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  • プライド月間は、多くのLGBTQIA+の人々とその仲間にとってお祝いの時期です。
  • それはまた、引き金を引いたり、出てきた記憶を混乱させたり、逆境に立ち向かったり、自分のアイデンティティと合意したりする可能性があるため、精神的および感情的に負担になる可能性があります。
  • PelotonフィットネスインストラクターのCodyRigsbyが、お祝いのシーズン中に精神的および肉体的な健康をどのように優先するかについて説明します。

PelotonのインストラクターであるCodyRigsbyは、フィットネスアプリの最も著名な人物の1人です。毎日、世界中の何百万人ものユーザーが彼の人気のあるホームサイクリングとトレーニングのクラスに参加しています。

これは大きなプラットフォームであり、同性愛者であると特定するRigsbyにとって、乗車する人、特にLGBTQIA+コミュニティの一部である人の身元を確認して中心に置く安全なスペースを作成することが重要です。

彼にとって特に重要なのは、6月の間、常に「ホリデーシーズンのように感じる」と彼は言います。

それはプライドが彼の「一年で一番好きな時期」だからです。

「それは、私たちの権利のために本当に戦いに行った私たちのゲイの祖先の、色のトランスジェンダーの女性の素晴らしい行動のそのような素晴らしい歴史に根ざしています。それは常にそれに根ざしています。」リグスビー氏は、LGBTQIA +の可視性、行動主義、歴史を祝うシーズンの基本を説明しました。

リグスビー氏は、プライド月間を祝う理由はたくさんあり、楽しい時期になる可能性があると述べましたが、次のように指摘しました。現在、非常に脆弱な権利はいくつありますか。」

彼は、プライドと一緒に来ることができるお祝いで、多くのストレスの可能性もあることを理解しています。そのため、LGBTQIA +の人々とその同盟国は、シーズン中のメンタルヘルスとウェルネスに注意することが重要であると彼は言います。

リグスビーはヘルスラインに腰を下ろし、プライド中に落ち着いて集中する方法、身体活動を受け入れる方法(通常は定期的なフィットネスルーチンがない場合でも)、そして彼がグリルで発火するのを見ることができると期待できることについて話しました今シーズンの健康的でお祝いの食事の選択肢。

プライド中の健康とウェルネスが不可欠な理由

リグスビーは、あなたが季節をどのように祝うかによって、プライドはあなたにとって「精神的および感情的に疲れる」可能性があると言いました。

プライドがあなたのための政治的行動によって定義されている場合、「やるべきことがたくさんある、やるべきことがたくさんある」と感じているなら、それは特に負担になるかもしれません。

友だちやコミュニティと交流し、交流する時期である場合、目まぐるしい一連のイベント、パレード、パーティーによって、疲れ果てて社会的に圧倒される可能性があります。

それが個人的な反省の瞬間である場合、それは引き金を引いたり、出てきたり、逆境に立ち向かったり、自分のアイデンティティと合意したりすることの記憶を混乱させる可能性があります。

プライドシーズンに伴う複雑な感情を処理する方法を尋ねられたとき、リグスビーは、あなたが自分自身のために毎日少し時間をとることを確認することから始めるのが良い場所であると提案しました。

「今月中、祝うだけでなく、自分の面倒を見る時間を過ごしましょう。多分それは瞑想であり、多分それは運動であり、多分それは大規模なお祝いではなく、本当に重要な人々と時間を過ごすことです。」リグスビーは説明した。

「その瞬間、あなたは祝いたいのです。あなたは最高になりたいのです。ですから、私は、運動、瞑想、そして自分自身に栄養を与えるものを見つけることだと思います」と彼は付け加えました。

言うのは簡単なこともあります。

プライド中に落ち着いて集中するために健康とウェルネスの活動に適応するのが難しい場合、リグスビーは彼の頼りになる選択肢の1つは簡単な毎日の瞑想であると言いました。

彼は、彼の日々は常に10分の瞑想から始まることを強調しました。彼は自分の携帯電話から離れて、InstagramとTikTokの絶え間ない気晴らしを避けるようにしています。

もちろん、「少しだけ優雅に」と彼は強調し、自分に過度のプレッシャーをかけないことが重要だと述べました。

たとえば、彼は、あなたが運動をしたいと思っていて、30分から1時間の毎日のフィットネスレジメンに慣れているが、スケジュールがいっぱいであるために15〜20分しか収まらない場合は、大丈夫。たるみをカットします。

「「完璧」を善の敵にしないでください。あなたができる積み重ね可能な一口サイズのトレーニングを見つけてみてください。」リグスビーは言った。

彼は、Pelotonアプリで利用できる短いトレーニングがいくつかあることを指摘しました。これは、促進するだけでなく、自分自身をとることも楽しんでいます。

「忙しいスケジュールの場合、少量は大いに役立ちます。通常のように移動したり、自分の世話をしたりしていない場合は、自分を殴らないで、少し優雅になって、いつかを調べてください。できます」と彼は言った。

フィットネスによるメンタルヘルスの改善

博士UCLAHealthの内科および小児科医であるAnuradhaSeshadriは、「身体的健康と精神的健康は密接に関連しているため、「心身医学」という用語が使われているため、プライドシーズン中の身体的および精神的健康を優先することがLGBTQIA+の人々にとって重要であるとHealthlineに語った。

リグスビーやペロトンとは関係のないセシャドリ氏は、私たちの日々のほとんどは「コンピューターの前に座って動かない」ことを伴うと述べた。これは、私たちの全体的な健康と私たち自身についての私たちの感覚にドミノ効果をもたらす可能性があります。

「私たちは、体の健康に専念するために、少なくとも1日の約20分を見つける必要があります」と彼女は説明しました。 「これは、私たちの心と心を健康に保ち、関節と筋肉を活発に伸ばしておくためです。」

セシャドリ氏は、定期的な身体活動は、糖度、コレステロール、肥満、不安、うつ病、ストレスの減少、そしてその結果としての「長寿の増加」に関係していると付け加えました。

LGBTQIA +の人々にとって喜びと引き金となる可能性のあるプライド月間、彼女は、運動は「私たちが「気分が良くなる」ことを可能にするエンドルフィンやドーパミンなどのホルモンを放出する」という点で役立つ可能性があると述べました。

これを「対処メカニズム」として使用して、ストレス、怒り、「傷ついた気持ち」を「無害で中立」な方法で軽減することができます。

「私たちがストレスを感じると、それは私たちの体に影響を与え、緊張性頭痛、腸の問題、線維筋痛症などとして現れる可能性があります」と彼女は言いました。 「それで、逆は有益である場合があります—心を助けるために体の世話をしてください。」

忙しいスケジュールに身体活動を組み込む方法

フィットネスレジメンを採用する可能性に不安を感じる人のために、リグスビーは、楽しみの要素を持ち、「あなたに喜びをもたらす」トレーニングを見つけることを提案します。

彼は、これはトレーニング中に明るい音楽を演奏したり、ダンスカーディオクラスのようなものを試したりするのと同じくらい簡単なことかもしれないと言いました。

「そこに楽しみを見つけたら、そのようなことでもう少し深く掘り下げることができると思います。楽しみから始めて、もっと挑戦したい場合は、そこからさまざまな方法で解決することができます。 " 彼は言った。

セシャドリはそれらの考えを繰り返した。彼女は、「あなたの人生におけるフィットネスの役割の重要性」が果たすことができることを理解し、信じなければならないと言いました。

それがあなたにとって重要であるなら、「あなたは最終的にそれをする方法を見つけるでしょう。」

始めるのが苦手な場合や、始める方法がわからない場合は、「精神的に重要にする」ようにしてください。あなたのスケジュールの中で時間を見つけて、それを日常的にしてください、と彼女は言いました。

「歯を磨いたりシャワーを浴びたりするのと同じように、小さくゆっくりと始めます。ほとんどの人は運動に飛び込み、倦怠感や痛みを感じ、すぐに結果を期待するので、現実的な期待を設定することが重要です」と彼女は説明しました。

Seshadriは、コンピューターの作業とZoomの呼び出しから少し休憩して、ブロックを10〜15分歩くという例を使用しました。それは昼休みの間にあるかもしれません、あるいはあなたはこれをするためにあなたの日の数分早く目を覚ますことができます。

「その後、時間に応じて、散歩の時間を長くしたり、強度を上げて同じ時間を保つことができます。あなたはジョギング、そしてランニングに向かって進んでいます。楽しくしてください」と彼女は言いました。 「ルーチンを切り替えて、「脚の日」、「腕の日」、有酸素運動と筋力トレーニングの日を過ごしましょう。」

セシャドリ氏は、自分に責任を持たせるのは難しいので、友人や家族に参加してもらうと役立つかもしれないと言いました。時には、数に強みがあります。

「さらに支援が必要で、リソースがあれば、利用できるトレーナーやソーシャルメディアリソースはたくさんあります」と彼女は付け加えました。 「最後に、怪我をしたり、繰り返し「傷み」を引き起こしたりしないように、自分がしていることが安全であるか、適切な技術であることを確認してください。また、水分補給を続けてください。運動による水分の喪失を説明するために水分補給することが重要です。」

より健康的な食品の選択による給油

給油の一環として、健康的な代替食品を取り入れることができます。これは、プライド月間は必ずしも簡単ではない場合があります。特に、お祝い、パレード、抗議の合間に外出する場合はそうです。

Rigsbyは現在、乳製品以外の調味料、ドレッシング、ディップを製造するPrimal Kitchenと提携しており、特に夏のプライドパーティーや屋外バーベキューに役立ちます。

栄養は、リグスビーが「あなたの体に栄養を与える」ことは、彼らが体重を減らしているか、特定の体の美学を達成しているかにかかわらず、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができると言いました。怪我を防ぐための適切な運動テクニックと同じように、身体的な美学を達成したり、食事を変えたりしようとしている場合は、必要な栄養素を摂取しながら安全に行うことが重要です。

リグスビー氏は、食事に小さな変更や置き換えを加えることで大きな違いが生まれる可能性があることを指摘しました。また、集まりで食べたいものを何でも簡単に楽しむことができる瞬間を計画することが重要です。

「私は、自分を楽しむような人です。低脂肪のポテトサラダは食べたくない」と彼は冗談を言った。 「食事を楽しみたいです。あなたのスケジュールが何であれ、あなたの栄養目標に固執し、あなたが[あなたが食べているものについて]罪を犯さないことができるその瞬間を持つことを優先してください。」

自分を祝う

何よりも、リグスビーは、プライドは自分自身を祝う時であり、それはあなたが今誰であるかを意味することを覚えておくようにすべての人に勧めています。

「今のところ、あなたは十分です」と彼は言い、プライドシーズン中にそれを見失うことは簡単である可能性があると指摘しました。

「あなたは祝われる価値があります、そしてあなたの背景が何であるか、あなたがどのように見えるかに関係なく、あなたはこの瞬間に祝われる価値があります。」リグスビーは言った。 「あなたがたどる旅はあなたをその最高の自己へと導きますが、あなた自身に恵みを与え、あなた自身とあなたの人生の人々を今すぐ祝ってください。」

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