지에 대한 더 많은 정보를 제공하고자 합니다. 여기서 더 구체적으로 얻을수록 청구서에 맞는 요리를 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
바쁜 한 주를 보내야 한다면, 급하게 제공될 수 있는 빠른 식사, 슬로우 쿠커 또는 즉석 식사를 찾으십시오.우리는 한 번 요리사의 열렬한 팬이고 두 번 먹는 접근 방식(예: 주말에 많은 양의 칠리를 그대로 제공하거나 구운 감자 또는 기타 채소 위에 쌓거나 주 후반에 점심 식사로 사용할 수 있음) 또는 로스트 일요일에 닭 두 마리를 저녁 식사로 먹고 일주일이 지나면서 샐러드와 샌드위치를 위한 충분한 저지방 단백질과 함께).
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삼.요리 선택 및 예약
가지고 있는 목록을 사용하여 청구서에 맞는 식사를 선택하십시오.가족이 즐겨찾는 곳을 찾거나 아이디어를 얻기 위해 레시피 사이트를 정독하십시오.일년 중 시간, 제철 및 모든 사람이 먹는 느낌을 고려하십시오.일정을 잡을 때 유통 기한을 고려하십시오(예: 쇼핑 후 하루나 이틀 이내에 생선 요리를 만들고, 그 주 후반을 위해 상온에 보관할 수 있고 냉동된 재료로 식사를 계획하십시오).
건강한 식생활 목표를 달성할 수 있도록 레시피가 만드는 인분의 양과 계획한 요리의 영양 프로필에 주의를 기울이십시오.
음식 예산과 시간을 최대한 활용할 수 있도록 남은 음식을 계획하고 낭비를 최소화하기 위해 재료를 겹치는 것을 고려하십시오.더 저렴하게 먹고 싶다면 제철 농산물과 판매품을 구입하세요.
마스터 레시피 목록 작성을 고려하십시오.당신과 당신의 가족에게 효과가 있는 음식 목록을 갖는 것은 식사 계획 과정을 신속하게 처리하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.좋아하는 새로운 식사를 찾을 때마다 마스터 목록에 추가하십시오.MyFitnessPal 레시피 상자에 레시피를 저장하여 음식 일기장에 직접 빠르게 식사 일정을 기록할 수 있습니다. 이렇게 하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사 시간에 작업을 기록하지 않아도 됩니다.
4.달력에 모든 것을 담다
메모장을 사용하든 인쇄 가능한 템플릿을 사용하든 디지털로 사용하든 캘린더의 종이 사본을 잘 보이게 보관하는 것이 좋습니다.냉장고에 사본을 걸어두는 것은 인기 있는 선택입니다.식사 계획을 보이게 하면 요리 실행에 대한 책임이 더 커질 수 있습니다.게다가, 당신의 가족은 “저녁 식사는 무엇입니까?”라고 끊임없이 묻지 않습니다.그들은 단지 보드를 참조할 수 있습니다.
디지털 방식을 선호하는 경우 캘린더 앱에서 식사 계획에 대한 하위 캘린더를 만들고 가족 구성원이나 룸메이트와 공유하여 모든 사람이 계획을 알 수 있도록 합니다.
5.식료품 목록을 작성하고 쇼핑하십시오
달력 작성과 함께 이 작업을 수행할 수도 있습니다.각 성분에 대한 수량을 기록하고 과잉 구매를 피하기 위해 이미 가지고 있는 것을 빠르게 재고하는 것을 잊지 마십시오.목록이 상점에 표시되는 대로 목록을 그룹화하여 상점에서 시간을 절약하십시오.대부분의 식료품점에서 이는 다음을 의미합니다.
- 생산하다
- 빵 및 곡물
- 향신료 및 베이킹 용품
- 오일 및 조미료
- 크래커 등
- 음료수
- 낙농
- 고기와 계란
6.준비 및 요리 시작
야채를 자르고, 치즈를 갈거나, 소스를 만들거나, 계획이라면 미리 준비할 수 있는 모든 것을 준비하십시오.비닐 봉지, 삶은 감자 및 미리 구운 야채에 향신료를 계량할 수도 있습니다.
식사 계획은 건강한 식사 목표에 충실할 수 있는 좋은 위치에 있을 뿐만 아니라 비슷한 재료를 배치로 준비하고 시간이 있을 때 요소를 미리 만들 수 있기 때문에 많은 시간을 절약할 수 있습니다.
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