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  • 研究者は、ほんの少しの光で寝ることが人の健康に影響を与える可能性があることを発見しました。
  • 調査結果は、睡眠中の光曝露が、高齢者の肥満、糖尿病、および高血圧のリスクが高いことに関連していることを示唆しています。
  • 同じ研究者による以前の研究室の研究は、有害な影響が高齢者に限定されないことを示しました。

シカゴのノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の研究では、睡眠中の光曝露と健康リスクとの関連を調査しています。この研究は、光が遍在する傾向にある先進国に住む多くの人々への警告として役立ちます。

あらゆる種類の光にさらされた状態で眠ることは、たとえ薄暗い光であっても、高齢者の肥満、糖尿病、高血圧(高血圧)の可能性の増加に関連していることが研究でわかっています。

研究の対応する著者、博士。フェインバーグ医学院のミンジー・キムはプレスリリースで次のように述べています。 1日24時間利用できる光。」

「ほんの少しの光でも、私たちの体の反応に顕著な影響を与えるようです。」博士キムは今日メディカルニュースに語った。

「以前の動物といくつかの人間の研究は、タイミングのずれた光(日中は十分な光がない、夜は多すぎる光)と肥満との間に潜在的な関連があることを示唆しています」と博士は言いました。キム。

「高齢者の光曝露パターンに関するデータはほとんどありませんでした」とDr.キム。 「高齢者はすでに心血管疾患のリスクが高いため、高齢者が「夜間の光」(または「LAN」)にさらされる頻度と、夜間の光がCVDの危険因子と相関しているかどうかを知りたいと思いました。」

真っ暗闇で眠らないことで健康に影響を与える可能性があるのは高齢者だけではありません。

「私たちのグループが行った以前の研究では、睡眠中に薄暗い光に一晩さらされただけでも、一晩の実験のために睡眠ラボに連れてこられた若くて健康な成人の心拍数と血糖値が上昇しました。」博士キムは説明した。

博士どちらの研究にも関与していなかった、スウェーデンのウプサラ大学の睡眠専門家であるジョナサン・チェダーネスは、MNTに次のように語った。

「これが高齢者で観察されるという事実は、そのような機械的関係のより累積的な影響を表す可能性があります。つまり、夜間の光曝露の心臓代謝への悪影響は、時間の経過とともにより明らかになる可能性があります(つまり、このような数年から数十年にわたるライフスタイルまたは曝露パターン)。」

この研究は、ジャーナルOxfordAcademicSLEEPに掲載されました。

実世界の研究

グループの以前の調査とは異なり、新しい調査では、LANの実際の影響を観察し、552人の年配の男性と女性の睡眠を追跡しました。

「現在の研究では、手首に装着したデバイスを使用して、高齢者(63〜84歳)の光曝露と睡眠を7日間測定しました。これらの高齢者を睡眠ラボに連れて行く代わりに、私たちは彼らの日常的な環境でデータを収集しました」と博士は言いました。キム。

彼らは、これらの高齢者の半数未満が真っ暗な部屋で少なくとも5時間眠っていることを発見しました。

「私たちは率直に言って、高齢者の半数以上が夜に軽い睡眠をとっていることを知って驚いた」とキム博士は言った。 「睡眠期間中にある程度の光で眠った大人は、一般的に薄暗い光にさらされていました。」

研究者らは、高血圧(高血圧)を発症する可能性が74%、肥満が82%、糖尿病が100%増加することを発見しました。参加者はまた、高コレステロール血症のリスクの増加についてテストされましたが、違いは観察されませんでした。

この研究では、睡眠中の光の破壊的影響の背後にある3つの考えられるメカニズムをリストしています。

  • 光は、体の概日リズムまたは時計の主要なシンクロナイザーです。睡眠中の光は、このリズムを乱し、したがって時計に関連する生理学的プロセスを乱す可能性があります。
  • 松果体は、暗い時期に「闇のホルモン」であるメラトニンを生成して分泌します。光は、その抗酸化作用、抗炎症作用、血管拡張作用により、メラトニンの代謝および循環機能を低下させる可能性があります。メラトニンレベルの低下は、女性の糖尿病のリスクの増加と若い女性の高血圧のリスクの増加と相関しています。
  • 光がトリガーする可能性があります自律神経系の交感神経の腕。健康的な睡眠中、戦うか逃げるかの反応に関与するシステムが弛緩し、副交感神経状態で体の心拍数と呼吸が遅くなります。

より多くの光が病気のより高いリスクに等しいかどうか尋ねられたとき、博士。キムは、次のように答えました。より広い年齢層にわたる将来の研究でこの発見を確認したいと思っています。」

より良い健康のために眠る

「研究の断面(「スナップショット」)の性質のため、関連性を超えて結論を出すことはできませんが、可能であれば夜間の光を避けるか最小限に抑えるようにすべての人に勧めます。」博士キムは忠告した。

「睡眠場所の近くで電子機器を使用せず、睡眠マスクで光を遮断するのと同じくらい簡単かもしれません」と彼は付け加えました。

それでも、博士。キムは次のように警告しました。「安全のために常夜灯を使用する必要がある場合は、目に入る光を最小限に抑えるために、常夜灯をできるだけ地面に近づけるようにしてください。夜間にバスルームを使用する必要があり、真っ暗闇の中を歩くのが危険な場合は、必要な最短期間、薄暗い光を使用するようにしてください。」

また、人が眠る光の色も重要であるように思われます。

「[a]常夜灯には青色光よりも琥珀色または赤色光を使用することをお勧めします。琥珀色/赤色の光(より長い波長)は、青色の光などのより短い波長の光よりも、体内の概日時計への影響が少ないです。」博士キムは説明した。

「特定のグループは夜に働くことを余儀なくされています」と博士は付け加えました。Cedernaes、そしてその日は眠らなければなりません。 「光を遮断する方法もあり(たとえば、眼鏡の特定のフィルター)、光への曝露に対抗する方法を確立するために、より多くの研究が必要になる可能性があります…[そして]心臓代謝のリスクを減らします。」

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