Sitemap
Pinterestで共有する
定期的に運動している場合でも、新しい研究によると、不健康な食事をとると、いくつかの病気や早期死亡のリスクが高まる可能性があります。ロブとジュリアキャンベル/ストックシーユナイテッド
  • 新しい研究によると、単にもっと運動するだけでは、貧しい食生活の影響を超えることはできません。
  • 定期的な身体活動と良い食生活は、あなたの長期的な健康と長寿に関して密接に関係しています。
  • 身体活動と食事も、2型糖尿病、特定の癌、心血管疾患などの多くの慢性疾患の予防に大きな役割を果たします。

「悪い食生活を訓練することはできません」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。

このフレーズは、カロリーに関しては、食事が不十分なときに運動によってカロリー不足を作り出すことは、不可能ではないにしても難しいことを示唆しています。

しかし、新しい研究によれば、このフレーズは別の意味でも真実であるように思われます:あなたの死亡リスク。

ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシンに発表された新しい研究によると、高レベルの身体活動は、死亡リスクに対する貧しい食生活の有害な影響を打ち消すことはありません。

シドニー大学で実施された研究によると、高レベルの身体活動と質の高い食事の両方を持っている参加者は、死亡のリスクが最も低いことがわかりました。

食事療法が不十分な身体的に不活発な参加者と比較して、身体活動が最も高く質の高い食事療法を行った参加者の死亡リスクは、すべての原因から17%減少しました。

また、心血管疾患による死亡リスクは19%低く、特定の癌による死亡リスクは27%でした。

言い換えると?もっと運動するだけでは、貧しい食生活の影響を超えることはできません。定期的な身体活動と良い食生活は、あなたの長期的な健康と長寿に関して密接に関係しています。

「この最近の研究は物議を醸す議論を引き起こします」と、リムリック大学の運動心理学者であり、WholeSuppの科学と革新の責任者であるブライアンカーソン博士は言います。

「そこから取るべきではないのは、一方を優先するか、もう一方よりも重要であるということです。食事と身体活動の両方が私たちの健康にとって重要であり、それらの間には相乗効果があります。」

では、これら2つの重要なライフスタイル要素がどのように連携して、長く健康的な生活を送ることができるのでしょうか。そしてもっと重要なことは、どのようにそれらをあなたの利益のために働かせることができますか?

食事とフィットネスが死亡率に及ぼす影響

「食品は、体がエネルギーを生成するために必要な燃料であるだけでなく、古い損傷した細胞が交換されているため、新しい細胞を作るために必要なすべての構成要素(栄養素)も含まれています」と食品科学の修士課程のソフィー・チャブロズは説明します、栄養の専門家であり、AveaLifeの共同創設者兼CPOです。

「しかし、フィットネスは健康の方程式から除外することはできません。それはあなたの筋肉と骨を強く保ち、健康な心臓のポンプを保ち、そしてあなたの気分とホルモンのバランスを取ります。」

身体活動と食事も、2型糖尿病、特定の癌、心血管疾患などの多くの慢性疾患の予防に大きな役割を果たします。

「食事と身体活動が私たちの健康に影響を与える主要な、そして最も広く議論されている方法の1つは、体重管理によるものです」とカーソンは言います。

「過剰な脂肪は、前述の慢性疾患の多くの発症に関連しています。」

カーソン氏は、体重管理だけでなく、身体活動や食事によって、炎症、免疫機能、筋肉量の調節など、健康の他の側面を改善できると述べています。これらはすべて、寿命を延ばすことができます。

高品質の食事を構成するものは何ですか?

「質の高い食事」というフレーズは、自由に解釈できます。Chablozの見解では、地中海式食事は生涯にわたる健康と低炎症のゴールドスタンダードであり続けています。

「果物や野菜、全粒穀物、シーフード、ナッツ、マメ科植物、たくさんのオリーブオイル、少量の肉、卵、乳製品などの主食が含まれています」と彼女は言います。

さまざまな研究により、地中海式食事と健康との関連が確認されています。1勉強2006年に実施された、地中海スタイルの食事を食べると心血管の危険因子が低下することがわかりました。

2011年の研究、地中海式食事療法は2型糖尿病の発症を予防するように見えました。

地中海式の食事に加えて、チャブロズ氏は、腸の健康を最適化するためにいくつかの発酵食品を追加し、可能な限り未加工の(できれば有機の)食品を選択することが有益であると言います。

本当にどれくらいの運動が必要ですか?

定期的に運動しないことでよく言われる一般的な理由の1つは、時間の不足です。

あなたがその一人であれば朗報です。推奨される量の運動をすることは、あなたが思っていたよりも達成できるかもしれません。

「世界保健機関は2020年後半に身体活動ガイドラインを改訂しました。」カーソンは指摘します。

「18〜64歳の成人の場合、週に少なくとも150〜300分の中程度から活発な身体活動、または75〜150分のより活発な活動を達成することが推奨されます」と彼は説明します。

それは、週に3日90分間歩くこと、毎晩30分間子供たちと屋外で遊ぶこと、または1日おきにジムで汗をかくことを意味するかもしれません。

「週に2日以上筋力トレーニングまたは筋力トレーニングを行うこともお勧めします」とCarson氏は付け加えます。

筋力トレーニングは、心臓の健康の改善、可動性の向上、骨の強化に関連しているため、現在のルーチンに追加するのに適しています。

あなたが現在どんなに身体的に活動していても、カーソンは座りがちな時間を可能な限り制限することを勧めています。

階段を上って仕事をする、バスに乗るために走る、家事をするなど、偶発的な運動も重要です。

持続可能な習慣の構築

では、質の高い食事がどのように見えるかを理解し、実際にどれだけの運動が必要かを理解したところで、どうすればより健康的な習慣を日常生活に取り入れることができるでしょうか。

ダイエット

チャブロスは「虹を食べる」と言います。

「鮮やかな色の食品(新鮮な果物や野菜、インゲン豆、抹茶、純粋なカカオなど)には、炎症や酸化ストレスと戦うのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています」と彼女は説明します。

したがって、食事の質を向上させる最も簡単な方法の1つは、カラフルで新鮮な食べ物を皿に加えることです。

高品質のタンパク質と脂肪を十分に摂取することも重要です。

Chablozは、豆類、レンズ豆、豆、魚、卵、鶏肉、肉などの食品にタンパク質が含まれていると言います。

「筋肉と骨を強く保つために、毎食15〜30gを目指してください」と彼女はアドバイスします。

健康的な脂肪については、アボカド、オリーブオイル、サーモン、ナッツ、種子に含まれています。

ホルモンのバランスを取り、肌をしなやかに保つために、これらの食品を食事に加え始めてください、とChablozは提案します。

エクササイズ

運動に関しては、カーソンはあなたが実際に楽しんでいる運動を見つけることを提唱しています。

「人々はよく私に彼らがすべき運動は何かと尋ねます。私の答えは通常、あなたがやり続ける可能性が最も高いことをすることです」と彼は言います。

「あなたが楽しんでいないタイプの運動がある場合、それを追求しようとすると、それを維持する可能性が低いため、短期的にのみ利益があります。」

楽しんでいる種類のエクササイズを見つけたら、カーソンはそれをルーチンに組み込む方法を見つけるようアドバイスします。これには、運動計画を他の人と共有することが含まれる場合があります。

「運動は社会的な出口になる可能性があります。共通の目標を追求する友人との時間を過ごす機会、または切望されていた家族の時間かもしれません」と彼は指摘します。

「これらの相互作用から離れるのではなく、他の人との運動をあなたの全体的なルーチンに組み込むことを検討してください。」

何よりも、小さなことから始めましょう。カーソンは、身体活動を増やすためにできる最も簡単なことの1つは、座っている時間を制限することだと言います。

「私たちはリムリック大学で研究を行い、長時間座っていると身体活動や運動とは関係なく、健康に悪影響を与える可能性があることを示す一連の証拠を作成しました」と彼は言います。

彼のアドバイスは?「1日を通して2〜3分間でも、短い「エクササイズスナック」で座って別れるようにしてください。」

結論

ジムでの余分なセッションで圧迫したり、重い体重を持ち上げたりするだけでは、貧しい食生活の悪影響を元に戻すことはできません。

最適な健康と長寿のためには、質の高い食事と週に少なくとも150分の適度な運動の両方が必要です。

ダイエットとフィットネスの両方を優先することは難しい注文のように感じるかもしれませんが、現在のルーチンにいくつかの小さな調整を加えることで、あなたが思っているよりも簡単かもしれません。

すべてのカテゴリ: ブログ