- オメガ 3 脂肪酸には多くの利点があり、心臓の健康と認知機能に重要な役割を果たします。
- 新しい研究は、オメガ3の消費と中年期の人々の脳機能の増加との間に関係があるかもしれないことを示しています.
- この横断的研究では、中年期の人々の血中オメガ 3 レベルを分析し、MRI と思考能力を評価して、オメガ 3 レベルが高い人または低い人に違いがあるかどうかを確認しました。
米国神経学会の医学雑誌である Neurology に掲載された新しい研究によると、中年期にオメガ 3 レベルが高い人は、オメガ 3 レベルが低い人よりも優位に立つ可能性があります。
この研究は、テキサス州サンアントニオにあるテキサスヘルス大学の研究者が主導し、オメガ3が中年期の人々にどのように影響するかについての研究が不足していることを懸念していました.
オメガ3：知っておくべきこと
による
Stuart Phillips 教授は、Live Long and Master Aging ポッドキャストで次のように述べています。私たちにはそれらを自分で作る能力がないので、食事に取り入れる必要があります。」
教授フィリップスは、カナダのオンタリオ州にあるマクマスター大学の身体活動センター オブ エクセレンスの所長です。
の
成人および妊娠中または授乳中の人のためのオメガ3脂肪酸ALAの毎日の推奨事項：
- 男性 1.6g
- 女性 1.1g
- 妊娠中の10代および女性 1.4 g
- 授乳中の10代と女性 1.3g
専門家は他の2つの脂肪酸の推奨事項をまだ確立していないため、この推奨事項はALAのみです.
人々はオメガ3サプリメントを摂取することができますが、それは多くの食品にも含まれています.オメガ 3 の良い供給源には、魚 (サーモンやマグロなど)、ナッツや種子 (チアシードや亜麻仁) などがあります。
オメガ3の効果を研究中
研究者は、平均年齢46歳の男女2,183人を調査しました。彼らは、参加者プールから認知症または脳卒中の病歴がある人を除外しました。
血液サンプルを使用して、研究者は各参加者の脂肪酸組成を分析しました。参加者は、MRI 技術を使用して脳をスキャンすることにも同意しました。
研究者たちは、脳、特に海馬に存在する灰白質と白質の量に興味を持っていました。海馬は学習と記憶の役割を果たしており、ボリュームの減少は次のことを示している可能性があります
参加者は神経学的評価も受けました。テストでは、参加者の抽象的思考、処理速度、実行機能、遅延エピソード記憶が測定されました。
オメガ3と脳の健康
研究者は、参加者の約 25% を、参加者の血中オメガ 3 脂肪酸濃度が 4% 未満の低グループに配置しました。このグループの平均カウントは 3.4% でした。
残りの参加者は高グループに入れられました。彼らの平均オメガ 3 レベルは 5.2% でした。
研究の著者らは、血液サンプル、MRI の結果、および神経学的評価を比較して、オメガ 3 脂肪酸のレベルが高いほど、海馬の体積が大きくなり、抽象的な推論が向上することと相関していると判断しました。
研究者は、高グループの人々は、灰白質の量が多く、読解力のスコアが高く、論理的推論のスコアがわずかに高いことも観察しました.
対照的に、低いグループの人々は、高いグループと比較して、大学の学位を取得する可能性が低く、喫煙者であり、糖尿病である可能性が高い傾向がありました.
「この探索的研究は、コミュニティの認知的に健康な中年成人であっても、血中オメガ3レベルが高いほど、海馬の体積が大きくなり、抽象的推論のパフォーマンスが向上することと関連していることを示唆しており、認知回復力の改善に役割を果たしている可能性を示唆しています」と書いています。作家たち。
「これらの結果は追加の研究で確認する必要がありますが、オメガ 3 レベルが中年の人々であっても認知回復力の改善に役割を果たす可能性があることは興味深いことです」クラウディア・L.サティザバル博士
教授Satizabal は、テキサス州サンアントニオの UT Health の人口健康科学部の助教授です。
食事と脳の健康
著者らは、他の研究者が高齢者を対象に同様の研究を行っているが、中年期の人々は認知機能の低下を経験し始めるため、オメガ3サプリメントがどのような影響を与えるかを確認する必要があると考えている.
著者らによると、「これらの研究のいくつかの主な課題の 1 つは、過去 15 ～ 20 年間で認知の変化が十分に確立されている可能性があるため、症状のある参加者の大幅な改善には食事介入がおそらく遅すぎることです。」
「食生活を改善することは、脳の健康を促進する 1 つの方法です。人々が認知回復力を改善し、食生活を少し変えるだけで認知症を予防できる可能性がある場合、それは公衆衛生に大きな影響を与える可能性があります.
– 教授サティザバル
博士Florae Beauty の創設者で神経科学者の Natalie King 氏は、この研究には関与していませんが、Medical News Today と話し、脳の健康に対する食事の重要性について話しました。
「私たちが行ったり消費したりすることはすべて脳に影響を与えます。共有されているものを含め、食べ物や飲み物が脳全体の健康と機能に及ぼす影響を強調する研究は数多くあります。王。
「特にオメガ3脂肪酸は、気分障害や学習や記憶に影響を与えるその他の病気の病状を考慮する際に、精神機能の改善や全体的な健康計画のサポートに関して有益であることがわかっています.博士キングは続けた。
博士King 氏は、この分野についてはさらに研究が必要であるが、「オメガ 3 の節度が鍵となる可能性が高く、他の分子 (飽和脂肪や高度に加工された食品) を同時に慎重に控えることが、求める正味のプラスの効果を達成するために必要である. 」
