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運動は、認知症のリスクを下げるのに役立つと専門家が言う毎日の活動の 1 つです。エウジェニオ・マロンジュ/ゲッティイメージズ
  • 研究者は、身体的にも精神的にも活動的でいることは、認知症のリスクを下げるのに役立つと言っています.
  • これらの活動には、運動、家事、友人や家族との社交訪問が含まれると彼らは言います。
  • 専門家は、健康的な食事をし、十分な睡眠を取り、ヨガなどのマインドフルな活動に参加することも重要だと言います.

運動、家事、友人や家族との訪問はすべて、認知症のリスクを最大 35% 軽減する方法です。

これは、500,000 人以上を対象としたジャーナル Neurology に掲載された新しい研究によるものです。

参加者の平均年齢は56歳。認知症と診断された人はいなかった。

参加者は、研究の開始時に身体活動レベルを自己報告しました。また、通勤や余暇の過ごし方、電子機器の使用方法、教育レベルを含む個人情報などの追加の活動も記録しました。

その後、研究者は平均10年以上追跡調査を行った。彼らは、特定の活動と認知症のリスク低下との間に関連があることを発見したと報告しました。

研究者は、特定の活動に頻繁に参加する人は、頻繁に参加しない人よりも認知症を発症するリスクがはるかに低いと述べました。

  • 激しい運動は、認知症を発症するリスクを 35% 低下させました。
  • 家事はリスクを 21% 低下させました。
  • 人々(友人や家族)と毎日訪問すると、リスクが15%低下しました。

他の人と時間を過ごした場所や社交中に何をしたかも、この研究では重要でした。たとえば、バーや社交クラブに行ったり、テレビを見たりしても、他の活動ほどリスクは低下しませんでした。

疾患の家族歴とともに、認知症を発症する遺伝的危険因子が考慮されました。

追跡期間の終わりまでに、5,000 人以上の参加者が認知症を発症しました。この研究で認知症を発症する可能性が最も高いのは、高血圧または高脂血症の病歴があり、社会経済的地位が低く、体格指数が高い高齢の男性でした。

「私たちの調査結果を確認するには、さらなる研究が必要です。しかし、私たちの結果は、これらの単純なライフスタイルの変更が有益である可能性があることを奨励しています.博士研究の著者であり、中国の四川大学の研究教授である Huan Song 氏は、声明の中で次のように述べています。

専門家の意見

ダナ・プルード、国立老化研究所(NIA)の行動および社会研究部門の副所長である博士号は、ヘルスラインに、この研究は、前向きな関係、身体活動、および社会的関与が認知症のリスクを潜在的に低下させる可能性があることを国民に強化すると語った.

ただ、「因果関係は分かっていない」とのこと。

「認知症のリスクが低い人は、その逆ではなく、これらの活動に参加できる可能性があります」プルードは説明した。

博士LifeStance Health の精神科医兼最高医療責任者である Anisha Patel-Dunn, DO は Healthline に、これらの調査結果は、メンタルヘルス コミュニティで真実であることが長い間知られていることと一致すると語った。 .

「メンタルヘルスは身体の健康と変わらず、これには[認知症]予防の方法として健康的な習慣を取り入れることも含まれます」と彼女は言いました.

「日課や定期的な運動に固執すること、友人や家族と対面または電話でつながることなどのセルフケアの基本はすべて、全体的な精神的健康に非常に役立ちます。この研究は、これらの単純な習慣が非常に長期的にはプラスのメリットがあります」と Patel-Dunn 氏は述べています。

日常の活動を増やす方法

Patel-Dunn は、心から楽しめる活動を見つけることを提案しています。

これらの活動は人によって異なる可能性があると彼女は言いますが、いくつかの提案には次のものが含まれます。

設定された睡眠スケジュールを維持する

毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床し、適切な睡眠衛生を実践します (つまり、就寝前のスクリーンの使用を避けます)。

「本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、就寝前に瞑想をしたりして、スクリーンタイムの代わりにすることをお勧めします」パテル・ダンは言った。

家庭環境を整える

自宅で仕事をしたり授業を受けたりしている場合、環境を整理整頓して清潔に保つと心が落ち着き、より効果的に集中できるようになります。

「家事とお気に入りのポッドキャストやオーディオブックを組み合わせると、家事が楽しみになる活動になります。」パテル・ダンが提案した。

毎日体を動かす

毎日体を動かす時間を計画することは、ストレスに対処するための健康的な対処法です。

「自然とのつながりも非常にグラウンディングになる可能性があるため、可能な限り屋外で短い散歩をすることを優先します」とPatel-Dunnは言いました.

「これらはすべてメンタルヘルスをサポートするために頼る比較的単純なテクニックですが、真実は、一貫して練習すると素晴らしい結果を生み出すことができるということです」と彼女は付け加えました. 「私たちの精神的および肉体的な幸福のための健全な基盤を構築する上で非常に重要なのは、まさに基本です。」

国立老化研究所は、これらの追加機能を提供していますチップあなたの年齢として脳の健康を高めるために:

  • 健康食品(適切な脳機能をサポートする栄養素が豊富な食品など)を食べましょう。
  • ヨガやジャーナリングなどのマインドフルな活動でストレスを管理しましょう。
  • 新しいことを学び続けます (たとえば、クラスに参加したり、クラブに参加したりします)。
  • 定期的な医師の診察を受けてください。

プルード氏によると、アルツハイマー病のリスクを軽減するための現在のアドバイスは、2017 年の国立科学工学医学アカデミーの報告書から得られたものであり、より多くの研究が必要な 3 つの有望な分野を示唆しています。それは、身体活動の増加、血圧管理、認知トレーニングです。

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