장시간 일하고 만성 스트레스를 다루는 것은 개인의 건강과 웰빙에 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다.이 특집에서 우리는 과로가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 과학적 증거를 살펴보고 이 연관성에 대해 건강 전문가가 말하는 것과 과로의 영향을 예방하거나 해결하는 방법을 알아봅니다.
열심히 일하는 것은 특히 직장에서 성공과 동의어였습니다.근면한 일에는 자기 계발, 주변 사람들에게 영감을 주는 등의 이점이 있다는 사실은 부인할 수 없지만 과로의 경우 그 반대라고 할 수 있습니다.
과로라는 개념은 새로운 것은 아니지만 최근 코로나19 팬데믹(세계적 대유행) 동안 중추적인 지점에 도달했습니다.이 기간 동안 재택근무와 강제 폐쇄로 인해 직장과 재택 시간의 경계가 허물어지면서 많은 사람들이 더 오랜 시간 일하기 시작했습니다.
2020년 인력 채용 회사인 로버트 하프(Robert Half)가 실시한 설문 조사에 따르면 재택 근무 방식으로 전환한 응답자의 55%는 주말에 일했고 34%는 정기적으로 하루 8시간 이상 일한다고 말했습니다.
국가경제조사국(National Bureau of Economic Research)은 또한 팬데믹 기간 동안 평균 근무 시간이 48.5분 증가했다고 보고했습니다.
전염병 기간 동안 과로하는 부담은 의료 전문가 및 응급 구조대원과 같은 최전선 작업자들이 깊이 느꼈습니다.연구에 따르면 의료 종사자들은
2019년 5월 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 "번아웃"으로 분류했습니다.
- 지친 느낌
- 자신의 직업에 대해 부정적이거나 냉소적인 느낌
- 감소된 직업적 효율성.
이러한 해로운 감정과 결과 외에도 다양한 연구에서는 과로가 건강에 전반적으로 미칠 수 있는 부정적인 영향을 강조합니다.
박사로서Mayo Clinic Florida의 통합 건강 및 웰빙 이사이자 meQuilibrium의 최고 의료 책임자인 Adam Perlman은 Medical News Today에 말했습니다. 그러나 사람의 몸과 뇌는 탄력 있고 적응할 수 있는 믿을 수 없는 능력을 가지고 있지만 한계가 있습니다. 잘 작동할 수 있도록 배려했습니다.
"과로하고 자기 관리를 우선시하지 않으면 몸이나 뇌가 휴식과 회복에 필요한 것을 제공하지 않습니다."라고 그는 덧붙였습니다. "궁극적으로는 육체적, 정신적 고통으로 이어지는 경향이 있습니다."
과로와 스트레스가 건강에 미치는 영향
과로와 소진에 대한 가장 큰 우려 중 하나는 스트레스입니다.스트레스 증가가 다양한 건강 문제와 관련되어 있기 때문입니다.
임상 사회 복지사 Iris Waichler는 과로로 인한 추가 스트레스가 호르몬 생산을 증가시킬 수 있다고 MNT에 설명했습니다.
"이것은 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "몸에 가해지는 스트레스가 증가하면 요통과 목이 아프고 근육이 수축될 수 있습니다."
“직장에서 식사할 시간이 없거나 장을 볼 시간이 없거나 건강한 식사를 요리할 시간이 없으면 건강한 영양 섭취가 어려울 수 있습니다.”Waichler가 덧붙였다. “직장에서 더 많은 시간을 보낸다는 것은 또한 관계, 운동 및 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 일을 하는 데 필요한 시간이 줄어든다는 것을 의미합니다. 마지막으로, 추가적인 스트레스로 인해 사람들이 대처하기 위해 알코올이나 약물에 의존하게 될 수 있습니다. 번아웃이 최종 결과가 될 수 있습니다.”
2018년 연구에서 알 수 있듯이 사소한 스트레스 요인도 사람의 장기적인 건강에 영향을 줄 수 있다는 점을 감안할 때 만성 스트레스 노출의 영향은 끔찍할 수 있습니다.
50세 이상의 여성을 위한 건강 고문이자 영국에 기반을 둔 약사인 엘리자베스 로딕(Elizabeth Roddick)은 "오랜 기간 동안 스트레스를 받으면 ['투쟁 또는 도주''] 메커니즘이 지속적으로 켜질 수 있습니다.
“아이러니하게도 이 메커니즘은 [예를 들어] 자동차의 앞을 가로막을 때와 같이 위험할 때 유용합니다. 갑자기 아드레날린이 분출하면 근육, 심장, 시각 인식이 활성화되어 빠르게 움직일 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
“반면에 쉬지 않고 긴 시간을 보내는 것과 같이 끊임없는 스트레스가 직장 생활에 스며들면 정신적, 육체적 건강 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.”
– 엘리자베스 로딕
Roddick은 Glasgow에서 2개의 약국을 운영한 경험을 통해 MNT에게 업무 관련 스트레스의 개인적인 예를 제시했습니다.
직원들이 아프고 로딕은 과로를 강요받았을 때 인후염에 걸려 두 달 동안 명료하게 말을 할 수 없었습니다.
"이것은 […] 엄청난 스트레스가 신체적 문제를 나타내는 결과를 초래할 수 있음을 분명히 보여줍니다."로딕이 말했다. "그리고 스트레스로 인해 신체 증상을 나타내는 환자의 수년 동안 많은 사례를 접하면서 스트레스가 건강에 영향을 미치기 전에 스트레스를 관리하는 것이 웰빙에 매우 중요합니다."
과로가 사망 위험을 높인다?
과로와 피로로 인해 건강 문제가 발생하면 이것이 사람의 사망 위험에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 궁금할 수 있습니다.
세계보건기구(WHO), 노동시간 증가가 사망 원인
또한 주당 55시간 이상 일하는 사람들은 주당 35~40시간 일하는 사람들에 비해 뇌졸중 위험이 35%, 허혈성 심장질환으로 사망할 위험이 17% 더 높은 것으로 나타났습니다.
과로가 전 세계적으로 문제인 반면, 당국은
연구원들은 카로시를 다음을 포함한 여러 건강 문제와 연관시켰습니다.
과학자들은 또한 과로를 다음을 포함하여 잠재적으로 생명을 위협하는 다른 조건과 연관시켰습니다.
과로 방지
직원과 고용주는 과로와 소진을 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
무엇보다 박사님.Perlman은 고용주가 직원들이 직면할 수 있는 과로 문제를 진정으로 이해하기 위해 직원들과 열린 대화와 커뮤니케이션 라인을 유지해야 한다고 말했습니다.
“직원들이 휴식과 재충전의 시간을 갖고 휴가를 보내야 한다는 점을 강조하는 것은 리더십의 중요한 역할입니다. 과도한 회의와 행정적 부담을 최소화하기 위해 관리자가 최선을 다해야 한다는 점을 강조하는 것도 중요하다. 또한 직원들이 회사 내에서 접근할 수 있는 정신적, 육체적 웰빙을 지원하기 위해 사용 가능한 리소스에 대해 자주 의사 소통하는 것이 중요합니다.”
– 박사아담 펄만
Waichler는 또한 고용주에게 정신 건강의 날과 건강 또는 기타 위기가 발생할 때 가족 의료 휴가를 위한 기회를 만들어 과로 문제와 우려를 해결하도록 조언했습니다.
그녀는 또한 고용주가 여성 직원, 특히 기분이나 행동 변화와 같은 소진 증상을 경험할 때 편안하게 이야기할 수 있는 사람을 가질 것을 제안했습니다.
연구에 따르면 직장에서 일하는 여성은 가정 생활에 대한 책임이 더해져 남성보다 번아웃 비율이 더 높습니다.
"여성들은 전통적으로 자신의 직업 외에 하나 이상의 역할을 균형 있게 유지합니다."Waichler는 설명했습니다. “여기에는 아내, 어머니, 자매 등의 역할이 포함될 수 있습니다. [약] 65%의 여성은 다른 모든 일에 더하여 간병인입니다. 그들의 업무 역할을 다른 모든 삶의 요구 및 책임과 결합하면 스트레스와 소진의 원인이 됩니다. 이 시나리오에서는 여성이 자기 관리 활동에 참여할 시간이 거의 없습니다.”
직원들 자신에 대해서도 Waichler는 신체, 기분, 행동의 부정적인 변화에 주의를 기울이고 필요할 때 도움을 요청하라고 조언했습니다.
그녀는 또한 "요가와 같은 마음챙김 기술을 연습하는 것"이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. “명상과 심호흡은 진정 효과가 있고 심박수와 혈압을 낮추며 신체의 스트레스를 완화할 수 있습니다. 직장에서 잠시 휴식을 취하고 심호흡을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.
그리고 박사.Perlman은 직원들에게 개인의 정신적, 육체적 웰빙을 가능한 한 많이 옹호할 것을 권고했습니다.
"이상적으로는 직원이 과로에 대한 우려와 이것이 감정 및 신체 건강에 미치는 영향에 대해 상사와 이야기할 수 있는 심리적 안전이 회사 내에 있어야 합니다."
“다행히도 관리자는 과로로 인해 직원이 받는 피해를 점점 더 인식하고 있으며 항상 그런 것은 아니지만 일정에 대한 유연성 추가와 사무실 및 가상 업무의 하이브리드 모델과 같은 창의적인 솔루션을 찾는 데 더 민감합니다. ,”박사Perlman은 지적했습니다.
