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あなたが栄養についてもっと学び始めるとき、それは圧倒的に思えるかもしれません。興味のある人にとっては、学ぶことや探求することは間違いなくたくさんありますが、結局のところ、基本的な栄養は非常に簡単です。実際、それはとても単純なので、これらの8つのことに焦点を当てることであなたがよりよく食べることができることを私たちは知っています。

健康的な食事をする8つの方法

1.1。本物の食べ物に焦点を当てる

加工食品ではなく、本物の食品を意味します。本物の食べ物は、果物、野菜、肉、乳製品、シーフード、ナッツ、種子、全粒穀物、豆です。天然甘味料、コーヒー、チョコレート、ワインも適度に数えられます。大量生産、乳化(水と油が分離しない)、または常温保存食品は避けてください。本物の食べ物を食べることは、多くの努力なしに、より栄養豊富な食べ物を食べることにつながります。詳細については、実際の食品がどのように見えるかを参照してください。

2.2。複雑な炭水化物を選ぶ

炭水化物に関しては、より自然で全体的であるほど良いです。100%全粒粉のパンやパスタ、玄米、でんぷん質の野菜、豆類、ナッツ、種子、低脂肪の乳製品、たくさんの果物や野菜などの複雑な炭水化物を選びましょう。精製穀物、加工スナック食品、お菓子、砂糖入り飲料からの単糖を制限します。炭水化物のエッセンシャルガイドをご覧ください。

3.3。無駄のないタンパク質をお楽しみください

朝食のソーセージやチーズバーガーをたまに楽しむのはまったく問題ありません。しかし、日常的には、選択できる優れたリーンプロテインがたくさんあります。肉を使わない優れたオプションには、豆、エンドウ豆、キノア、レンズ豆、豆腐、低脂肪ヨーグルト、1%ミルクなどがあります。魚は、健康的なオメガ-3が豊富なタンパク質のもう1つの優れた供給源です。肉に関しては、名前に丸い、チャック、またはロースが含まれているカットは、通常、鶏肉と七面鳥の胸肉とともに最も痩せています。タンパク質のエッセンシャルガイドで詳細をご覧ください。

4.4。健康的な脂肪を消費する

毎週のメニューに、アボカド、ナッツ、ナッツバター、種、サーモンなどの脂っこい魚を追加します。バターやラードの代わりに、オリーブやグレープシードなどの健康的な油で調理します。オメガ3の健康的な投与量のために亜麻仁油でサラダドレッシングを作ります。脂肪のエッセンシャルガイドで詳細をご覧ください。

5.5。色をたくさん食べる

色とりどりの食べ物をすべての食事に取り入れましょう。虹を食べると言う人もいます。濃い緑色から赤い果実、オレンジ色のピーマン、白玉ねぎまで、果物、野菜、さらにはタンパク質の色は、重要なビタミンやミネラルに関連しています。色とりどりの食べ物、特に果物や野菜の虹を食べることは、食事にさまざまな微量栄養素を摂取するための素晴らしい方法です。ビタミンとミネラルのガイドで深く掘り下げて、これらのレインボーにインスパイアされたスムージーをチェックしてください。

6.6。あなたの部分のバランスをとる

毎食、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを取り、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を選びましょう。これを行うための良い方法は、食事ごとに3〜4つの食品グループでプレートを埋めることです。たんぱく質が豊富な食品、全粒穀物、乳製品、果物、野菜を組み合わせて食べ、見逃したグループを1日を通して他の食事や軽食に取り入れましょう。健康的な部分に固執する—ヒントについては、部分サイズの基本ガイドを参照してください。

7。砂糖を最小限に抑える

自然の状態では、砂糖は私たちの体が機能するために必要な炭水化物であり、必要でさえあります。果物、野菜、乳製品にフルクトースまたはラクトースの化合物として含まれています。問題は、風味、食感、色を追加するために加工中に砂糖が食品に追加されるときに発生します。これらの空のカロリーを食べすぎると、多くの健康への影響があります。最も明白なのは、大幅な体重増加です。追加された砂糖はあなたのインシュリンレベルを上げ、あなたの新陳代謝を台無しにし、それらのカロリーを右に腹脂肪に変えさせます。砂糖は多くの名前で行きます。砂糖を減らすことの驚くべき利点についてもっと学びましょう。

8.8。スマートスナックを選ぶ

スナックタイムは、加工食品が最も手に入る時期です。可能な限り最小限に加工された本物の食品スナックを用意してください。SeeWhat 200-Calorie Snacks Look Likeorは、これらのクラシックに飛び込みます。

新鮮な果物 チェリートマト
無糖のドライフルーツ 全粒粉クラッカー
焙煎ナッツ ヨーグルト
ダークチョコレート セロリスティック
トレイルミックス ピーマンスティック
ポップコーン 固ゆで卵
モッツァレラチーズスティック きゅうりのスライス
ベビーキャロット

よく食べることはライフスタイルです

健康的な食事とは、完璧に食べることではありません。それは、ほとんどの場合、より栄養価の高い選択を行い、本物の食べ物で私たちの体に栄養を与え、途中で時折おやつを楽しむことです。

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