食事の計画は、健康的な食事を成功させるために自分でできる最も簡単なことの1つです。一度に数日を計画するかどうか、1週間以上を計画するかどうかはあなた次第です。大きなメリット：すべての食事の決定を、落ち着いて集中的に一度に行うことができます。七面鳥のタコスの材料が家であなたを待っていることがわかっているときは、ピザに立ち寄るのを避けるのが簡単です。
6つの簡単な食事計画のヒント
1.1。いくつの食事が必要ですか？
少し時間を取って、先週何が起こっているかを考えてください。全員の計画を簡単に調べて、必要な食事の数を大まかに把握します。サンプルリストは次のようになります：全員のための6つの朝食、5つの家族の夕食、1つの子供とシッターの夕食、4つのソロランチと1つのブランチ。
2.2。どのくらいの時間を調理する必要がありますか？
これは重要ですが、効果的な食事計画の要素としてスキップされることがよくあります。必要なすべての計画を立てることはできますが、実行する時間がない場合は、その恩恵を受けることはできません。これを念頭に置いて、3回の先取り家族ディナー、45分で2回の家族ディナーなどの修飾子を使用して、そのリストを拡張します。要するに、あなたは自分が作る必要があるものについてより多くの情報を自分自身に与えたいのです。ここでより具体的になるほど、法案に合う料理を見つけるのが簡単になります。
忙しい1週間が来る場合は、急いで提供できるクイック、スロークッカー、または先取りの食事に注意するように心に留めておいてください。私たちは料理人の大ファンで、2回のアプローチで食べます（つまり、週末に大量の唐辛子をそのまま提供したり、ベイクドポテトや他の野菜に重ねたり、週の後半にランチとして使用したりできます。日曜日に数羽の鶏肉と、週が進むにつれてサラダやサンドイッチ用の赤身のたんぱく質をたっぷりと夕食に食べます）。
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3.3。料理の選択とスケジュール
あなたが持っているリストを使用して、法案に合う食事を選んでください。家族のお気に入りを探すか、レシピサイトをよく読んでアイデアを探してください。一年の時期、季節、そして誰もが食べたいと思うものを考えてみてください。スケジュールを立てるときは、貯蔵寿命を考慮に入れてください（つまり、買い物から1〜2日以内に魚料理を作り、その週の後半に常温保存食品と冷凍食材を使った食事を計画します）。
あなたがあなたの健康的な食事の目標を確実に達成するために、レシピが作るサービングの数とあなたがスケジュールする料理の栄養プロファイルに注意を払ってください。
無駄を最小限に抑えるために材料を重ねることを検討し、残り物を計画して、食事の予算と時間を最大限に活用します。より安く食べたい場合は、季節の食材や販売を購入してください。
マスターレシピリストの作成を検討してください。あなたとあなたの家族のために働くことがわかっている頼りになる食事のリストを持つことは、食事計画プロセスを促進する最も簡単な方法の1つです。お気に入りの新しい食事を見つけるたびに、それをマスターリストに追加します。MyFitnessPalレシピボックスにレシピを保存して、食事を直接食事日記にすばやくカレンダーに入れることができます。これは、目標を達成するのに役立つだけでなく、食事時のロギングの作業も不要になります。
4.4。すべてをカレンダーに載せる
ノートカード、印刷可能なテンプレート、デジタルのいずれを使用する場合でも、カレンダーの紙のコピーをわかりやすく表示しておくことをお勧めします。冷蔵庫にコピーを掛けることは人気のある選択です。食事の計画を目に見えるようにすることで、料理を実行する責任が増える可能性があります。さらに、あなたの家族は常に「夕食は何ですか？」と尋ねているわけではありません。彼らはただボードを参照することができます。
デジタル化を希望する場合は、カレンダーアプリで食事プランのサブカレンダーを作成し、家族やルームメイトと共有して、誰もがプランを知っているようにします。
5.5。買い物リストを書いて買い物
カレンダーに記入すると同時にこれを行う方がよいでしょう。各材料の数量を書き留めて、買い過ぎを避けるためにすでに必要なものの在庫をすばやく確認することを忘れないでください。リストがストアに表示されるときにリストをグループ化することにより、ストアでの時間を節約します。ほとんどの食料品店にとって、それは次のことを意味します。
- 生産
- パンと穀物
- スパイス＆ベーキンググッズ
- 油と調味料
- クラッカーなど
- 飲料
- 乳製品
- 肉と卵
6.6。準備と調理を開始します
野菜を刻んだり、チーズをすりおろしたり、ソースを作ったり、それがあなたの計画であれば、事前にできることを準備します。ビニール袋に入れられたスパイス、ジャガイモのパーボイル、野菜の焙煎前まで測定することもできます。
食事の計画は、健康的な食事の目標に忠実であり続けるための優れた立場にあるだけでなく、時間があるときに同様の材料をバッチで準備し、要素を事前に作成できるため、時間を大幅に節約できます。
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