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5月は女性の健康月間です。MyFitnessPalは、あらゆる場所の女性に力を与えて、EatforImpactで健康を改善したいと考えています。3月には、アメリカの女性の健康状態に関する消費者調査を実施しました。その結果、調査対象の女性の半数以上が、エネルギー、気分、睡眠に関連して栄養について非常にまたは非常に心配していることがわかりました。

女性の74%は、食べる食品から必要な栄養素が得られないことを懸念しています。

女性の78%は、食べる食べ物の種類がエネルギーレベルに影響を与えると述べています。

さらに、私たちの調査によると、今日の女性の健康上の最大の関心事はメンタルヘルスであり、次にエネルギー、体重、身体イメージ、気分が続きます。そのため、1か月間、一連のブログ投稿で、エネルギー、集中力、気分、睡眠を最適化するために食べることができる便利な方法を提供します。だからここから始めて、もっと戻ってきて、私たちのソーシャルチャネルとコミュニティフォーラムをフォローして会話に参加してください!

ご存知のように、食べ物はあなたがあなたの体に燃料を供給する方法です。しかし、何をいつ食べるかは、エネルギーレベルに影響を与える可能性があります。ですから、もしあなたが非常に鈍感であると感じているか、一日を通してあなたを襲う高値と安値を安定させたいのなら、これらのエネルギーを高めるヒントを試してください。

朝食はすべての人に適しているわけではありませんが、朝にバランスの取れた朝食をとることで、1日の始まりを始め、昼食まで満足させることができます。エネルギーを持続させるために、全粒粉パンまたは卵や豆腐などのタンパク質で作られたラップと、アボカドなどの健康的な脂肪で1日を始めてください。立ち上がって輝くのに最適なレシピです!

炭水化物はあなたの体の主なエネルギー源です。そのため、エネルギーレベルを維持するために、日中は十分な量の炭水化物を摂取することが重要です。しかし、正しい種類の炭水化物を食べることも重要です。あなたのエネルギーレベルの一部はあなたの血糖値によって決定されます。複雑な炭水化物は、分解に時間がかかる多くの糖を組み合わせて構成されており、より持続的なエネルギーを提供します。一方、単純な炭水化物はすぐに分解し、最初の砂糖のスパイクを生成し、その後、エネルギーレベルに悪影響を与えるクラッシュが続きます。エネルギーの安定した流れを維持するには、全粒穀物、果物、無糖乳製品(ヨーグルトなど)、豆類、ナッツなどの複雑な炭水化物を選択します。

お菓子やソーダなどの高糖質の食品や飲料も、エネルギーの低下や早期の空腹感につながることがよくあります。一日中エネルギーに苦しんでいる場合は、毎日食べている食べ物をチェックしてください。追加された砂糖の供給源を探し、あなたのエネルギーをよりよくサポートするものと交換してください。たとえば、ソーダを天然フレーバーのスパークリングウォーターと交換したり、甘いマフィンの代わりにフルーツをスナックしたりできます。あなたは違いを感じるはずです!

タンパク質はあなたの体の主要なエネルギー源ではありませんが、それでも倦怠感を防ぐために重要です。これは、タンパク質が炭水化物の吸収を遅らせる可能性があるため、血糖値の急上昇やクラッシュを防ぎます。たんぱく質は体内でも多くの機能を持っています:代謝に使われる酵素を構成し、組織を修復するために使われますが、どちらもエネルギーを維持するために重要です。たんぱく質が不足していると、これらのプロセスが遅くなり、理由が説明できますあなたは荒廃を感じています。余分な持続力を得るために、体重1kgあたり少なくとも1gのタンパク質を摂取してみてください。

まだ疲れを感じていますか?アボカド、ナッツ、オリーブオイル、フムスなど、より健康的な脂肪を食事に加えてみてください。多くの場合、健康と減量のために低脂肪食を食べるという長年のアドバイスのために、女性は十分な脂肪を食べていません。しかし、健康的な脂肪源は実際にエネルギーを与え、あなたの心臓に良いものになる可能性があります。タンパク質のように、それらは炭水化物よりも長期間持続的なエネルギー放出を提供します。ワカモレ!

あなたが苦労しているなら、一日中賢くスナックを飲むことはあなたのエネルギーを高めることができます。秘密は選択にあります。果物とナッツ、チーズと野菜、果物とヨーグルトなど、それぞれがエネルギーを与える利点をもたらす2種類の食品を混ぜてみてください。ここでパターンを感じることができますか?果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、炭水化物を提供し、消化を遅らせるためにタンパク質や脂肪とペアになっています。

食事のサイズはエネルギーレベルにとって非常に重要であり、万能のアプローチはありません。大きな食事を3回食べると元気が出る人もいれば、小さな食事と軽食を間に挟んで最適なエネルギーレベルに達する人もいます。少量をより頻繁に食べると、食べた後に体が消化しにくくなることがないため、疲れを和らげることができます。さらに、月経中の女性の場合、サイクル中の倦怠感のレベルに応じて食事のサイズを調整すると、疲れを和らげることができます。

疲労のトラブルシューティングを試みましたが、まだ改善が見られませんか?医師に相談することを検討してください。原因不明の倦怠感は、より複雑な医学的問題の兆候である可能性があり、血液検査、画像処理、または専門家による解釈が必要になる場合があります。体の調子を整えて、何かがおかしいときを確実に把握し、直感に頼って医療の助けを求めてください。

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