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睡眠不足は、健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。ゲッティイメージズ
  • 新しい研究によると、20 代の健康な男性が 1 晩に 5 時間しか睡眠を取らなかった場合、体が脂肪を代謝する方法が変化しました。
  • 動脈の詰まりや危険な脂肪性プラークの形成に関連しているトリグリセリドが豊富なリポタンパク質を蒸発させるのではなく、彼らの体はそれらを貯蔵し始めました.
  • 追加の調査では、毎晩健康的な睡眠をとっていない人の数が増え続けていることがわかりました。
  • 一定期間にわたる睡眠不足は、高血圧、肥満、糖尿病、免疫系の抑制など、いくつかの深刻な健康状態に関連しています.

私たちは十分な睡眠をとっていません - そしてそれは私たちの日常的および長期的な健康に大きな影響を与えています.

精神的健康から私たちの体がどのように脂肪を蓄えるかまで、最近の研究は、特に米国において、睡眠不足が私たちの個人および集団の健康にどれほどの影響を与える可能性があるか、また影響を与えているかを示す証拠を追加しています.

十分な睡眠をとることで免疫システムが強化され、肥満や 2 型糖尿病などの心血管疾患や代謝性疾患のリスクが低下することはよく知られています。

ペンシルベニア州立大学の研究者によると、睡眠不足が私たちを傷つける原因の 1 つは、高脂肪の夕食を食べた後でも満腹感が得られないことです。

Journal of Lipid Research に最近掲載されたこの研究では、20 代の健康な男性 15 人を対象に、週 4 日、1 晩に 5 時間の睡眠をとり、その後 10 時間の「回復睡眠」を 1 度とることがどのように影響したかを取り上げています。

具体的には、食後の脂肪血症、または動脈の詰まりや危険な脂肪プラークの形成に関連しているトリグリセリドが豊富なリポタンパク質の上昇にどのように影響したか.

研究者が見つけたものは良くありませんでした。

「脂質は蒸発していたのではなく、貯蔵されていたのです」ペンシルベニア州立大学の教授であり、新しい研究の上級著者の 1 人である Orfeu Buxton 博士は、プレス リリースで次のように述べています。

専門家は、十分な睡眠が問題となる理由を正確に特定することはまだできていませんが、仕事によるストレスは睡眠に影響を与えるだけでなく、睡眠不足は仕事をよりストレスの多いものにすると言います.

ボール州立大学の研究者による最近の別の調査によると、働くアメリカ人のほぼ 3 分の 1 が 7 時間以下の睡眠を取っていると報告しており、この傾向は年々悪化しているという。

健康科学の教授である Jagdish Khubchandani 博士が率いるチームは、2010 年から 2018 年までの 150,000 人の働くアメリカ人成人を分析しました。2010 年には 31% 近くの人が十分な睡眠をとっていなかったことがわかりましたが、その後 8 年間で約 36% に増加しました。

結果は男性と女性でほぼ同じでしたが、一部の人種や職業は他のものよりも大きな影響を受けています.

「米国では現在、あらゆる年齢層で慢性疾患の発生率が高く、これらの疾患の多くは睡眠の問題に関連しているため、これは重要な発見です。」博士Khubchandani 氏は、調査に付随する声明で次のように述べています。

睡眠時間が最も少ないのは誰?

ボール州立大学の研究者は、アフリカ系アメリカ人と多民族の成人が最大の増加を示し、各グループの研究参加者の 45% 以上が十分な睡眠が取れていないと報告していることを発見しました。それはに追加します人種格差米国のヘルスケアに根付いています。

医療分野、警察、軍で働く人々の 45 ~ 50% が、睡眠不足に陥っていると報告しています。

輸送、物資の移動、および生産の職業に就いている人々の 41% が同じことを報告しました。

これらの高ストレスの仕事は、多くの場合、路上での事故の回避から致命的な可能性のある遭遇のエスカレーションの緩和まで、ほんの数秒しか続かない窓際で行われる生死の決定につながることを考えると、これは特に懸念されます.

彼らは通常、長くて変な時間を含み、日常的な睡眠パターンをより困難にすることも助けにはなりません.

Khubchandani 氏は、不十分な睡眠は軽度から重度の身体的および精神的健康問題、怪我、生産性の低下、早期死亡に関連しているだけでなく、必要な睡眠を得ている人が少ない理由について、明確に知られている原因は見つかっていないと述べました。

「アメリカ人の労働時間が長くなり、人々が夜更かししがちなテクノロジーや電子機器へのアクセスと使用が拡大するにつれて、職場が変化していることがわかります」と彼は言いました。

「これに加えて、米国における職場でのストレスの漸進的なエスカレーションと、複数の慢性疾患の有病率の上昇は、働くアメリカの成人の短い睡眠時間に関連している可能性があります.

Khubchandani 氏は、雇用主ができることの 1 つは、従業員が十分な休息を得られるようにすることだと述べました。

「バスやトラックの運転手、医師、看護師が睡眠不足になると、私たちは皆苦しんでいます」と彼は言いました。

そして、医療分野の人々は同意します。しかし、彼らの忙しいスケジュールと長時間労働により、週に 7 時間以上の十分な回復睡眠をとることは現実的ではありません。

「私たちは最悪の犯罪者です」博士ホノルルのカイザー パーマネンテ ハワイの肺および睡眠医学の責任者であるシャノン マケカウは、Healthline に次のように語っています。

マケカウ博士は、十分な睡眠をとらないと、注意力の低下や記憶障害など、私たちの考え方や反応に影響を与える可能性があると述べています。

「悲しいことに、睡眠不足は私たちの気分にも影響を与えます」と彼女は言いました.

マケカウ氏によると、長期にわたって休息時間が失われると、事故のリスクが高まり、全体的な生活の質が低下します。

物理的には、肥満や糖尿病だけでなく、高血圧、免疫システムの抑制、性欲の低下、その他の病状とは別に、全体的な死亡率につながる可能性があります.

精神的には、不安、うつ病、パラノイア、さらには幻覚につながる可能性があります.

子供の場合、睡眠不足は多動性につながる可能性があり、注意欠陥多動性障害 (ADHD) と混同される可能性があります。

「長い間、私たちは食事と運動で健康に注意することについて話してきました.マケカウは言った。 「私たちが当たり前だと思っていることは、十分に眠れないまで眠ることです。」

スクリーンタイムも睡眠に影響を与える可能性があります

マケカウの睡眠不足の最も一般的な理由のいくつかは、仕事と社会的責任であり、ソーシャル メディアで最新情報を入手するためにパーソナル テクノロジーを使いすぎることも含まれます。

携帯電話、タブレット、コンピューター、テレビなど、どこにでもある画面は、私たちの睡眠パターンを乱す青い光を放っています。

「脳がオフになりにくい」マケカウは言った。 「心を落ち着かせる時間を与えましょう。」

就寝時刻の 1 時間前 (理想的には 2 時間) は、光る画面を避けることをお勧めします。

しかし、睡眠アラームを設定して、静かで暗い部屋で快適なベッドに入る時間を知らせるテクノロジーを使用することは、テクノロジーを使用して睡眠を助ける 1 つの方法です。

Fitbit などのデバイスを使用して、睡眠パターンを追跡することもできます。

「現在のテクノロジーの状況では、」マケカウ氏は、「不利益ではなく、利益のために利用することができます」と述べています。

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