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전문가들은 성인이 되면서 식습관의 변화가 체중 증가를 유발할 수 있다고 말합니다.Raimund Koch / 게티 이미지
  • 연구원들은 미국 성인의 가장 큰 체중 증가가 20대 중반에서 30대 중반에 발생한다고 보고합니다.
  • 그들은 그 연령대의 사람들이 체력에서 직업, 가족, 재정과 같은 다른 문제로 초점을 옮기는 경향이 있다고 말합니다.
  • 연구원들은 또한 부분적으로 임신 중 체중 증가로 인해 여성이 이 기간 동안 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있다는 점에 주목합니다.
  • 전문가들은 모든 연령대의 사람들이 더 건강한 식단을 먹고 체중을 줄이려면 인내심을 가져야 한다고 말합니다.

"Freshman Fifteen"은 제쳐두고, 마을에 새로운 연령 관련 체중 증가가 있습니다.

그것을 "트렌드 업 20년대" 또는 아마도 "두꺼워진 30년대"라고 부르지만, 연구자들은 가장 높은 체중 증가가 대학이나 중년이 아니라 초기 성인 년이라는 것을 발견했습니다.

저널 오브 비만(Journal of Obesity)에 발표된 새로운 연구는 체중 증가가 한 사람의 일생 동안 어떻게 추적되는지에 대한 첫 번째 연구입니다.

이 연구의 주 저자이자 유타주 브리검 영 대학교의 운동 과학 교수인 Larry Tucker 박사는 Healthline에 이 연구가 중요한 이유는 특정 시점의 비만율을 살펴보기보다 비만은 수년에 걸쳐 발생합니다.

그는 "우리는 일반적으로 비만을 결과로 연구하고 특정 시점을 봅니다."라고 말했습니다.

그러나 체중 증가는 “과정이다. 대부분의 사람들은 일반적으로 비만을 중년 및 노년층에서 더 흔하다고 생각합니다. 하지만 그것은 체중 증가가 누적되기 때문입니다."

왜 20대와 30대인가?

연구는 다음의 데이터를 사용했습니다.국민건강영양조사미국 성인 13,800명 이상의 10년 체중 변화 패턴에 대한 연구.

연구원들은 평균 응답자가 20대 중반에서 30대 중반 사이에 약 17파운드를 쪘다는 것을 발견했다고 말합니다.

그 평균 체중 증가는 40대에 14파운드, 50대에 약 9파운드, 50대부터 5파운드 미만으로 떨어졌습니다.

또한 여성은 남성보다 거의 두 배나 살이 쪘습니다.흑인 여성은 더 많은 것을 얻었습니다.

평생 비만을 연구해 온 터커는 그 이유를 알고 있다고 생각합니다.

그는 “20대 초반과 중반에는 사회에서 마른 체형에 대한 압박이 많다”고 말했다. "사람들이 데이트를 하고 삶과 일에서 인상을 남기면서 우리는 '체중을 의식하는' 경향이 있습니다."

Tucker는 시간이 지남에 따라 사람들이 직업, 가족 생활 및 재정과 같은 다른 초점으로 이동하는 경향이 있다고 말했습니다.

박사캘리포니아 오렌지 코스트 메디컬 센터의 MemorialCare 외과 체중 감량 센터의 비만 외과 의사이자 의료 책임자인 Mir Ali는 Healthline에 이 연구가 몇 가지 새로운 정보를 제공하지만 그의 시설이 얼마 동안 임상적으로 본 것을 뒷받침한다고 말했습니다.

“결혼을 하면 할수록 더 앉아 있고 다이어트에 대한 의식이 덜해지는 경향이 있습니다.”알리가 말했다.

Tucker는 또한 우리가 선택하고 쉽게 접근할 수 있는 식품의 문제라고 말했습니다.

“음식은 많은 사람들에게 몇 안 되는 중요한 즐거움 중 하나입니다.

그는 식품 산업이 건강에 좋은 선택이 아닌 "접근하기 쉽고 준비하기 쉽도록 우리를 유혹하는 데 점점 더 좋아지고 있다"고 지적합니다.

여성은 어떻습니까?

Ali는 여성이 더 어린 나이에 체중과 외모에 더 많은 사회적 영향을 받는 경향이 있다고 말했습니다.

그의 진료소에서 수행하는 체중 감량 수술의 약 90%가 여성에게 있다고 그는 말했습니다.

"그들은 (체중 증가)를 더 의식합니다."라고 그는 말했습니다.

여성은 또한 아이를 낳기 때문에 독특한 체중 문제가 발생합니다.

"문헌에 따르면 아기를 낳으면 체중이 증가한다고 합니다."터커가 말했다.

그리고 체중은 감량할 수 있지만 임신 중에 늘어난 파운드를 빼는 데는 "상당한 노력이 필요하고" 체중이 "아이와 아이 사이에 쌓일 수 있다"고 Tucker는 말했습니다.

할 일

해결책은 무엇입니까?

두 전문가 모두 미국 사회가 어릴 때부터 이 문제를 다루어야 한다고 말합니다.

이미 체중이 일찍 증가했을 수 있는 사람들은 천천히 그리고 꾸준히 변화를 줄 필요가 있습니다.

“비만이 말년에 나타난다고 해도 청년층을 무시할 수는 없다”터커가 말했다. "우리 학교 시스템은 건강한 식생활과 생활 철학을 조언하고 장려해야 합니다."

두 전문가 모두 개별적으로 상황을 반전시키기 위한 조치를 취할 수 있다고 말했습니다.몇 가지 제안이 있습니다.

당신이 먹는 방법을 적응

Ali는 체중 감량의 대부분이 더 건강한 식단으로 변화하는 데서 비롯된다고 말했습니다.설탕과 탄수화물을 줄이고 전체 식품과 야채를 섭취량에 추가하십시오.

"그것은 당신의 몸이 지방을 태우도록 할 것입니다."알리가 말했다.

더 나은 음식 선택을 먼저 하면 더 생산적인 운동 결과를 얻을 수 있을 것이라고 Ali는 말했습니다.

운동만으로는 이것을 되돌릴 수 없다는 모든 참고 사항.

그는 "(체중 감량 결과의 대부분) 음식 선택과 운동에서 비롯됩니다."라고 말했습니다.

그리고 자신을 너무 박탈하지 마십시오.

"건강하고 즐겁고 지속 가능한 식사 방법을 찾으십시오."라고 그는 말했습니다.

규칙적인 유산소 운동

알리는 단거리 달리기를 하거나 산을 오를 필요가 없다고 말했습니다.

그보다는 걷기, 수영, 자전거 타기, 하이킹 등 당신을 행복하게 하는 모든 일을 하십시오. 심장 박동수를 높이는 모든 것.

Tucker는 일주일에 최소 150분을 권장합니다.체중을 줄이려면 일주일에 최대 300분을 운동해야 합니다.

"극단적인 것보다 일관성이 중요"알리가 말했다. “정기적으로 걷기만 해도 좋다.”

인내심을 가져라

“비만되기까지 10년 걸리면 10일 만에 저절로 낫지 않는다”터커가 말했다.

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