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専門家は、週末だけ運動しても、全体的な健康上の利点を達成できると言います。グッドブリゲード/ゲッティイメージズ
  • 専門家は、成人が週に少なくとも150分の運動をすることを推奨しています。
  • 1つまたは2つの長いトレーニングは、より多くの短いトレーニングと同様の健康上の利点を提供するようです。
  • 定期的に運動を始めて健康上のメリットを享受するのに遅すぎることはありません。

健康的なライフスタイルを維持するために、成人は週に少なくとも150分の中程度の強度の身体活動を必要とします。

この量の運動については普遍的な合意があるようです。

この効果のガイドラインは、世界保健機構そしてその疾病管理予防センター米国心臓協会

しかし、詳細に研究されていないのは、利益を得るためにその運動をその週に広げなければならないかどうかです。

「週末の戦士」になる価値はありますか?新しいリサーチその質問に答えようとします。

公衆衛生のための勝利

結局のところ、研究者は、あなたがそれをどのようにスライスすることを選んだとしても、週に150分の身体活動が価値があると言います。

平日30分?すごい!土曜日はジムで1時間、日曜日は90分のピックアップゲームですか?また良いです!

より具体的には、研究者は、毎週の身体活動ガイドラインを達成することで、すべての原因による死亡のリスクが減少することを発見しました。

参加者は、中程度から激しい身体活動(MVPA)の自己申告レベルに基づいて、3つのカテゴリーにグループ化されました。

  1. 物理的に非アクティブです。毎週のMVPAが150分未満の人。
  2. 週末の戦士。1〜2回のセッションで毎週150分のMVPAを使用している人。
  3. 定期的に活動しています。3回以上のセッションで毎週150分のMVPAを持っている人。

活動的な参加者の両方のグループは、非活動的なグループと比較して死亡のリスクの減少を示しました。週末の戦士グループの結果は、定期的に活動しているグループと大きく異なることはありませんでした。

「この研究では年齢がかなり若く、平均して40代前半であり、特に心臓病と癌の全体的な死亡リスクの低下を示していることに注意することが重要だと思います。」博士カリフォルニアのHoagOrthopedicInstituteのスポーツ医学医であるAdamRivadeneyraは、Healthlineに語った。

ただし、Rivadeneyraは、調査結果が必ずしも因果関係を証明するものではないと指摘しました。

「しかし、比較的若い年齢での死亡率の適度な減少は、心臓病や癌のようなものがより一般的になるときに私たちが年をとるにつれて、さらに大きな利益を示唆するかもしれません」と彼は言いました。

博士カリフォルニアのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの心臓専門医であるRigvedTadwalkarは、Healthlineに、研究が依存した自己申告による調査は将来の研究で改善される可能性があると語った。

「デジタルデバイスの役割がますます大きくなっているため、現代の消費者向けウェアラブルに見られる歩数計や加速度計などのセンサーを使用することで、より高い精度が達成されるでしょう。」タドウォーカーは言った。

このトピックに関する将来の研究は確かに強化される可能性がありますが、Tadwalkarはまた、「この研究の結果は、公衆衛生の観点から非常に肯定的であると信じています」と付け加えました。

あなたのトレーニングはあなたの周りで働くことができます

忙しくて運動できないことがある場合は、あなただけではありません。

しかし、あなたが毎日ジムに行かなければならないという認識は正しくないかもしれません。

「それは人々が彼らのスケジュールと彼らの活動の好みに柔軟に対応できることを示していると思います」とRivadeneyraは言いました。

「人々は、どれだけ激しく、どのくらいの頻度で運動するかを選択でき、それでも全体的な健康とウェルネスを改善できるという力を感じるべきです」と彼は付け加えました。

多くの人は、週末の戦士タイプのトレーニングルーチンが、家族の時間や仕事などの他のコミットメントの間に、より便利に適合することに気付くかもしれません。

「最良の部分は、この運動パターンが個人の身体的健康に真の価値を提供できるという十分な証拠があることです。」タドウォーカーは言った。

入門

しかし、週末の戦士でも定期的に活動していない場合はどうでしょうか。

専門家は、あなたの健康を改善するために身体活動を活用し始めるのに遅すぎることはないと言います。

「ほんの数分の軽い活動でさえ、素晴らしいスタートです。持続時間の改善、強度の向上、強度の向上、倦怠感の軽減が見られるようになると、勢いと自信を高めるのに役立ちます。」リバデネイラは言った。

可能であれば、ワークアウトに参加する人を見つけてください。

「あなたと一緒に運動する友人や家族を募集することは、運動習慣を始めて維持するのに本当に役立ちます。」Rivadeneyraをお勧めします。

「どこから始めればいいのかわからない場合は、1日30分、週5回、活発に歩くように言います。これは、全体として、彼らの身体活動の目標を満たします」とTadwalkar氏は述べています。

「この目標が特定の人にとって高すぎると思われる場合は、機会があればいつでも5〜10分の散歩をするように依頼します。移動性が低い人にとっては、自宅でショーや映画を受動的に見ながら、フットバイクやアームバイクを使用することは大きな前進です」と彼は付け加えました。

最も重要な部分は、あなたが今いるところから始めて、あなたの目標に向かって取り組むことです。

「人々は、それがすべて最終的に合計されることを知って自信を得る必要があります。少しの活動でも、何もないよりはましです。赤ちゃんのステップから始めれば、あなたの体は最終的にあなたに報酬を与えます」とタドウォーカーは言いました。

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