地中海式食事療法は若い男性のうつ病の症状を改善する可能性があります

• うつ病は、世界の人口の3.8％に影響を与える気分障害です。
• シドニー工科大学の新しい研究によると、地中海式食事は若い男性のうつ病の症状を改善するのに役立ちます。
• 研究者は、地中海式食事療法を提供したすべての参加者のうつ病症状の改善を観察し、36％が症状を低または最小のうつ病基準に下げました。

過去数年間で、地中海式ダイエットはすぐにダイエットデュジュールになりました。研究によると、この食べ方は、人の腸内細菌叢の改善、減少など、多くの健康へのプラスの影響をもたらします脳卒中リスク、およびのような病気の予防に役立ちますアルツハイマー病。

科学者たちはまた、地中海式食事をうつ病のリスクを下げる。

シドニー工科大学の研究者たちは、地中海式の食事がうつ病を患っている若い男性の症状を改善するのにも役立つという証拠を発見しました。

この研究は最近、American Journal of Clinical Nutrition。

うつ病とは何ですか？

うつ気分障害であり、人に否定的な考え、感情、行動を引き起こします。うつ病の人はしつこく悲しみ、その結果、かつて楽しんだ活動に一般的に興味がなくなります。彼らはまた経験するかもしれません：

• 食欲の欠如
• 睡眠の問題
• 倦怠感
• 怒りと過敏性
• 興奮および/または落ち着きのなさ
• 思考や集中の難しさ
• 罪悪感や無価値感
• 非常にゆっくり話すおよび/または体の動き
• 原因不明の体の痛み
• 死や自殺の考え

研究者は、うつ病が影響を与えると推定しています世界の人口の3.8パーセント。そして自殺は15歳から29歳の若い成人の4番目に多い死因です。

研究者は、うつ病が影響を与えると推定しています5％世界の成人人口の約2倍であり、女性は男性のほぼ2倍の影響を受ける可能性があります。女性と男性はうつ病の同じ兆候や症状の多くを示す可能性がありますが、それらはまた異なる可能性があります。

たとえば、ある研究では、男性は女性よりも怒りの感情や物質の誤用によってうつ病を発症する可能性が高いことが示唆されています。

うつ病の症状の改善

シドニー工科大学保健学部の博士課程の候補者であり、この研究の筆頭著者であるジェシカ・ベイズによると、彼女と彼女の研究チームは、若い男性がは​​るかに少ないため、この研究のために18〜25歳の若い男性に焦点を当てることに決めました。彼らの精神的健康のために助けを求める可能性があります。

「若い男性にアピールするうつ病を助けるために、より効果的な科学的根拠に基づいた治療戦略が緊急に必要です」と彼女はMNTに語った。 「食事療法は回復への素晴らしい第一歩かもしれません。」

ベイズと彼女のチームは、中等度から重度のうつ病の18歳から25歳までの72人の男性参加者を対象に12週間のランダム化比較試験を実施しました。参加者は、地中海式食事の食べ方を学ぶことで食事のサポートを受けるか、友情—研究者は、映画や趣味などの中立的なトピックについて参加者に話しました。

研究の終わりに、研究者は、地中海式ダイエット支援グループの参加者の100％がうつ病の症状の改善を経験したと報告しました。

そのグループでは、36％がベックうつ病目録尺度（BDI-II）が0〜10のスコア（低または最小のうつ病）に低下したことを確認しました。友情グループの平均スコアも低下しましたが、友情グループの参加者のスコアはすべて、試験終了までに中等度から重度のうつ病のレベルにとどまりました。

生物心理社会モデル

ベイズによれば、以前の観察証拠は、地中海式食事療法がうつ病の予防に役立つことを示していますが、これは、実験的試験で食事療法をテストした臨床的うつ病の若い男性における最初の研究でした。

「プラスの効果がどれほど早く見られたか、そして参加者が試験終了後も食事を続けてくれることに驚いた」と彼女は説明した。

「ほぼすべての参加者がプログラムにとどまり、多くの参加者は研究が終了した後も食事を続けることに熱心でした。これは、介入がどれほど効果的で、許容でき、価値があるかを示しています。」

–ジェシカベイズ

MNTはまた博士と話しました。デビッドA。精神科医であり、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターにあるパシフィックニューロサイエンスインスティテュートのパシフィックブレインヘルスセンターのディレクターであるメリルは、この研究の結果に非常に興奮していました。

博士メリル氏は、地中海式食事はうつ病を治療するための生物心理社会モデルを提供すると述べた。 「男性は一般的に貧しい食生活を送る傾向があり、栄養的に貧弱または最適ではない便利なファーストフードを食べるように努力する傾向があります」と彼は説明しました。

「この種の栄養介入は生物学に対処します—それは個人の微量栄養素の状態を改善することができます。たとえば、[…]認知促進、気分をサポートする要素[および]セロトニンのような神経伝達物質の前駆体であるタンパク質などです。」

「それは[また]準備の面で社会的要素を持っている傾向があります[…]食べ物は家族、愛する人、料理人、シェフとのパートナーシップのようなコラボレーションを招き、それは社会的な後押しになります。」

さらに、博士。メリル氏は、地中海式食事療法は、ケトン食療法や断続的断食などの他の食事療法と比較して、人々が採用しやすいライフスタイルの変更である可能性があると述べました。

「地中海スタイルの食事療法が最も効果的な栄養介入の1つになり得る理由の1つは、人々がより高い割合でそれに固執する傾向があることです」と彼は言いました。

「構造化された試験を終えると、人々は[制限食]をやめる傾向があります。食べ物は楽しく、持続的で、社交的である必要があるのは事実です。幸いなことに、地中海式の食事はそれらすべてに適合し、非常に栄養価が高いです。」