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健康の専門家は、COVID-19 のパンデミックにより、より多くの人々が季節性情動障害 (SAD)、または季節性うつ病を経験する可能性があると述べています。アンナ・マルギナ/ストックシー
  • 1 年の最も暗い時期に感情的にもがき、活力が低下している人は、季節性情動障害 (SAD) または季節性うつ病を患っている可能性があります。
  • COVID-19 のパンデミックにより、健康の専門家は、この状態が事態をさらに困難にする可能性があると述べています。
  • 特定の種類の明るい光にさらされることは、季節性情動障害の最も臨床的に支持されている解決策です。
  • Medical News Today は 3 人の医療専門家と話し、季節性うつ病の症状を特定し、この秋と冬の障害をより適切に管理する方法についての洞察を提供しました。

日が短くなる暗い秋と冬の時期には、多くの人が季節性情動障害 (SAD) または季節性うつ病を経験します。特に赤道から遠い国に住んでいる人は、うつ病の一種です。繰り返される季節のパターンに基づいて転倒し、感情や行動に影響を与えます。

専門家によると、今年は、COVID-19 パンデミックによる長引く心理的影響をいまだ経験している人にとって、SAD は特に難しいものになる可能性があります。

Medical News Today は、3 人の専門家に、このしばしば衰弱させる状態についての洞察を提供するよう依頼しました。

私たちの専門家は次のとおりです。

  • 精神科准教授 Dr.ポール・デサン博士コネチカット州ニューヘブンのイェール医学の冬季うつ病研究クリニックの
  • 博士サンドラ J.Rosenthal, Ph.D.、テネシー州ナッシュビルのヴァンダービルト ナノスケール科学工学研究所の化学、薬理学、化学および生体分子工学の教授
  • 心理療法士 Dr.メイラ・メンデス博士カリフォルニア州ロサンゼルスのカリフォルニア大学院大学で

季節性情動障害の症状

博士デサン:「季節性情動障害冬型は秋に始まり、冬にかけて悪化し、春に良くなります。そして、それが何年にもわたって繰り返されるパターンである場合、誰かが季節性情動障害を患っています。」

博士ローゼンタール: 「最初は、活動への興味の喪失、エネルギーの低下、絶え間ない反芻、大惨事、絶望感などを含む、ただのうつ病のように見えるでしょう。」

博士メンデス: 「一般的な症状には、2 週間以上にわたって 1 日の大半で疲れや悲しみを感じる、エネルギー レベルが低く、必要な仕事や責任を先延ばしにしたり延期したりする、食欲が増し、体重が増加する可能性がある、孤立する傾向があるなどがあります。社会的接触を避け、寝坊する傾向があります。」

博士Desan: 「技術的には、季節性情動障害を診断するには、米国の精神科医が定義する大うつ病の基準を満たす必要があります。

冬になると気分、エネルギー、睡眠、または食欲が変化し、助けを求めるほど多くの人がいますが、実際には大うつ病の基準を満たしていない可能性があります.私たちはそれを「亜症候群性季節性情動障害」と呼んでいますが、私たちの診療所には、冬に十分なエネルギーを持っていない人がたくさんいます.

SADまたは季節性うつ病の原因は何ですか?

博士メンデス: 「調査によると、季節的な情緒的低気分は、日照時間の減少に対する一部の人々の反応によって通知される可能性があります.夏季に感情的な季節性パターンのうつ病が発生することは、不可能ではありませんが、あまり一般的ではありません。」

博士Rosenthal: 「日射量とは、[地球] の表面の場所で人が経験する太陽光の量です。日射量の変化率は、SAD の変化を引き起こします。

思ったよりも複雑です。同じ緯度にある都市では、気候によって日射量の変化率が大きく異なる可能性があるため、症状の発症と軽減は住んでいる場所によって大きく異なります。」

博士Desan: 「多くの哺乳類では、生物をあらゆる種類の冬の光にさらすと、生理機能と冬型の行動が起こり始めることがわかっています。私たちは人工的な環境に住んでいますが、ほとんどの人間の脳は明暗サイクルの長さを認識しているようであり、年間のさまざまな研究から、人間の [脳] の化学的性質が変化することがわかっています。

では、どの化学物質がどの場所で実際に人間のモードにリンクされているのでしょうか?それは知られていません。

多くの研究が単にセロトニンの量やその他の量であるという考えを支持していないため、単に[化学的]レベルではない可能性が非常に高い.

たぶん回転率と関係があると思います回路特性.脳内にあるレベルの化学物質が上下するだけだと考えるには?それほど単純ではないことを私たちは知っています。」

SAD と COVID-19 パンデミック

博士ローゼンタール:「この国では、COVID による不安とうつ病が急増しています。 SADの根底にある状態を投入すると、2つの効果が互いに増幅します.

博士メンデス:「精神的健康状態、特に双極性障害または抑うつ障害と診断された個人は、季節的な感情の混乱を経験するリスクが高くなります.

博士Desan: 「すべての患者のメンタルヘルス クリニックで、苦痛が増し、来院回数が増加しています。」

博士Desan 氏は、COVID-19 によってもたらされたライフスタイルの変化も要因である可能性があると述べました。

「私たちが気付いているもう 1 つのことは、人々が家にいることが多く、朝起きず、明るい光にさらされていないことです。その結果、季節的な要因がより強いと思います」と彼は言いました。

SADを予防したり、症状を管理したりする方法は?

博士Desan: 「朝一番に明るい光にさらされることは、多くの種で太陽が昇る時間が最も重要な概日信号であるため、複数の調査研究によって十分に検証されています。

脳を騙して、早朝に冬だと思うのではなく、明るい日だと思うようにすると、脳は夏だと思います。」

彼のチームは、SAD と闘うのに役立つ可能性がある特定のライト ボックスの包括的なリストをまとめました。リストは定期的に更新されます。

博士Rosenthal: 「8 月 15 日から 1 月 15 日まで、ライト ボックスを 1 日 30 分間使用します。一般的な推奨事項は、正午に使用することです。」彼女はまた、多くの SAD 患者が抗うつ薬を使用していることにも言及しました。

博士Rosenthal はまた、オーソドックスではないかもしれないいくつかのアイデアを提供しました。

  • 気分が落ち込んでいるときは、気分を高めるのに役立つかもしれない負担の少ない仕事をすることを検討してください.
  • 毛むくじゃらの友達と遊んだり、話したりして時間を過ごしましょう。ペットを飼っていない場合は、地元の動物保護施設を訪れたり、ボランティア活動を行ったりするか、動物のぬいぐるみや毛皮の毛布にしばらく寄り添うことを検討してください。
  • 特別な思い出、慣習、伝統、儀式を作りましょう。博士ローゼンタール氏は、これはメロドラマから抜け出すのに役立ち、他の方法では無視または回避する可能性のある相互作用の機会を提供すると述べています.
  • シンプルで管理しやすい生活の変化を受け入れましょう。たとえば、家の家具を変更します。この戦略は創造力を活性化し、小さな変化によって人生の目的意識と価値観を高める可能性を高めます。
  • マインドフルネスを実践し、ガーデニング、エクササイズ、サイクリング、ハイキング、市民活動、フォーラム、関心のあるプログラムなど、通常は喜びをもたらす活動をおろそかにしないでください。
  • 目的のためのボランティアの時間。これらの活動は、孤立を減らし、目的のある有意義な活動への参加を増やし、他の人の生活にプラスの影響を与える機会を提供するのに役立ちます。
  • お気に入りの服を着てください。博士ローゼンタールは、この単純な行為があなたの精神と自尊心を高めるかもしれないと言いました.
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