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夜更かしをすると、特定の病気を発症するリスクが低下する可能性があります。ダシアン・グローザ/ストックシー
  • クロノタイプは、人々がより活動的になる傾向がある時間帯を表します。
  • 「早起き」はすぐに起きて朝活動的ですが、「夜更かし」は一日の活動に時間がかかりますが、夜更かしを好みます。
  • 最近の研究では、クロノタイプが健康に影響を与える可能性があることが示唆されています。
  • 現在、「夜更かし型」は早起きよりも 2 型糖尿病や心臓病のリスクが高い可能性があることが研究でわかっています。

私たちの何人かは、一日をやり遂げようと熱心にベッドから飛び起きます。他の人にとっては、カバーの下から出現することは、可能な限り最後の瞬間まで残されます。

そして、私たちのほとんどは、朝か午後のどちらかがよりよく機能し、「早起き」または「夜更かし」の傾向に合わせて勤務スケジュールを調整することを知っています.しかし、クロノタイプは私たちの機能だけでなく、健康にも影響を与えるのでしょうか?

調査研究は、クロノタイプ、特に経時栄養—私たちが食べる時間—は実際に健康に影響を与える可能性がありますが、調査結果はまだ決定的ではありません.

さて、に発表された研究実験生理学私たちの睡眠/覚醒サイクルは私たちの体の代謝に関連しており、夜更かし型の人は脂肪をエネルギーとして利用する能力が低下していることを発見しました.これにより、2 型糖尿病や心臓病のリスクが高まる可能性があります。

初期と後期のクロノタイプ

ニュージャージー州ラトガース大学とバージニア州バージニア大学の研究者チームは、アンケートへの回答に基づいて、51 人の大人のグループを早いクロノタイプと遅いクロノタイプに分けました。

すべての参加者は非喫煙者で、心血管疾患、がん、代謝性疾患のない人であり、座りっぱなしで、週に 60 分未満しか運動していませんでした。

画像技術を使用して、研究者は参加者の体重と体組成を評価しました。また、インスリン感受性もテストしました。

参加者は、日中、右腰に加速度計を 7 日間装着して、最も活動的な時間を記録しました。研究者は、このデータをアンケートのクロノタイプと比較して、クロノタイプが日中の活動パターンに影響を与えているかどうかを判断しました。

12時間絶食させた後、研究者は参加者を安静時と運動中にテストして、エネルギーを提供するために何を代謝しているかを評価しました.次に、息のサンプルを採取して、安静時と運動時の脂肪と炭水化物の代謝を計算しました。

「休息中と運動中の代謝を測定することで、1 日を通しての動きの変化が健康にどのように影響し、どのように関連するかを知ることができました。」

— 博士スティーブン K.マリン、筆頭著者、ニュージャージー州ラトガース大学の運動学と健康の准教授

早起きと夜更かしの比較

研究者らは、グループ間で年齢、体重、またはメタボリック シンドロームに有意差は認められませんでした。しかし、初期クロノタイプと後期クロノタイプでは、エネルギー源の使用方法に違いがあることがわかりました。

早起きの鳥は、夜更かしの人よりも多くの脂肪をエネルギーとして使用しました。彼らはまた、よりインスリン感受性が高く、細胞はグルコースをより効果的に使用し、血糖値を下げました.

夜更かしの方が多い傾向にあったインスリン抵抗性つまり、血糖値を下げるためにより多くのインスリンが必要であり、脂肪よりも炭水化物をエネルギー源として使用する傾向がありました.

インスリン抵抗性は、2 型糖尿病のリスクが高いことを示します。

博士Malin 氏は Medical News Today に次のように語っています。そして、その観察は、どれだけの脂肪がエネルギーに使われたかに関連しています.これは、低脂肪代謝が、ミトコンドリアの欠陥 […] または筋肉などの組織でのインスリン作用を損なう脂肪代謝産物の蓄積によるインスリン抵抗性に関連しているという考えと一致しています。」

筋肉の質の違い

研究者は、2つのクロノタイプの間で筋肉量に有意差は見られませんでしたが、筋肉量は後期クロノタイプの方がわずかに高かった.

彼らは、初期のクロノタイプでより大きな脂肪酸化が見られたのは、量ではなく骨格筋の質の違いによる可能性があることを示唆しています.

博士Malin 氏は次のように説明しています。 […] 脂肪を使用する能力は、ミトコンドリア機能に部分的に関連する最大の有酸素運動能力に直接関係していました.実際、後のクロノタイプの人々は、一日を通して座りっぱなしであることに加えて、VO2max [高強度の活動中に体が使用できる酸素の最大量] で測定すると、フィットネスが低かった.

「この脂肪代謝量の低下は、インスリンが貯蔵に向けてグルコースの取り込みをどれだけ促進したかに直接関係していました.グリコーゲンとして知られる貯蔵されたグルコースは、身体活動のために筋肉に燃料を供給するのに役立つため、これは重要です」と彼は付け加えました.

クロノタイプを変更できますか?

家族研究は、クロノタイプが遺伝性の形質であることを示しており、関与する遺伝子のいくつかが特定されています.クロノタイプもまた、Dr.マリンは MNT に次のように語った。

「私たちのクロノタイプは年齢とともに変化する可能性がありますが、いくつかの証拠は、私たちのクロノタイプに遺伝的なつながりがあることを示唆しています.たとえば、思春期の若者は、若い頃に比べて一般的に早期のクロノタイプである高齢の時点まで、早期のクロノタイプに移行し始める中年よりも遅くまで起きている傾向があります。」

では、早起きのほうが健康的であるとすれば、夜更かし型の人が自分のクロノタイプを変えることは可能でしょうか?

博士マリンは次のように続けています。いずれにせよ、実用的な推奨事項を通じて、人々がより早い就寝時間と起床時間を採用できることを示唆するいくつかの研究があります。」

クロノタイプを変更する方法

「1 つのアプローチは、15 分のウィンドウを使用して調整することです。だから、15分早く寝て、15分早く起きる。時間が経つにつれて、状況によっては、これによりさらに 15 分のウィンドウが拡張される可能性があります。」
— 博士スティーブン K.マリン

早食いは健康に良い?

クロノタイプを変えるのは難しいかもしれませんが、食生活は変えることができます。

リサーチクロノタイプが遅い人は、新鮮な果物や野菜の摂取量が少なく、アルコールの摂取量が多いなど、不健康な食生活をしている可能性が高いことが示されています.また、夕食時や就寝時のスナックとして、より多くのカロリーを消費する可能性が高かった.

「全体として、この食事パターンはあまり健康的でない習慣と一致し、肥満や、糖尿病や心血管疾患などの肥満関連合併症のリスクに寄与する可能性があります.マリン。

クロノニュートリションは、糖尿病の管理— 1 日の早い時間に食べることは、食後の血糖値に有益な効果があることが示されています。これは、インスリンレベルの日内変動によるものと考えられています。インスリン感受性正午に最も高く、夕方と夜に減少します。

ある研究では、1 日の早い時間に食べるのが最適であるという証拠が示されました。私たちの概日リズムと同期していない食事は、私たちの健康に影響を与える可能性があります.

したがって、答えはまだ完全には明らかではありません。しかし、この最新の研究は、一日の早い時間にほとんどの食物を食べることが、2型糖尿病や心臓病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があるというアドバイスをさらに重視しています.

おそらく、古くからのアドバイスには科学的な裏付けがあります。

「朝は王様のように、昼は王子様のように、夕食は農民のように食べなさい。」

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