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健康の専門家からのこれらの6つの簡単なヒントで、非常に暑い日に涼しく安全に過ごしましょう。Jimena Roquero / Stocksy
  • 全国的に高熱が蔓延しているため、ますます多くの人々が熱関連の病気の危険にさらされています。
  • 熱波に備えて安全を確保する方法はいくつかあります。
  • 専門家は、高温で涼しく保つためのヒントを共有しています。

この夏、米国南西部と中央部の都市は記録的な猛暑を経験しました。現在、1億500万人近くが熱に関する勧告または過度の熱に関する警告を受けています。国立気象局によると、この夏も危険な暑さが続くとのことです。

実際、上昇する熱は、世界中でしばらくの間発生と期間が増加しており、今後も続く傾向にあるように思われます。世界保健機関(WHO)報告熱波にさらされた人々の数は2000年から2016年の間に約1億2500万人増加したこと。

猛暑に備えるために、安全で涼しい状態を保つために次のヒントを検討してください。

1.1。熱が体にどのように影響するかを理解する

天候や代謝過程に起因する体内の熱などの環境要因は、どちらも体の加熱方法に影響を与えます。体温が高くなると、血管が拡張して発汗が増えるため、体温によって心拍数と皮膚への血流が増加する可能性があります。

「熱は主にあなたを脱水し、あなたの体温を温めます。外の暑さの中で、時間の経過とともに徐々に体の水分が失われ、体が温まり、[脱水]プロセスが加速します。」博士家庭医であり、アメリカ家庭医学会の理事であるジェン・ブルル氏はヘルスラインに語った。

体が極端な熱のために体温を調節できない場合、これは熱けいれん、熱疲労、熱射病、高体温などの病気を引き起こす可能性があるとWHOは述べています。

2.2。事前に計画する

ブルル氏は、事前に計画を立てることで、人々が熱に関連する病気を避けるのに役立つことが多いと述べた。暑さの中で出かける前に、彼女は次のことを考えて研究すると言いました。

  • 気温はどうなりますか?
  • 暑さの中でどれくらい外にいるの?
  • 日陰はありますか?

「[見て]天気に対応したアプリやウェブページを見て、気温がどうなるか、降水量や雲量がどのくらいになるか、暑さ指数はどうなるかを確認してください。」ブルルは言った。

3.3。日陰と保護を探す

しばらく外に出る予定がある場合は、木や屋根付きのピクニックエリアなど、日陰を作る場所があることを確認してください。何よりも、エアコン付きの建物がある場合は、少しの間中に入るように設定された時間を計画します。

「日陰は物理的な構造のものである必要はないことを忘れないでください。帽子をかぶったり傘をさしたりすることは、どちらも帽子を持っている人に地元の日陰を提供します」とブルルは言いました。

暗い色ではなく明るい色を着用すると、体が暖かくなりますので、涼しく保つこともできます。

「冬には、暗い色を着るのは素晴らしいことです。暗い色は、太陽があなたに届き、あなたを暖かく保つのに役立ちます。夏には、それは反対です。太陽を反射して涼しさを保つために、明るい色を身に付けたいと考えています。」ブルルは説明した。

ただし、有害な紫外線から肌を保護する衣服を着用することが目標である場合、Skin Cancer Foundationは、暗い色または明るい色は、明るい色よりも効果的に光線が衣服を透過して肌に到達するのを防ぐと述べています。

日焼け止めは熱疲労からあなたを保護しませんが、ブルルは日焼けを避けるために日焼け止めを着用するのは良いことだと言いました。日焼けは「熱から回復するプロセスをより長くそしてより遅くします」。

4.4。水分補給を続ける

水分補給は体を正常な温度に保つのに役立ちます。汗をかくと、体の内側から外側に向かって体を冷やすときに失われる水分量が飲料水に置き換わります。ブルル氏は、水に加えて、電解質を含む飲み物が脱水症状に役立つ可能性があると述べた。

暑い中、彼女は脱水症状を引き起こすカフェインやアルコールを含む飲み物を避けるように言いました。

「アルコールは、あなたがどれだけ暑いかを認識する能力を阻害し、脱水のプロセスを加速するため、問題を引き起こします」とブルルは言いました。

さらに、疾病管理予防センター(CDC)水を確実に飲むために、次の方法をお勧めします。

  • 常に水筒を携帯してください。
  • 冷凍庫で安全なウォーターボトルを凍結し、持ち運びます。
  • ライムやレモンを水に加えて味を良くします。

5.5。注意して運動する

ハイキングや暑さの中でスポーツをするなどの活動に従事している場合は、博士。シナイ山の整形外科医であるアレクシス・コルビンは、運動中と運動後だけでなく、身体を動かす前に必ず水を飲むようにすると言いました。

「活動が1時間未満の場合、水は理想的な飲み物です。 1時間後、炭水化物とナトリウムの両方を含む飲用液は、失われたブドウ糖と電解質を補充することができます」と彼女はヘルスラインに語った。

暑さの中で運動する前に、彼女は涼しい環境でフィットネスのベースラインレベルを確立することを提案しました。

「次に、暑い気候での活動の時間と日数を数週間かけて徐々に増やします。頻繁に休憩を取り、アイスタオルなどの冷却方法を利用できるようにしてください」とコルビン氏は述べています。

さらに、日光への露出を制限し、午前10時から午後4時の間は日光を避けてください。その間に外に出なければならない場合は、日焼け止めを塗り直し、帽子、サングラス、適切な服を着て、日光に当たらないように注意してください。

「また、頻繁に休憩を取るようにしてください。」コルビンは言った。

6.6。熱疲労と脳卒中の兆候を知る

深刻な熱関連の病気を示す可能性のある症状を認識することは、必要なときにケアを求めるのに役立ちます。特に注意すべき2つの条件は次のとおりです。

  • 熱疲労は、通常、過度の発汗によって体が大量の水分と塩分を失うと発生します。
  • 熱射病は、体の温度を制御できず、発汗によって体が冷えることができない場合に発生します。

TheCDC各条件で注意を払うべき重要な兆候として、以下をリストします。

熱射病

  • 華氏103度以上に達する高い体温
  • 熱い、赤い、乾燥した、または湿った肌
  • 速くて強い脈拍
  • 頭痛
  • めまい
  • 吐き気
  • 錯乱
  • 気を失う

熱疲労

  • 激しい発汗
  • 冷たい、薄い、またはベトベトした肌
  • 速くて弱い脈拍
  • 吐き気または嘔吐
  • 筋肉のけいれん
  • 倦怠感や体調不良
  • めまい
  • 頭痛
  • 失神

「暑さでひどい症状が出た場合は、中に入ってすぐに911に電話することが重要です」とBrull氏は述べています。

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