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遅い時間に生産的な人は、早起きよりも脂肪燃焼が少ない傾向があります。 d3sign/ゲッティイメージズ
  • 早起きの人は、夜に忙しい人よりも、休んでいる間でも脂肪を燃焼します。
  • 脂肪と炭水化物の燃焼方法の違いは、病気のリスクに影響を与える可能性があります.
  • クロノタイプを完全に変更することはできませんが、クロノタイプに合わせてスケジュールを立てると、健康上の利点が得られる可能性があります。

「早起きは虫を捕まえる」と言われてきました。しかし、それを言っているのは主に早起き者です。

夜更かし型は、「ワームのことは忘れて、ベッドに戻る」と考えます。

これらの感情のいずれかがあなたの心に響く場合、それはおそらくあなたのクロノタイプ、または 1 日の中で最も生産的な時間帯を示しています。

あなたが初期のクロノタイプ、いわゆる「早起き」の人なら、一日の早い段階でより生産的になります。クロノタイプが遅い人、つまり「夜更かし型」の人は、午後の方が生産性が高くなります。

後のクロノタイプはインスリン感受性のレベルが低い傾向があり、2型糖尿病や心血管疾患のリスクが高くなる可能性があります.

さて、新しいリサーチジャーナルExperimental Physiologyに掲載され、その理由を説明しようとしています.

代替燃料

この研究では、研究者はアンケートを使用して、参加者をクロノタイプに基づいて早期または後期の 2 つのグループに分けました。

参加者は研究のために低脂肪食を維持し、一晩絶食し、朝にテストを受けました.

テストは、血液サンプルの採取と、運動後の呼吸ガスの捕捉で構成されていました。

結果は、初期のクロノタイプを持つ参加者は、後のクロノタイプの参加者よりも、運動中と安静時の両方でより多くの脂肪を燃焼する傾向があることを示唆しました.

後のクロノタイプを持つ人は、炭水化物を燃焼することで燃料を得る可能性が高かった.

これは、すべての参加者がクロノタイプに関係なく、炭水化物から 1 日カロリーの約 55%、脂肪から 30% (飽和脂肪は 10% 未満) を摂取したという事実にもかかわらずです。

これらの結果は、各個人の体力レベルや運動中に消費したエネルギーとは無関係でした。

したがって、あなたが非常に身体的に健康であっても、運動中に多くのエネルギーを消費していても、あなたのクロノタイプは、あなたの体が好む燃料の種類に影響を与える可能性があります.

概日リズムとクロノタイプ

ここで、概日リズムとクロノタイプの間に重要な違いがあります。

概日リズムはある程度変化する可能性がありますが、クロノタイプの場合はそうではありません。

「実際に起きている時間は概日リズムです。私たちの概日時計は、起床時間と睡眠時間を決定します」と博士は言いました.ノースカロライナ州のデューク大学医学部の神経学教授であり、てんかん、睡眠、および神経生理学の部門長である Aatif Husain 氏は、次のように述べています。

「あなたが生産的になる理想的な時期は、あなたのクロノタイプです。」フサインはヘルスラインに語った。 「あなたが夜更かし型で、朝 6 時に仕事をしている場合、概日リズムがクロノタイプとは異なる動作を強いられる可能性があり、そこから問題が発生し始めます。」

私たちのクロノタイプはどこから来たのですか?

「クロノタイプは私たちの遺伝学と、ある程度は私たちの環境によって決定されます。」博士ステファニー M.インディアナ大学ヘルスの睡眠医学の医師であるスタール氏は、Healthline に次のように語っています。 「クロノタイプはほとんど静的ですが、10 代では後期クロノタイプへ、高齢者では早期クロノタイプへとシフトしています。」

私たちのクロノタイプは一般的に、あなたが思っているほど極端ではありません。

「確かに、午後 10 時に物事を行うことができる人はいますが、遅いクロノタイプについて話しているときは、正午から午後 4 時までの生産性について話していることになります。一方、早起きの人は早起きして最も重要なことを終わらせ、できるだけ早く片付けたいと思うでしょう」とフセイン氏は説明します。

「私たちは自分自身や他人を『早起き』や『夜更かし』と呼ぶことがよくありますが、失われているのは、大多数の人がその中間のどこかにいるということです」と彼は付け加えました。

お持ち帰り

初期クロノタイプと後期クロノタイプの健康傾向の違いは、脂肪または炭水化物の燃焼で説明できるかもしれませんが、それだけではありません。

「問題は、夜更かし型の人は、仕事が午前 8 時に始まり、午後 5 時に終わる早起きの世界に住まなければならないということです。あなたの体は、あなたのクロノタイプが生きているのと同じ時間に生きているわけではなく、慢性的に睡眠を奪っています」とフセインは言いました.

それで、夜更かしは何をするのですか?

「日課を変えるだけでなく、スケジュールに順応するのに役立つかもしれない光への露出を変えることができます」とスタールは言いました.

「ほとんどの人にとって、就寝前の 1 時間以内に運動すると、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。 7 時間以上の睡眠を確保し、睡眠の質を最適化し、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を治療することで、心臓病や糖尿病のリスクを軽減できる可能性があります」と彼女は付け加えました。

「朝早く起きて、毎日午前 6 時に運動しても早起きにはなりません。自分自身の生態の中で健康に生きようと理解し、努力することが、より良い方法になるでしょう」とフセインは言いました。

「睡眠の健康と覚醒の健康を最適化しようとするという点で合理的なことをすべて行っても、まだ気分が良くない場合は、医師の助けを求めることがその方法です」と彼は付け加えました.

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