- 体重管理のための断続的な断食の人気が高まるにつれて、健康全体、特にホルモンレベルへの影響を懸念する人もいます.
- 研究によると、断続的な断食は女性の生殖ホルモンのレベルを低下させ、生殖能力に潜在的な問題を引き起こす可能性があることが示唆されています.
- 現在、閉経前および閉経後の肥満の人を対象とした小規模な研究では、これらの恐怖は根拠がない可能性があることが示唆されています.
- 研究者たちは、さまざまな集団における断続的な断食の影響について、さらに調査する必要があることを強調しています。
通常の食事の期間に断食またはカロリー摂取制限の期間が散在する間欠的断食は、体重管理の方法としてますます人気が高まっています.
人々が従う可能性のある3つの方法は次のとおりです。
- 5:2 ダイエットでは、週に 5 日は普通に食事をし、週に 2 日連続ではない非常に低カロリーの摂取をします。
- 通常の食事の日と摂取制限の日を交互に行う隔日断食
- 時間制限のある食事 — 4 ～ 12 時間 (最も一般的には 8 ～ 10 時間) の食事時間枠の間、人々は通常の食事をし、この時間外は水とエネルギーを含まない飲み物のみが許可されます。
3つの方法のうち、カロリー制限を伴わない時間制限のある食事（TRE）が最も人気があります.しかし、これまでのところ、研究では、このタイプの食事の健康への影響に関してさまざまな結果が示されています.
このダイエットタイプは効果ありますか？
一部の人々は健康的な体重を維持するのに役立つかもしれませんが、他の健康への影響はありますか?
いくつかの研究は、断続的な断食が
シカゴ大学の研究者による新しい研究では、TRE が肥満の女性のほとんどの生殖ホルモンにほとんど影響を与えないことが示されました。
ただし、デヒドロエピアンドロステロン (DHEA) 濃度は参加者で減少し、リプロダクティブ ヘルスに影響を与える可能性があります。
調査の結果
ジャーナルに掲載された研究
すべての参加者は、4 時間または 6 時間の TRE を続けました。4 時間 TRE の参加者は、午後 3 時から午後 3 時まで好きなだけ食べました。そして午後7時、残りの20時間は水かエナジードリンクのみ。6 時間 TRE を服用している人は、午後 1 時から午後 1 時まで自由に食事をしました。そして午後7時、18時間の断食ウィンドウがあります。
教授ZOE の科学的共同創設者であり、キングス カレッジ ロンドンの疫学教授であるティム スペクターは、いくつかの留保を表明し、Medical News Today に次のように語っています。食事の時間枠はわずか 4 ～ 6 時間で、現実の環境ではほとんどの人にとって持続可能ではありません。」
参加者は、ベースラインと 8 週間で 12 時間の絶食血液サンプルを提供しました。研究者は、血液検査の 24 時間前から運動、アルコール、コーヒーを避けるように指示しました。
研究者は、閉経後の参加者のテストステロン、アンドロステンジオン、SHBG、DHEA、エストラジオール、エストロン、プロゲステロンの濃度を測定しました。
これらのホルモンのレベルは月経周期の過程で変化するため、研究者は閉経前の段階の参加者のエストラジオール、エストロン、およびプロゲステロンを測定しませんでした.
減量への影響
どちらのグループも研究中に体重が減りました。閉経前の段階の参加者は、体重の平均 3% を失いました。閉経後のグループは 4% 減少しました。
「体重、脂肪量、インスリンレベル、インスリン抵抗性の減少が見られました.これは、時間制限のある食事が、体重を減らし、糖尿病前症から糖尿病への進行を防ぐのに役立つ良い食事である可能性があることを示唆しています.ただし、これらの健康上の利点のいずれも DHEA の変化に関連しているとは思いません。」
– 博士Krista Varady、筆頭著者、イリノイ大学シカゴ校栄養学教授
DHEA レベルの低下
測定されたすべてのホルモンのうち、DHEA だけが食事パターンの変化の影響を大きく受けました。両方のグループで、DHEA 濃度は TRE の 8 週間後に低下しました。
DHEA は、副腎、生殖腺、および脳によって体内で作られるステロイド ホルモンです。エストロゲンの生成に重要であり、
女性では、低レベルの DHEA は性欲の低下、膣の乾燥、および骨粗鬆症と関連しています。
また、DHEA が低いと生殖能力が低下する可能性があると広く信じられていますが、これらの主張を裏付ける査読済みの研究はほとんどありません.でも、
高レベルの DHEA は、
博士Varady は MNT に次のように語った。
「DHEA の減少は、肥満の閉経前の女性に有利である可能性があります。これは、乳癌リスクの大幅な減少につながる可能性があるからです。しかし、閉経後の女性の間では、DHEAの減少は性機能障害、肌の色調の低下、および膣の乾燥を引き起こす可能性があります.しかし、DHEA は正常範囲内にとどまっていたため、これらの悪影響は私たちの研究では報告されませんでした。」
しかし、Prof.Spector は、長期的な影響は不明であると警告した。影響を受けません。」
より多くの研究が必要
この研究は、肥満の女性を対象に実施されました。博士Varady 氏は、結果が他の集団に適用されるかどうかを確認するには、さらに作業が必要であると強調しました。
「これらの結果が健康的な体重の女性に外挿できるかどうかはわかりません. 「さまざまな集団の生殖ホルモンに対する断続的な断食の影響を調べる研究がさらに必要だと思います.また、断続的な絶食が男性と女性の生殖能力にどのように影響するかを確認する必要があります。」
教授スペクターは同意しました：「肥満は代謝とホルモンレベルに変化を引き起こすため、これらの結果を肥満のない女性に外挿することはできません.肥満のない女性でより多くの数で研究を再現し、試験に統計力を与える必要があります.結論。」
現在、断続的な断食の利点を調査している多くの研究があります。博士Varady は、断続的な断食が多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) の患者に有益であるかどうかを研究しています。そして、ZOE は大規模な間欠的断食研究、大規模な IF 研究を実施しています。
「IF は多くの研究と関心が寄せられている分野であるため、今後 5 年間で、IF が人間の生物学に与える影響についてさらに多くのことが明らかになると確信しています。私の理解では、一晩で 12 ～ 14 時間断食することは、ほとんどの人にとっておそらく有益であり、代謝と健康的な体重維持にプラスの効果があり、特に毎日ほぼ同じ食事時間帯を維持できれば.
– 教授ティム・スペクター
