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専門家によると、マルチタスクは脳を疲れさせる 1 つの方法です。 10,000時間/ゲッティイメージズ
  • 研究者は、脳が疲労する理由を説明するメカニズムを発見しました。
  • 認知疲労を感じていると、良い選択をするのが難しくなります。
  • 認知疲労の原因を認識することは、それを回避するのに役立ちます。

仕事で長い一日でした。あなたは家に帰り、鍵をカウンターに投げます。

そして、あなたは覚えています:夕食。

あなたはその新しいレシピを試すつもりでしたが、それは皮をむき、みじん切りにし、ソテーすることを意味します.測定、混合、およびタイミング。そして、その後のクリーンアップがあります。

多すぎます。代わりに、汗をかいてテイクアウトを注文します。

さて、時折のテイクアウトの食事には本質的に何の問題もありません。いいえ、この物語の悪役は認知疲労です。

あなたは確かに認知疲労を以前に感じたことがあり、おそらくある程度定期的に感じています.

一般的な疲労感です。眠そうな疲労ではなく、精神的な疲労です。

新しいリサーチ今日ジャーナル Current Biology に掲載された論文は、そもそもなぜ私たちが認知疲労を感じるのかを説明する、脳内で考えられるメカニズムを詳述しています。

認知疲労の原因とそれに対してできることはありますか?

代謝物を理解する

脳の制御を取り戻す前に、グルタミン酸について話さなければなりません.

グルタミン酸は代謝産物であり、食物をエネルギーに変換するときに体が作るものであることを意味します.

しかし、それは単なる代謝物ではありません。それはまた最も豊富脳内の神経伝達物質。

これは、脳細胞が互いに通信できるようにする重要な化学メッセンジャーであることを意味します.

これまでのところ、グルタミン酸はかなり素晴らしい音です。もちろん、良いものが多すぎるということは聞いたことがありますよね?

パリの研究者たちは、認知疲労の背後にあるメカニズムをよりよく理解したいと考え、調査を行いました。

彼らの研究では、参加者は完了する一連のタスクを与えられ、その後、さまざまな経済的選択をするよう求められました.

次に、研究者は、医療画像スキャンの一種である磁気共鳴分光法(MRS)を使用して、参加者の脳内の代謝物を調べました。

その結果、より認知的に要求の厳しい仕事は、外側前頭前皮質 (LPFC) にグルタミン酸の蓄積をもたらすことが明らかになりました。

専門家脳のこの部分は、次のようないくつかのタスクで重要な役割を果たしていると考えられています。

  • 阻害
  • 注意を払う
  • 計画中
  • 問題解決
  • 作業記憶

研究者は、このグルタミン酸の蓄積が起こると、LPFC を活性化するために余分なエネルギーが必要になる可能性があると述べています。

言い換えれば、多くの選択をした後、特に多くの脳力を必要とする難しい選択をした後は、「簡単なボタンを押す」傾向が強くなる可能性があります。

よりスマートに働く

認知疲労に関するこの新しい神経代謝理論は、それ自体興味深いものですが、疑問が残ります。それに対して何ができるでしょうか?

博士。精神医学の専門家であり、カリフォルニアの Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine と BrainfoodMD の創設者である Alex Dimitriu は Healthline に、最初に自分が実際に感じていることを把握する必要があると語った.

「仕事をしていない場合は、週末にどのように感じているかを確認してください。疲労の原因が睡眠によるものか、不安によるものか、または日中の実際の忙しさによるものかを理解することが重要です」と彼は言いました.

それは研究の主な焦点ではありませんでしたが、グルタミン酸濃度が睡眠中に減少することに言及しています.

「それは前夜の睡眠から始まり、一般的に睡眠だと思います。睡眠は基本であり、定期的に十分な睡眠をとることが、おそらく認知疲労と闘うための最良の方法だと思います」とディミトリウは言いました.

カリフォルニア州プロビデンス セント ジョンズ ヘルス センターにあるパシフィック ニューロサイエンス インスティチュートの上級研究員であるジェニファー ブラメン博士は、Healthline に、タスクの切り替え (マルチタスク) を避けることで、脳が疲れるのを防ぐことができると語っています。

「1 つの活動に集中して時間を割いてください」と Bramen 氏は言います。

「私はデスクワークをする時間をブロックし、新しいタスクに取り組む前に短い (2 分間) 精神的な休憩を取ります。たとえば、インターネットをサーフィンしたり、電話を見たりする代わりに、休憩中に休憩します。それから、次の作業ブロックに切り替えます」と彼女は言いました。

「私たちはしばしば、1 時間のブロックでこれらすべての間を何度も行き来します。それは認知疲労を増加させますが、生産性は増加させません。」ブラメン追加。

休憩中に物理的な環境を変えることも、メリットをもたらす可能性があります。

「日中は、休憩を取り、運動することが重要だと思います。机にくっついたままでいるのはとても魅力的ですが、起き上がってストレッチをしたり、新鮮な空気を吸ったり、日光を浴びたりする必要があります。」ディミトリウは言った。

「カフェインは最後の手段ですが、それも役立ちます。正午以降にコーヒーを飲まないでください。一杯のコーヒーを飲んでから、30 分間の短い昼寝をすることは、強力な組み合わせになる可能性があります」と彼は付け加えました。

脳内のグルタミン酸レベルは、意思決定能力に短期的な影響を与える可能性がありますが、長期的には健康にも影響します.

「過剰なグルタミン酸は興奮毒性があり、長期的には神経変性を増加させる可能性があります.脳の興奮レベルを調整するために必要なスキルを学ぶことは、長期的な認知にとって重要です。」ブラメンは言った。

認知的疲労を感じているときを記録し、そのときに決断を下す必要がないように準備してください。

「あなたがその状態にあるとき、あなたは重要でない決定でさえ下手に下すかもしれません。一般に、疲れているときは、短期的な報酬があり、ほとんど労力を必要としないものを選ぶ傾向があります」と Bramen 氏は述べています。

そして、そのテイクアウトのシナリオはどうですか?

「長い一日の後に健康的な選択をする準備をしたい場合は、別の時間に選択し、事前に作業を行ってください.食事の準備もしっかりしています」ブラメンは言った。

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