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研究者によると、屋外でも屋内でも、チームスポーツでも個人活動でも、人々は運動から恩恵を受けることができます.ゲッティイメージズ
  • 研究者によると、週に 150 分間の運動は、不安やうつ病などのメンタルヘルス障害を緩和するのに役立つと言われています。
  • 彼らは、屋外で運動する人は、屋内で運動する人よりも多くの利益を得ると述べました.
  • 彼らは、チームスポーツと個人活動の両方にメンタルヘルス上の利点があると付け加えました.
  • 彼らは、より多くが必ずしも良いとは限らないことを警告しているため、ほとんどの人にとって適度な量の運動が最適です.

Matt Nerger が最初にスポーツに挑戦したのは 6 歳のときで、多くの若者と同様に圧倒されました。

彼は、ニュージャージー州の広大な屋内サッカー センター複合施設での最初のサッカーの試合に至るまで、何時間も泣き続けました。

他のすべての子供たちと一緒にフィールドにいることを考えるだけで、彼は過度の不安、吐き気、そして完全な恐怖を引き起こしました.

しかし、結局、彼は怖さを脇に置いて、フィールドを取り、楽しい時間を過ごしました.

彼はまた、自分の体を鍛えることが悪魔を鍛えるのにいかに良いかについて、生涯にわたる教訓を学びました。

「チームの絆と他者との協働の仕方を学ぶことは、私が成人期に向けて成長する上で非常に重要でした」と、現在はライターとして働いているネルガーは言いました。 「スポーツは、不安が作り出した障壁の一部を打ち破るのに役立ちました。」

科学者たちは、単独またはチーム環境での運動は、体の見た目と機能を改善するだけでなく、不安やうつ病などの精神的健康状態と効果的に戦うことができることに同意しています.

研究者が明らかにしたこと

南オーストラリア大学 (UniSA) とドイツの MSH メディカル スクール ハンブルグのスポーツ社会学の研究者は、スポーツが深刻な精神障害から人々を保護できることを示す研究を発表しました。

この研究では、さまざまな条件下で運動量と強度が同程度の状態で、682人のドイツのレクリエーションアスリートの不安とうつ病のレベルを評価しました.

研究者はまた、屋内環境と屋外環境、および個人スポーツと比較したチーム スポーツなどの要因も測定しました。

世界保健機関 (WHO) の運動ガイドラインを満たしているアスリートは、そうでないアスリートよりも一般的にメンタルヘルスが良好でした。

ガイドラインお勧め18 歳から 64 歳までの健康な成人を対象とした週 150 分間の中等度の身体活動。

「私は、ほんのわずかな量の規則的な運動でさえ、誰にとっても信じられないほどの利点を直接見てきました.博士バーノン B.ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituteのスポーツ神経学および疼痛医学のディレクターであるWilliamsは、Healthlineに語った.

「薬はメンタルヘルスだけでなく、痛みや病気の管理にも重要な役割を果たしますが、限界があります」と彼は付け加えました.

「そして、処方薬とアヘン剤の使用における危機が高まっているため、私たちは臨床界として、患者が生活の質を向上させるのを助ける他の方法を検討しなければなりません。」ウィリアムズは言った。

メンタルヘルスへの影響

この研究の著者の 1 人で、南オーストラリア大学の健康科学学部の非常勤講師である Katja Siefken 氏は、さまざまな形式の運動がさまざまな方法でメンタルヘルスに影響を与えることを認識することが重要であると述べています。

「うつ病や不安症に影響を与えたり緩和したりする要因を理解することは不可欠ですが、これまでのところ、ポジティブなメンタルヘルスに必要な活動の最適な種類 (または量) について十分な証拠がありませんでした」.シーフケンは声明で述べた。

研究者は、WHO のガイドライン基準まで運動していない人は、屋内または屋外で、個人で、またはチームで運動したかどうかにかかわらず、より高いうつ病スコアを報告したことを発見しました。

カリフォルニア州スタンフォード大学の精神医学および行動科学の教授である Thomas Plante 博士 (ABPP) は、次のように述べています。

「グループエクササイズでは、個人とは異なるメリットが得られます。通常、グループでのエクササイズは集中力を維持し、活力を与えてくれますが、個人でのエクササイズはより瞑想的でストレスを軽減します」と彼は言いました.

著者はまた、不安とうつ病に関連するスコアが最も低いのはインドアチームのアスリートであることも発見しました。

「屋外での運動は、安全で緑地が含まれる限り、ほとんどの人にとってより活力があり、よりやりがいがあります」とPlante氏は述べています.

無理しないで

この研究では、激しい身体活動を行っている人は、うつ病のレベルが高いことが多いこともわかりました。

節度が重要かもしれません。

「多ければ多いほど良いという一律の声明には注意を払う必要があります」と、全国的なヨガ チェーン YogaSix の教育ディレクターであり、経験豊富な登録ヨガ教師であるケリー クリフトン ターナーは述べています。

「強迫観念に傾く人もいます。もっと、もっと、もっとやらなければならないと考えると、実際にストレスが加わる可能性があります。身体と感情の両方に影響を与えます」と彼女は Healthline に語った. 「オレンジは素晴らしい食べ物です。ビタミンが含まれており、エネルギーを与えてくれます。しかし、1日に20個のオレンジを食べることを勧める医師はいません。節度とバランスは何事においても重要です。」

「週 150 分を達成できない場合は、次の質問をしてください。何を作ることができますか?何かが何もないよりはましだ」と彼女は付け加えた.

運動は、ジョージア州のカウンセラーが何千年も前からある概念だと言いました。

「私たちの初期の先祖を見ると、運動がメンタルヘルスを向上させる理由を理解するのに役立ちます。」ブレント・スウェイツァー、LPC、ジョージア州の認可された家族療法士で、子供たちが遊びを通して感情を管理するのを助けている.

「10,000 年前に最初の人類が定住する前、人類は 1 日平均 13 マイル移動していました。私たちの脳は、たくさん動いているときに最もよく機能するように配線されています」と彼は言いました。

「1日30分の運動は、プロザックの標準用量を服用するのと同じ気分の向上をもたらしますが、副作用はありません.Sweitzer が追加されました。

運動しないとき

レクリエーションのアスリートであっても、運動を中断することは、その効果をもたらす可能性があります。

ミネアポリスのメディア アナリストであるアリン アルピナーは、3 回のマラソンを走り、サッカーの試合に出場しました。

彼はまた、不安と軽度のうつ病を経験しました。予期せぬ人生の変化を経験したとき、彼は運動不足に気づきました。

「昨年、元カノと別れてアパートから引っ越したとき、私の不安は大幅に増しました。」アルピナーはヘルスラインに語った。 「それは人生の大きな変化でした。その間、ハムストリングの怪我でサッカーをすることも走ることもできませんでした。」

「この運動不能は、私の精神的健康を克服し、傷つけることが非常に困難でした」と彼は付け加えました.

数か月にわたるリハビリと筋力トレーニングにより、「メンタルヘルスが大幅に改善されました」と彼は言いました。 「私は運動とその精神的健康への影響を大いに支持しています。」

運動はすべてを行うことはできません

誰かが何かから抜け出すことができると言っているわけではありません。

「双極性障害や統合失調症などの一部の障害は、走ったりテニスをしたりしても止められません」とPlante氏は述べています。 「確かに、運動は、不安、抑うつ、ストレス、自尊心の問題に役立ち、さらに心配事につながる可能性があります.しかし、危険にさらされている人々に大きな精神病理が展開するのを止めることはできません。」

大人が週に150分運動するという推奨事項について?パワーリフティングのチャンピオンであり、AAU ストレングス スポーツの殿堂のメンバーでもある人は、彼らは厳密には法律ではないと言いました。

「WHOのガイドラインに関しては、ビタミンのRDA(推奨食事許容量)のように、最低限必要なものです」子供の頃に脊柱側弯症を患い、医師から重いものを持ち上げてはいけないと言われてウェイトリフティングを始めた Robert Herbst さんは、Healthline に語った.

「それらは体調不良を防ぐように設計されています。ビタミンCのRDAは60(ミリグラム)です。これを食べれば、壊血病にはなりません。 150 分の運動は基本的な健康レベルを提供しますが、人々はそれよりも良い状態になる可能性があります」と彼は言いました.

そうでない場合は?

「頭をすっきりさせたり、コルチゾールのレベルを下げたりするのに、10分で十分な場合もあります」プランテは言った。 「心臓の健康には十分ではないかもしれませんが、あらゆる動きが運動としてカウントされます。あなたの体は違いを知りません。ベッドメイキングやゴミ出しは、ジムでダンベルを曲げたり伸ばしたりダンベルを持ち上げたりするのと同じです。」

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