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毎日の歩数が 10,000 歩に達していなくても、ウォーキングのペースを上げると、健康上のメリットが得られる可能性があります。BONNINSTUDIO/ストックシー
  • 大規模な新しい研究では、1 日 10,000 歩以下のウォーキングの健康への影響が調査されています。
  • 研究者は、人が 2,000 歩進むごとに早死のリスクが減少することを発見しました。
  • 彼らはまた、毎日の歩数と、認知症、心臓病、および癌を発症するリスクの低下との間に相関関係があることも発見しました.
  • パワーウォーキングは、追加の利点も追加し、より少ない歩数をより多くカウントすることができます.

健康を維持するために、専門家は通常、毎日 10,000 歩歩くことを推奨しています。一部の人にとっては、毎日のスケジュールやその他の要因により、この目標の達成が困難になります。新しい大規模な観察研究では、歩数を減らすことにも健康上の利点があり、そのペースも健康へのウォーキングの影響に影響することがわかりました.

「毎日の歩数 10,000 歩は、数十年にわたって人気のある目標です。」教授エマニュエル・スタマタキス研究の上級著者でシドニー大学教授は、Medical News Today に語った. 「しかし、これまでのところ、その特定の健康上の利点を裏付ける経験的証拠はほとんどありませんでした.

この研究の調査結果の中には、2,000 歩歩くごとに、全死因死亡のリスクが 8% から 11% 低下するというものがあります。

この研究には関与していない、スキッドモア カレッジの人間生理学部門のポール アルシエロ教授は、MNT に、この研究の最も興味深い結論は、「井戸までの歩数に関係なく、毎日の歩数を増やすことがいかに有益であるかということでした。既知の 10,000 のターゲット。

「言い換えれば、最小の開始点、たとえば [1 日あたり] 1,000 歩を超えて単純に歩数を増やすことは有益です。これは、最も活動的でない個人にとって非常に励みになり、やる気を起こさせるニュースです」と彼は言いました.

この研究は、自工会内科.

パワーウォーキングのメリット

「ウォーキング中にペースを上げることは、人々が行う総歩数と同じくらい重要かもしれません」と教授は指摘しました.スタマタキス。

この研究では、ウォーキングが予防に役立つのと同じ健康状態のリスクを、パワーウォーキングがさらに軽減することがわかりました。

「毎日のルーチンで 10,000 歩に収まらない人は、A 地点から B 地点までの通常の歩行中に、非常に速いまたは最大のペースで 1 ~ 2 分間のバーストを試すことができます。このようなバーストを 1 日に数回繰り返すと、フィットネスが向上し、私たちの研究で調べた長期的な健康転帰のリスクを低下させます。」
— 教授エマニュエル・スタマタキス

「これは、時間に制約のある人にとっては朗報です。アルシエロ。

毎日の歩数の「スイートスポット」

この研究では、最適な健康上の利点について、「『スイート スポット』は 10,000 歩またはそれに非常に近い」ことが確認されました。スタマタキス。

「一般的に言えば、毎日の歩数が多いほど効果が高く、長期的なメリットは比較的低いレベル、たとえば 1 日あたり約 4,000 歩から始まります。」

著者らは、1 日 9,800 歩で認知症を 50% 減らすことができる一方で、1 日わずか 3,800 歩で認知症のリスクを 25% 減らすことができることを発見しました。

さらに、ウォーキングの影響は年齢に依存していなかった、と共同主著者である南デンマーク大学のボルハ・デル・ポゾ・クルス教授とカディス大学の上級研究員は、Medical News Today に次のように語った。

「これを正確に確認するためにモデレーション分析を実施しました。しかし、私たちの研究では、年齢は効果修飾子として出てきませんでした。他の研究では、若い大人と年配の大人で異なる結果が示されており、若い大人は、ステップに関連する利点を最大化するために、より多くのステップを実行する必要がありました.

メリットを確認するための最低要件はありませんか?

この研究の著者は、フィットネストラッカーを 1 日 24 時間、7 日間着用した 78,500 人の英国バイオバンクのデータを分析しました。彼らの平均年齢は61歳でした。

「これは最大の集団研究でした」と教授は述べました。Arciero は、「1 日あたりの歩数が最大 10,000 歩増加したことは、平均年齢 60 歳の女性と男性において、特定の癌、心臓病、および死亡率のリスクの低下と関連し、最大 7 年間追跡されました。アップ期間。

「この研究は、メリットが発生するための最小限のしきい値がなく、歩数の増加を裏付ける説得力のある新しいデータを提供します。」
— ポール・アルシエロ教授

del Pozo Cruz 教授が説明したように、観察研究であるため、因果関係を明確に特定することはその範囲を超えています。

「これは、多くの疫学研究で共有されている限界です。しかし、私たちの仮説、身体活動と健康転帰を関連付ける以前の研究、および採用した因果推論アプローチに基づいて、歩数が心血管疾患やがんなどの健康転帰に関連しているというかなり強力な仮説を立てることができます。」

「たとえば、健康状態が悪い人は早死にするリスクが高く、健康状態が悪いために歩けなくなる可能性を最小限に抑えるために、いくつかの対策を講じました。」教授スタマタキス追加。 「そのような措置には、ベースラインで重度の疾患を持つ参加者を除外し、追跡調査の最初の2年間にイベントがあった参加者を分析から除外することが含まれていました。」

教授Arciero 氏もこれに同意し、この研究は「どのレベルでも、1 日あたりの歩数を増やすことが、健康を増進するための効果的なライフスタイル戦略であることを示す説得力のある証拠である」と述べました。

「この種の大規模で十分に管理された前向き観察研究は、公衆衛生政策と将来の RCT [ランダム化比較試験] に情報を提供する関係と関連性を明らかにし、健康に最大の影響を与える特定のライフスタイル戦略を特定します」と彼は付け加えました。

さらなる研究のためのアイデア

del Pozo Cruz 教授は、「10,000 歩の目標が長期的な CVD およびがんリスクの低減と関連しているかどうかをテストする RCT」を提案しました。

「他の有用な研究は、ステップが公衆衛生介入の実現可能な目標であるかどうかを明らかにすることです.たとえば、一般的に高齢者は、身体活動よりも歩数に基づく推奨事項をよりよく理解するでしょうか?」彼は言った。

「出発点として考えられるのは 1 つです」と教授は言いました。Arciero は、「これらの病状のそれぞれについて、危険因子が増加している、および/または早期に発症している個人を対象に無作為対照試験を実施する予定です。」

彼は、「栄養摂取やその他のライフスタイル要因を綿密に監視/制御しながら、リスクを軽減するための1日あたりの歩数の有効性を評価しながら、短期および長期の介入期間の両方で1日あたりの歩数を目標に設定する」ことを提案しました。

「理想的には」と教授は言いました。スタマタキス氏は、「この一連の研究の次のステップは、毎日のウォーキングのさまざまな「量」に割り当てられた、以前は活動的でなかった人々の間での大規模なランダム化比較試験になるでしょう.

「理想的には何年も続くこのような試験は、処方された歩行量を満たすために人々をサポートし、力を与え、動機づけるための単純で実行可能な動機を提供するはずです」と彼は付け加えた.

教授スタマタキス氏は、そのような費用のかかる研究は今のところありそうにないと述べた。

健康への歩み

デル ポゾ クルス教授は、フィットネス トラッカーなしで歩数とペースを監視することは「おそらく難しく、不正確」であると述べています。

「[人々]は、ステップにある程度の強度を保証できる簡単なことをすることができます.彼らは話すのが難しいほどのペースで歩くことができます。または、距離を測定し、より短い時間で距離を測ることができます。」
— 教授ボルハ・デル・ポソ・クルス

いずれにせよ、彼は次のように付け加えました。 GPS を備えたデバイスはこのような測定基準を提供できますが、通常は [分] あたりのマイル数、または 1 時間あたりの [キロメートル] 数、さらには単位時間あたりの距離を提供します。私たちの研究で生成された証拠により、フィットネストラッカーに組み込まれる歩数/分メトリクスがますます増えることを期待しています。」

デル ポゾ クルス教授は、「すべてのステップが重要であり、ウォーキングの利点は最初のステップから始まるという考えを強調することが重要である」と結論付けました。

「私たちは、より健康的なライフスタイルを促進するためのツールを人々や医師に提供することを願って、具体的かつ実用的な推奨事項を提供しました.お散歩は自由!そして、私たちの研究は、それがあなたを長い道のりに導くことができることも示しています」と彼は付け加えました.

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