- La depressione è un disturbo dell'umore che colpisce il 3,8% della popolazione mondiale.
- Una nuova ricerca della University of Technology di Sydney suggerisce che la dieta mediterranea aiuta a migliorare i sintomi della depressione nei giovani uomini.
- I ricercatori hanno osservato un miglioramento dei sintomi della depressione in tutti i partecipanti che hanno fornito supporto alla dieta mediterranea, con il 36% che ha abbassato i propri sintomi a standard di depressione bassi o minimi.
Negli ultimi anni, la dieta mediterranea è diventata rapidamente la dieta du jour.La ricerca mostra che questo modo di mangiare fornisce una serie di impatti positivi sulla salute, incluso il miglioramento del microbioma intestinale di una persona, la riduzione
Gli scienziati hanno anche collegato la dieta mediterranea
I ricercatori dell'Università della Tecnologia di Sydney hanno ora trovato prove che una dieta mediterranea può anche aiutare a migliorare i sintomi nei giovani uomini che vivono con la depressione.
Lo studio è stato recentemente pubblicato nel
Cos'è la depressione?
- Mancanza di appetito
- Problemi di sonno
- Fatica
- Rabbia e irritabilità
- Agitazione e/o irrequietezza
- Difficoltà a pensare o a concentrarsi
- Un senso di colpa o di inutilità
- Parlare molto lentamente e/o movimenti del corpo
- Dolori fisici inspiegabili
- Pensieri di morte e/o suicidio
I ricercatori stimano che la depressione influisca
I ricercatori stimano che la depressione influisca
Ad esempio, uno studio ha suggerito che gli uomini potrebbero avere maggiori probabilità rispetto alle donne di manifestare depressione attraverso sentimenti di rabbia o abuso di sostanze.
Miglioramento dei sintomi della depressione
Secondo Jessica Bayes, dottoranda presso l'Università di Tecnologia di Sydney, Facoltà di Salute, e autrice principale di questo studio, lei e il suo team di ricerca hanno deciso di concentrarsi su giovani uomini di età compresa tra 18 e 25 anni per questo studio perché i giovani uomini sono molto meno probabilmente cercano aiuto per la loro salute mentale.
"Abbiamo urgentemente bisogno di strategie di trattamento basate sull'evidenza più efficaci per aiutare la depressione che attraggono i giovani uomini", ha detto a MNT. "La dieta potrebbe essere un ottimo primo passo verso la guarigione".
Bayes e il suo team hanno condotto uno studio di controllo randomizzato di 12 settimane con 72 partecipanti maschi di età compresa tra 18 e 25 anni con depressione da moderata a grave.I partecipanti sono stati selezionati in modo casuale per ricevere supporto dietetico imparando a mangiare una dieta mediterranea o
Alla fine dello studio, i ricercatori hanno riferito che il 100% dei partecipanti al gruppo di supporto alla dieta mediterranea ha sperimentato un miglioramento dei sintomi della depressione.
In quel gruppo, il 36% ha visto un calo della Beck Depression Inventory Scale (BDI-II), fino a un punteggio di 0-10 (depressione bassa o minima). Mentre c'era anche un calo del punteggio medio nel gruppo di amicizie, tutti i punteggi dei partecipanti nel gruppo di amicizie sono rimasti al livello di depressione da moderata a grave entro la fine dello studio.
Un modello bio-psico-sociale
Secondo Bayes, mentre precedenti prove osservazionali mostrano che una dieta mediterranea è utile per prevenire la depressione, questo è stato il primo studio su giovani uomini con depressione clinica a testare la dieta in una sperimentazione sperimentale.
"Siamo rimasti sorpresi dalla rapidità con cui sono stati osservati gli effetti positivi e dalla disponibilità dei partecipanti a continuare la dieta al termine del processo", ha spiegato.
"Quasi tutti i nostri partecipanti sono rimasti con il programma e molti erano ansiosi di continuare la dieta una volta terminato lo studio, il che mostra quanto efficace, tollerabile e utile abbiano trovato l'intervento".
– Jessica Bayes
MNT ha parlato anche con il Dott.David A.Merrill, psichiatra e direttore del Pacific Brain Health Center del Pacific Neuroscience Institute presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California, che era molto entusiasta dei risultati di questo studio.
Dott.Merrill ha affermato che la dieta mediterranea fornisce un modello bio-psico-sociale per il trattamento della depressione. "Gli uomini tendono ad avere diete povere in generale e tendono a lavorare per avere fast food convenienti che sono nutrizionalmente poveri o non ottimali", ha spiegato.
"Questo tipo di intervento sulla nutrizione riguarda la biologia: può migliorare lo stato dei micronutrienti per gli individui, cose come […] elementi di supporto pro-cognitivo e pro-umore [e] proteine che sono precursori di neurotrasmettitori come la serotonina".
“[Tendendo] anche una componente sociale […] in termini di preparazione, il cibo invita alla collaborazione, come una partnership con familiari, persone care, cuochi, chef, che diventa una spinta sociale”.
Inoltre, il dott.Merrill ha affermato che la dieta mediterranea potrebbe essere un cambiamento dello stile di vita più facile da adottare per le persone rispetto ad altre diete, come la dieta chetogenica o il digiuno intermittente.
"Uno dei motivi per cui la dieta in stile mediterraneo può essere uno degli interventi nutrizionali più efficaci è che le persone tendono a seguirla a tassi più elevati", ha affermato.
“Le persone tendono a smettere di fare [diete di limitazione] una volta che hanno terminato un processo strutturato. È proprio vero che il cibo deve essere piacevole, sostenitivo e sociale. Fortunatamente, la dieta mediterranea si adatta a tutto questo ed è anche molto nutriente”.
